怎么样戒掉Facebook 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
 综合 
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在本文中:反思你的Facebook使用情况采取行动

也许你上Facebook只是为了和老朋友保持联系,或是记住新朋友的生日。也许你只是觉得生活沉闷。但现在,你发现自己醒着的时候,几乎随时随刻都在查看或牵心着Facebook。想要停止使用Facebook?只要永久删除帐号就好了。然而,要怎么戒掉Facebook成瘾症,重新学会享受没有Facebook的人生呢?继续往下阅读吧!

1反思你的Facebook使用情况

以Quit Facebook Step 1为标题的图片

1记录你一天或一周的使用情况。记录你在Facebook上的活动。每次上完Facebook后,问自己:“我刚才逛Facebook究竟完成了什么事情?”你很可能只是想看看有没有人戳自己、查看更新、写新的长篇图文、添加一首歌和其它不花脑筋但浪费时间的事情(即使你一开始是抱着某个目的登录Facebook,比如说接受好友请求)。

记录你的Facebook活动,这样可以帮助你意识到自己实际上浪费了多少时间,但一点建设性的事情都没干成。

记录你登录和登出的时间,或是给浏览器下载一个应用程序,记录你在各个网站上花了多少时间。

以Quit Facebook Step 2为标题的图片

2想一想不上Facebook的话,你可以用这段时间做些什么。比如说,如果你每周有10小时耗在Facebook上,不妨列出你可以用这10个小时做些什么。写下你花在Facebook上的时间,你才会意识到自己在Facebook浪费生命这个无情的事实。你可以做的其它事情有:

找一份兼职,存点钱或投资一点钱。

教自己的孩子或弟弟妹妹投橄榄球。

健身。

和现实生活中的人交际。

打扫房间。

做义工。

读一本书。

学一门新语言。

制作一件手工艺品。

听音乐,并养成一种习惯。大概每天听一张唱片。

以Quit Facebook Step 3为标题的图片

3想一想之前没有Facebook的生活。如果你一两年前才加入Facebook,或是念高中和大学的时候,Facebook还未面世,那就不妨想一想之前没有Facebook的时候,你都在做些什么。也许你比较少对着电脑,比较常在户外走动。列出没有Facebook会对生活带来的正面影响,借此激励自己。也许没有Facebook的日子是这样的:

少一些时间瞪大双眼,不用担心自己的照片好不好看,或是和5年没见面的“朋友”作无谓的比较。

花多一些时间和朋友踢足球或打网球。

有更多时间和人们面对面相处,而不是在线上查看他们的最新状况就好。

写下Facebook“还未”出现的时候,生活中所有正面的事情。这样,你才会看到你不需要Facebook,也能过得很开心。事实上,Facebook成瘾才是造成你抑郁的原因。

以Quit Facebook Step 4为标题的图片

4想一想要如何在没有Facebook的情况下,仍然从中获益。写下Facebook为你做的一切,删除帐号后,你会最想念哪些事情。然后,思考一下如何摆脱Facebook帐号的束缚,获得这些好处。这里有一些方法:

有的人使用Facebook只不过是为了记住朋友的生日。如果这也是你上Facebook的原因之一,大可以将现实生活中所有朋友的生日标记在日历上,或是把它们写在一张纸,贴在书桌上方。你也可以自己按月份制作一个生日表。

有的人上Facebook是因为喜欢分享照片。与其使用Facebook,你可以注册Instagram帐号,只和你真正想分享照片的家人、朋友分享照片。

有的人想知道朋友们的近况,所以才使用Facebook。与其为了知道5个亲密但远在他方的朋友近况而上Facebook,不如定一个目标,每周或每月给他们打次电话或发封电子邮件,了解他们最近在忙些什么。

有的人在公司感到孤独,只能待在家或是太忙了,没有时间和别人一起出去玩,所以只好在Facebook社交。与其和别人在网上交流,不如和同事一起吃午餐,或是早点完成工作,提早下班和朋友一起出去玩。

有的人喜欢Facebook是因为喜欢看别人的贴文和评论。不妨浏览一下广受欢迎的新闻网站,既能学到更多知识,也能掌握实时动态。Facebook的贴文通常来自著名新闻和报刊网站,像是《纽约时报》、《人民日报》、《中国时报》、《赫芬顿邮报》、《联合早报》、《泰晤士报》、《华盛顿邮报》等。挑一个新的、信息量更大的网站看新闻。

2采取行动

以Quit Facebook Step 5为标题的图片

1停止让Facebook发送通知到电子邮件和手机。你会上Facebook的部分原因在于每次查看手机或电子邮件时,发现自己收到通知,有人贴了一张有你的照片,在评论中提到了你,或是今天是三表弟某个好朋友的生日。这类信息势必让你带着“想看看他们到底贴了什么”的目的上Facebook,最后无可避免地浪费时间浏览随机显示的各种照片。

想减少Facebook对你的吸引力?首先要做的就是关闭通知。

点击锁头图标,选择“查看更多设置”,找到“电子邮件”标签卡,点击“编辑”,然后选择“只发送关于帐号、安全和隐私的通知”。

以Quit Facebook Step 6为标题的图片

2保存重要联系人。删掉Facebook帐号前,应该先保存你想保持联系的人的联络信息(如果你还未这么做)。把它们存到电子邮件帐号,方便你继续和你真正关心的人保持联系。如果你只透过Facebook留言和某个人交流,你们很可能不是真正的朋友。

