怎么样记起遗忘的事情 应该怎么做?

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本文引用了11条参考,详情参见页面底部。

在本文中:提示自己的记忆强化记忆11 参考

你有没有过进入房间,却忘了自己要干什么的经历?又或者是话到嘴边,却忘了要说什么?大脑负责获取、处理和存储大量信息,但有时候,我们可能因为大脑运作过程中的某些差错而忘记一些事情,其中甚至可能包括你刚刚还在想的事情。幸运的是,你可以采取一些措施来帮助自己加强记忆。

1提示自己的记忆

以Remember Something That You Forgot Step 1为标题的图片

1理解记忆的几个阶段。为了记住某些信息,大脑需要经历三个阶段:识记、保持和重现,重现有时也被称为回忆。一旦其中一个阶段出了问题,你就很难记住自己想要记忆的信息。

在识记阶段,你刚刚获取的信息会被储存到短期记忆中,然后再被遗忘或被编码储存为长期记忆。如果你不注意一些事情,比如离开房间前把眼镜放在了什么地方,那么回来时你很可能会忘记它的位置。

在保持阶段,你获得的信息会被转化为长期记忆。如果这些信息与其他长期记忆相关,或者因为与历史事件或重要事件有关而具有某些特别的意义,又或者造成了强烈的感官冲击,那么它们转化的可能性会更高。

在重现阶段,你需要激活储存这些信息的神经元模式来进行检索。“话到嘴边却忘了”现象通常发生在这一阶段,这时你可以做一些事情来提示自己。

以Remember Something That You Forgot Step 2为标题的图片

2情景重现。研究发现,很多记忆“对环境有依赖性”,即如果所在环境与习得信息的环境相匹配,则人们能够更好地回忆起信息。[1]

例如,如果你到厨房时忘了刚刚在客厅中想了些什么事情,那么你可以试试回到客厅。返回熟悉的环境很可能有助于记起被遗忘的信息。

以Remember Something That You Forgot Step 3为标题的图片

3重现思路。如果你遗忘了一段记忆,又无法回到当初形成这段记忆的地方,那么你可以试着回想一下当时的情景,包括自己去了哪里、做了些什么事情,以及各种思绪是如何彼此联系的。由于许多记忆都是沿着重叠的神经元模式储存的,所以重现思路可以通过刺激相关的想法来帮助你找回遗忘的记忆。

以Remember Something That You Forgot Step 4为标题的图片

4重现当初的环境提示。例如,如果遗忘的想法是在你听一首特定的歌曲或浏览一个特定的网页时形成的,那么再次接触这些内容也许可以帮助你回忆起自己忘掉的信息。[2]

以Remember Something That You Forgot Step 5为标题的图片

5思考和(或)谈论无关的其他事情。由于大脑沿重叠的神经元模式储存的信息如此之多,它很容易检索出相关但“错误”的信息,例如扮演蝙蝠侠的所有其他“演员”,但偏偏不包括你想记起的那一个。思考其他事情有助于“重置”检索过程。

以Remember Something That You Forgot Step 6为标题的图片

6放松。焦虑会增加回忆的难度,即使只是回忆一些简单的信息。如果你无法记起某件事情,不要为此而苦恼,试着做几次深呼吸,让自己平静下来,然后再试着去回想这些信息。[3]

2强化记忆

以Remember Something That You Forgot Step 7为标题的图片

1想记住某件事情时,可以创造一些“特别提示”。如果信息与某些独特的“提示”信息或记忆起始点有关,那么它被编码储存为长期记忆的可能性会更高。你可以将任何事物当做提示,但最好是将新信息与你已经记住的事物进行关联。[4]

例如,如果你在咖啡店与朋友聊天时,对方告诉你她的生日快到了,那么你可以将聊天内容与某些记忆深刻的信息联系起来:“张宁说她的生日是6月7日。正好在我母亲生日一周后。”

