怎么样在没有朋友的情况下找到快乐 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
 综合 
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共同创作人Klare Heston, LICSW这篇文章由Klare Heston, LICSW共同创作。 Klare Heston是美国俄亥俄州的一名持证独立临床社会工作者。她于1983年获得了弗吉尼亚联邦大学社会工作专业的硕士学位。

本文引用了13条参考,详情参见页面底部。

在本文中:愉快地接受自己不要让自己闲下来建立其他的关系13 参考

如果你发现自己因为某些原因而没有朋友,比如进入新学校、找到新工作、来到一座新城市或改变了自己的生活方式,你可能会觉得情况糟透了,自己怎么都开心不起来。事实并非如此!社交关系确实可以提高生活质量,但友谊对于幸福生活并非必不可少。通过学会自爱,经常参加积极的活动,加强与生活中其他人的关系,你就能在没有朋友的情况下保持快乐。

1愉快地接受自己

以Accept Being Tall As a Teen Girl Step 8为标题的图片

1承认自己的价值。人们常常依靠朋友的评价,来认可自己的价值。你可能会想“陈莎很喜欢我,所以我一定很棒”,或“至少每次聚会时都有人邀请我”。事实上,不管你朋友的身份和数量如何,你都应该为自己感到骄傲。学会认同自己,不要指望别人。[1]

比如,要是你总依赖朋友来做重大决定,那就不妨自己权衡利弊,亲自做一次决定。

如果朋友对你的依赖让你觉得自己很重要,那就通过其他一些方法来自我认同,比如重复别人对你的积极认可,或者做志愿者。

以Deal With Peer Pressure Step 8为标题的图片

2开始自我照顾。列一份自我照顾活动清单,做一些有益于自己的事情。你可以开始将这些活动加入到自己每天的日程安排中。定期的自我照顾有助于产生健康的情绪感受,让你不必依赖他人,就能认同自己。[2]

试着给自己按摩、做瑜伽、写日记或者带自己的狗狗散步。

你还可以列出你身上自己喜欢的所有特质,然后时不时地看看这份清单。

以Feel More Attractive Step 9为标题的图片

3关注自己的身体健康和福祉。通过养成更加健康的生活习惯,来表达你对自己的爱。追求那些更加有利于自己身体和健康的生活方式,比如摒弃不健康的饮食、增加锻炼次数、缓解压力或每晚保证充足的睡眠。[3]

多吃蔬菜多喝水,少吃加工食品和垃圾食品,养成健康的饮食习惯。

执行适合自己生活方式的锻炼计划,比如在小区周围遛狗,到附近的公园散步或跑步,或者参加体育运动。

通过深呼吸或渐进式肌肉放松法来缓解压力。

希望改善自己的身体健康并提高幸福感是一件很正常的的事情,因为它能提高你的生活质量。

以Avoid Distractions Online Step 14为标题的图片

4让自己保持感恩之心。你可能会发现自己因为没有朋友或陷入消极的思维模式而情绪低落。感恩练习可以帮助你关注生活的积极面,而不是各种困难。你会感觉更加快乐,对生活更加满足。[4]

刚开始做感恩练习时,每天记下三件进展顺利或你十分感激的事情。你可以把它们写进日记里,或者使用手机在应用商店里下载一个感恩应用程序。

2不要让自己闲下来

以Deal With Heartache (Teen Girls) Step 13为标题的图片

1学会享受独处时光。如果你讨厌独处,那么缺少朋友会让你更加难过。制定一个计划,将独处时间花在令人兴奋的活动上,让自己爱上独处时间。[5]

例如,如果你觉得独处很无聊,不妨列一张清单,把自己独处时能够做的有趣活动写下来。这份清单中可能包括去听音乐会、长时间地看电视节目、做一个家庭手工项目、开始做剪贴簿、种些植物、看一本自己一直想看的书,以及探索自己所在城镇的陌生地点。

每次你一个人独处时,就利用这段时间做清单上列出的某件事情。慢慢地,你会开始喜欢独处时间。

以Be Popular in Middle School (for Girls) Step 7为标题的图片

2做自己喜欢的事情。想过上快乐而充实的生活,秘诀就是花时间做自己喜欢的事情。所以,你应该利用时间去追求自己热爱和感兴趣的事情。思考一下,怎样才能把这些活动加入到自己的日常生活中。[6]

