怎么样在生病时让自己感觉舒服一些 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
 综合 
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共同创作人 Laura Marusinec, MD

在本文中:缓解症状让身体舒服休息和放松

当你生病时,大部分时间都会觉得很不舒服。如果是感冒、流感等持续时间短的常见急性病,你可以做一些事情让身体不那么难受。虽然还是得等待疾病发展到一定程度后自行好转,但至少可以让自己好受一些。

部分 1缓解症状

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 1为标题的图片

1保持身体水分充足。身体不舒服的时候,多喝健康的液体,比如水、果汁等。这能补充因病流失的水分,并缓解充血。

根据年龄、气候、活动量等因素的影响,每个人需要的饮水量都不同。通常建议每天至少喝6到8杯水或其它液体。[1]

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 2为标题的图片

2喝热饮和(或)热汤。茶、肉汤和清汤有助于缓解许多症状,包括咳嗽、喉咙痛和充血。稍高的温度也能让身体立刻感到舒服多了。

生病时不宜喝咖啡因饮料,因为它们会使身体脱水。

试一试喝花草茶。比如说,甘菊茶有让身体镇静和放松的效果。[2]紫锥花茶也是由来已久的家庭偏方,一些研究显示它能减轻感冒症状,并缩短病程。

在茶里面加点蜂蜜可以缓解喉咙痛和止咳。[3]

以Drain Ear Fluid Step 11为标题的图片

3用加湿器保持空气潮湿。如果空气干燥,运行加湿器或喷雾器湿润空气,缓解充血和咳嗽。保持加湿器清洁,肮脏的储水器或过滤器容易滋生细菌和霉菌,使你的症状恶化。[4]

以Care for Your Skin As a Guy Step 1为标题的图片

4用冷水洗脸。生病时,脸通常看起来很疲倦和虚弱。用冷水洗脸可以让你感觉好一些。生病的时候也很容易长痘。鼻子可能会流鼻涕,而免疫系统还有许多更重要的事情要做,无暇保护这些器官。用冷水洗脸可以收缩毛孔,并将眼睛周围的部位冲洗干净,或许能让你感觉好一些。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 3为标题的图片

5用正确的方法擤鼻子。鼻塞的时候,不要用错误的方法来通鼻,以免加重症状。压住一侧鼻孔,另一侧鼻孔轻轻呼气,将鼻涕擤出,以免造成耳朵痛。之后要把手洗干净。¨

在鼻孔周围热敷或冷敷也有助于缓解鼻塞,滴鼻剂和喷鼻剂也有类似的效果。[5]

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 4为标题的图片

6缓解喉咙痛。如果生病导致喉咙痛,除了喝热饮,还可以每隔一段时间用其它方法来缓解疼痛。

每隔几个小时漱口一次。将?到?茶匙盐溶于一杯温水中,然后用它漱口,以稍微缓解症状。[6]

非处方喉咙喷剂也能稍微缓解疼痛。一定要仔细遵循包装上关于用药频率和剂量的全部指示。

吮吸止咳药片、止咳糖、碎冰和硬糖,都能缓解喉咙痛。这个方法不适合小孩,因为会有窒息的危险。[7]

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 5为标题的图片

7使用洗鼻壶。洗鼻壶又称鼻冲洗器,可以疏通阻塞的鼻腔和鼻窦。

每种洗鼻壶的使用方法都不同,一般来说需要歪着头,用嘴巴呼吸,小心地将洗鼻壶里的无菌盐水倒入一侧鼻孔,让它从另一侧鼻孔流出来。[8][9]

不要直接使用自来水,要用蒸馏水或无菌水,洗鼻壶也要先消毒。[10]仔细遵循洗鼻壶附带的所有指示。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 6为标题的图片

8缓解全身酸痛和疼痛。非处方药物可以帮助缓解疼痛、酸痛、发烧等症状,比如扑热息痛、布洛芬、萘普生和感冒药等。按指示用药,并遵守所有警告事项。这些药或许能帮助缓解症状,让身体舒服一些,但无法治好疾病。