以Quit Facebook Step 7为标题的图片

3试着短期戒掉Facebook。就像戒烟一样,突然完全停止做某件事并非易事。你不妨试着一两天不上Facebook,然后慢慢延长为一周。列出你在这期间因为不再把时间浪费在Facebook上,而得以完成的所有事情。为没有Facebook的下一周设下更多目标,试着去完成它们。

当你已经可以两三周不使用Facebook,应该就能慢慢延长到一个月。之后,也许就是时候永远戒掉Facebook了。

担心错过朋友的重要更新,担心别人不再邀请你出席派对,所以还是留在Facebook?不妨让现实生活中的好朋友告诉你其他朋友的最新状况,但不要对你谈论Facebook有多好。

你也可以让朋友不要再告诉你别人在Facebook上做了什么。提醒自己如果“朋友”真的有很重要的事情要告诉你,他们会直接打电话或当面告诉你,而不是在Facebook上发消息。

以Quit Facebook Step 8为标题的图片

4宣布你将永远停用Facebook。写一个简单的帖子,告诉所有朋友你将暂时停用Facebook。如果朋友习惯和你在Facebook上联系,这么做可以先给他们一个提醒,而且你也更有可能坚守诺言。正式宣布你将停用Facebook后,你更有可能遵守自己的承诺。

如果你真的很认真,可以告诉朋友不要拿你不再上Facebook这件事调侃你,不要再游说你放弃并回到Facebook。

以Quit Facebook Step 9为标题的图片

5告别Facebook。做出宣布后,是时候采取行动解决网上的一些琐事,然后真正告别Facebook。你可能需要:

你有2个选择,分别是停用帐号(你可以休息一会儿,不会遗失任何信息),或是永久删除帐号(这可是动真格的)。

如果你创建了群组,可以把管理员权限转交给信赖的人。

给Facebook上的联系人发送一封电子邮件,解释你离开Facebook的决定。附上你目前的联络信息,方便他们在Facebook以外的地方联系你。

如果你打算永久删号,记得清除档案里的每一条信息。别忘了删除照片!

以Quit Facebook Step 10为标题的图片

6在电脑屏蔽Facebook。担心无法控制自己的冲动,又回到Facebook(甚至是在删号后重新建号)?你可以在情急之下采取这一步骤。请参阅《如何屏蔽Facebook》、《如何在Windows中屏蔽网站》等文章。

你可以在网上下载免费的“自我控制”程序,暂时屏蔽热门的社交媒体网站。

家长监控程序也很有用。网上有许多这类程序,允许你限制谁可以访问Facebook(或其它网站),并且可以访问多久。

以Quit Facebook Step 11为标题的图片

7寻找替代Facebook的活动。许多人在没事做的时候就会查看Facebook(比如课间或午餐时间),然后在好奇心驱使之下,在应该做别的事情的时候(比如上课或工作),也忍不住上Facebook,最后成瘾了。你可以在这段时间找些事情做,以免自己故态复萌。这里有一些打发时间的好方法:

尽量远离电脑。对我们大部分人来说,面对电脑屏幕是一项默认活动。试着做一些不必对着电脑的活动,让自己远离Facebook,比如做笔记、冥想和用手指编织。

学会用手指滑板做一些令人印象深刻的把戏。

定下一周读一本书的目标,而不是把时间花在Facebook上。

打电话给朋友,或亲自见面,做一些有趣的活动(可以在短时间内在任何地方做的活动)。

小提示

停止使用Facebook手机应用程序更新自己的状态,或做类似的事情。如果你下载了这个应用程序,请立刻卸载。

想要积极减少访问Facebook的频率?不妨把密码改成一长串数字。写在一张纸上,放在难以触及的地方。这样,每当你想登录Facebook时,就得把这张写着密码的纸挖出来,这么麻烦的步骤可以阻止你登录Facebook。如果你开始背下这串数字,只要重复上述过程就好。

担心自己受不了,又重新激活已经停用的帐号?那就在停用帐号前这么做:打开notepad文本编辑器,随便输入一些字符,像是lskdjfd。登录Facebook,把密码换成自己刚才打出来的字符。停止使用帐号,然后清除剪贴板历史。

一旦你发现自己会对Facebook上瘾,也应该避开其它社交网站,像是微博或MySpace。

不要老是对着电脑或手机,这样只会让你与现实社会脱节。试着抵抗电脑或手机的诱惑。

记录自己使用Facebook的时间表(如有)和非Facebook目标,时时摆在自己的面前。

戒掉Facebook和所有需要纪律的事情一样,和朋友一起做更容易成功。其中一个方法是找个信赖的家人或朋友帮你戒掉Facebook。

想了解Facebook朋友的最新动态?不妨在电子邮件程序或其它RSS阅读器订阅朋友的最新动态。举个例子,你可以在MS Outlook 2007阅读邮件和朋友的最新动态。这样你就少了一个必须经常登录Facebook的理由。

试着为自己的健康着想。电脑很有用(是啊,然而我们总是浏览一些不用动脑筋的网站),但另一方面,盯着屏幕、打字、久坐、只用一两个手指敲击键盘,可是会引起一些疾病和身体问题。

警告

你可能认为朋友会因为你不再上Facebook而讨厌你。但是,你会让自己的生活变得更好。

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