这些提示也可以是感官信息。例如,闻到某些特定的气味后,很多人的脑海中会浮现出鲜活的记忆,就像烤饼干的香味会让你想起在祖母家的日子一样。[5]如果记忆与一种气味有关,你可以试着用这股熟悉的气味来刺激自己的记忆。在上文的例子中,这种气味可能是咖啡的或肉桂卷的香味。

以Remember Something That You Forgot Step 8为标题的图片

2将记忆与特定的地点联系起来。记忆与最初习得信息的环境情景密切相关。[6]你可以有意识地使用这种联系来帮助自己对信息进行编码,以便之后回忆。

例如,组织语言,将自己想记住的信息与地点联系起来:“在主街的新咖啡店见面时,张宁告诉我她的生日是6月7日。”

以Remember Something That You Forgot Step 9为标题的图片

3立即重复信息。如果你和许多人一样,记不住陌生人的名字,那么你可以在听到介绍后口头重复听到信息,将之与尽可能多的提示联系起来,比如对方长什么样子,穿什么衣服,当时你们在哪里,这会有助于延长记忆。[7]

例如,如果在一次聚会中,朋友把你介绍给一个叫马启佳的人,你可以面露微笑,与对方握手,说:“很高兴认识你,马启佳。你衬衫的蓝色真好看!”并在整个过程中,始终直视对方。立即强化感官信息也许会对你之后回忆信息有所帮助。

以Remember Something That You Forgot Step 10为标题的图片

4创造“记忆宫殿”。记忆宫殿是一种常用的记忆技巧,它在信息和环境情景之间建立联系,不过记忆宫殿中的情景全部来自于你的想象。虚构的名侦探夏洛克?福尔摩斯使用的就是这一技巧![8]

熟练使用这一技术需要大量练习,但它对储存自己想要记住的信息非常有帮助,因为这种方法的核心就是在地点和记忆之间建立创造性的、甚至是荒谬的联系。

以Remember Something That You Forgot Step 11为标题的图片

5不要在高压下学习。有时你无法选择,但如果可能,请不要在压力很大的情况下学习新知识,例如,大考前的凌晨就不适合突击复习,因为这种情况下习得的知识很可能会在稍后遗忘。[9]

以Remember Something That You Forgot Step 12为标题的图片

6好好休息。睡眠,尤其是快速动眼期(REM)的睡眠对处理、保持和储存信息至关重要。睡眠不足会影响神经元放电,增加大脑编码和检索信息的难度。[10]

以Remember Something That You Forgot Step 13为标题的图片

7喝水。做些其他事情,相信这样做会有效果,并且自己会记起遗忘的信息。

小提示

从一个房间走到另一个房间时,口头重复自己要做的事情也能帮你加深记忆。例如,如果要去洗手间拿复合维生素片,那么拿到手之前你可以不断重复“我要拿复合维生素片”。

使用记事簿或移动应用程序帮助自己记住非常重要的信息,比如预约挂号和亲朋好友的生日。毕竟好记性不如烂笔头。

为了记住某些事情,你需要再现一些声音、地点和情境来帮助自己记起事情发生的地点和事情的来龙去脉。

为了记起自己将某件东西放到了哪里,你可以一件一件地回忆自己当时做了哪些事情,直到不记得为止。

将信息写下来,放到自己经常去的地方,或者请一位朋友提醒自己。

警告

银杏之类的补脑产品很受欢迎,但没有什么证据能够证明它们具有增强记忆力的功能,而且它们实际上还会引起血液稀释和出血等有害副作用。[11]

参考

↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/StefanucciAugmentingMemory.pdf↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2012/april-12/fragrant-flashbacks.html↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/SP-02.pdf↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2↑ http://www.smithsonianmag.com/arts-culture/secrets-sherlocks-mind-palace-180949567/?no-ist↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12002009↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/29/new-doubts-about-ginkgo-biloba/?_r=0显示 更多... (2)

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