给小孩喂药前,要先咨询儿科医生或药剂师。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 7为标题的图片

9用泻盐泡澡。泻盐能缓解身体酸痛和疼痛,提供身体所需的镁,而且还有排毒功效。[11]

在浴缸装满温水,将泻盐溶于水中。查阅包装上的指示,看看每公升水需要放多少泻盐。[12]如果你不想泡澡,也可以用水桶或浴盆泡泡脚就好。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 8为标题的图片

10如果症状没有改善,最好去看医生。如果只是感冒、轻微流感、喉咙痛或其它常见疾病,通常不需要去看医生。不过,还是要密切留意症状发展和病程长短。要是症状持续或出现下面的情况,必须就医治疗:[13]

感冒持续超过10天。

发高烧(体温超过39.5摄氏度,3个月或更小的婴儿体温超过38摄氏度),或者发烧持续超过3天。

呼吸困难(呼吸短促、咳个不停等)

耳朵或眼睛有分泌物

剧烈疼痛

脖子僵硬

皮疹

脱水迹象(感觉非常虚弱或头晕、口干、尿量很少)

如果有任何疑虑,也要去看医生。

部分 2让身体舒服

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 9为标题的图片

1把康复放在第一位。取消你之前做的计划,把生病这件事告诉父母、家人、同事或其他人。如果长时间卧床休息导致身体酸痛或僵硬,可以在临睡前做一些拉伸运动。躺在床上的时候也可以做3或4套拉伸运动。如果可以把更多注意力放在照顾自己,就会越快好起来。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 10为标题的图片

2打造适合休息和康复的环境。在可以让你好好休息和感到舒服的地方待着,比如睡房或客厅。如果还有其他人,确保他们帮助你,而不是打扰你。将生病期间所需的东西备在手边,包括保暖用的毯子或睡袍、热水袋、要看的书或电影、要喝的液体、水桶(如果你感到恶心想吐)等。

如果你有发烧,手边备着凉毛巾。感觉身体很热的时候,将毛巾放在额头或其它部位,帮助身体稍微降温。

不要抽烟或吸二手烟。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 11为标题的图片

3用温水淋浴或泡澡。稍高的温度能舒缓身体,让身体变得舒服,好好休息一番。另外,蒸汽会滋润和舒缓鼻腔,如果你有鼻塞,这会让你好受一些。淋浴或泡澡后,回到你休息的地方,披上毯子或睡袍,保持身体温暖。什么也不做,好好休息,保持舒适。

部分 3休息和放松

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 12为标题的图片

1获取充足睡眠。如果你想试着让身体舒服一点,可以不时小睡一下。计划在生病期间每天睡足8到10个小时,让身体把精力用在对抗疾病上。

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 13为标题的图片

2暂时停止做剧烈运动。生病的时候,不要做太多体力活动,只做瑜伽、步行之类的中等强度运动就好。不过,要是你有咳嗽、肺充血等呼吸问题、发烧和(或)身体酸痛,最好还是什么运动都不要做。[14]

以Make Yourself Feel Better (When You're Sick) Step 14为标题的图片

3减少活动。避免在生病时工作、做家务或给自己很大的压力。你的目标是让身体好起来,只有这样才能尽快恢复所有你需要或想要做的活动。

在康复期间,如果你需要让大脑保持忙碌或是觉得无聊,可以做一些不需要一直动的娱乐活动,比如看电视或看书。

生病期间,不妨要求别人帮你做日常活动、带饭或是其它必须要做的事情。

参考

↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Dehydration/Pages/introduction.aspx↑ http://klemow.wilkes.edu/Matricaria.html↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=2↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/neti-pot/faq-20058305↑ http://go.sdsu.edu/student_affairs/healthpromotion/files/03773-nasal_irrigation_instructions_07-2012.pdf↑ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm↑ http://www.epsomsaltcouncil.org/news/articles/doctors_say_treat_colds_flu_with_epsom_salt.php↑ http://www.uofmhealth.org/health-library/d00468a1↑ https://web.csulb.edu/divisions/students/shs/flu.htm#a8↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494显示 更多... (5)

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