例如,如果喜欢弹钢琴,你可以加入一个乐队或自告奋勇地在教堂里演奏。如果喜欢写作,你可以试着完成自己的首部短篇或中长篇小说。

以Be a Tomboy Step 9为标题的图片

3挑战自己。有些人喜欢逃避困难,但实际上挑战可以帮助我们成长和享受生活。审视自己的生活,看你是否能够做一些小的调整,提高各种事情的难度。[7]

例如,如果你在过去的一年中,一直使用同样的锻炼计划,你可以报名参加一个新的课程或尝试一个新的锻炼方案,来寻求改变。

以Be a Memorable First Date Step 3为标题的图片

4用强大的目标激励自己。拥有值得期盼的东西是过上满意生活的必要条件。目标可以给生活带来一种方向感,激励你继续努力。此外,完成目标会让你更有成就感,变得更加自信。

想想自己过去拖着没有做的事情。制定一个可行的小目标,从现在开始,为这个目标而努力。

例如,也许你想存钱去周游世界。你得弄清楚,这样一次旅行需要花多少钱,然后制定一个计划,在一定的时间内存下这笔钱。[8]你可以利用自己的业余时间算出周游世界的最低花费。

以Be Sophisticated (for Teens) Step 5为标题的图片

5不断学习。做每件事情时,都像初学者那样,让自己保持忙碌,专注于生活。你可以报名上课或阅读书籍,让自己学习一些全新的知识,甚至挑战自己旧的思维方式。[9]

例如,你可以研究与自己认知存在差异的宗教,学习一门新的语言,在一个有趣的行业中找一份兼职工作,或者听不同风格的音乐,看不同类型的书籍。

3建立其他的关系

以Deal With a Needy Friend Step 2为标题的图片

1和自己的兄弟姐妹出去玩。如果你有兄弟和(或)姐妹,他们或许可以成为你的朋友。从你或他们出生开始,你们就认识了,他们对你的了解可能超乎你的想想。主动联系他们,努力加强你们之间的联系。[10]

例如,如果你有一个姐姐或妹妹上大学去了,没有住在家里,你们可以约一个固定的时间,通过微信和对方保持联系,了解彼此的近况。如果你的兄弟姐妹仍然住在附近,或者和你住在一起,就试着安排定期的活动,比如在周日一起吃晚餐。

以Adopt a Child of Another Race Step 16为标题的图片

2花时间陪伴父母,度过快乐时光。即使没有朋友,你仍然可以和生活中的其他人保持健康的关系,特别是你的父母。这种关系可能并不平等,但你们可以拥有共同的爱好,你可以向他们倾诉你的感受,并与他们共度美好时光。[11]

更好地了解父母,并寻找你们之间的共同兴趣。你可以问些问题,比如“你最喜欢的电视节目是什么?”或“这周末你想一起看场球赛吗?”

你们可以一起洗车、一起吃饭,或一起做类似的其他活动,通过这种方式,共度美好时光。

以Write a Constitution for a Club Step 5为标题的图片

3加入一个社团或组织。没有朋友并不意味着你必须与世隔绝。你也不必因此而不去尝试更多的社交活动。你可以加入一个社团或组织,努力与其他有着相似兴趣的人建立联系。[12]

例如,如果你很有创意,可以考虑加入学校的艺术社团,或者如果你喜欢唱歌,可以考虑参加教堂的唱诗班。

以Help Change the World Step 6为标题的图片

4帮忙做些社区工作。如果你想回馈社会,或者与住在附近的人建立新的社交关系,那么参加志愿服务是一种很好的方式。你不一定会和这些人成为朋友,但是与他们共度时光可以帮助你减少孤独感。[13]

考虑报名施食处工作、在图书馆给孩子们读书,或者在社区里组织一次大扫除。

参考

↑ https://tinybuddha.com/blog/enjoy-your-alone-time-be-happy-without-seeking-validation/↑ https://tinybuddha.com/blog/45-simple-self-care-practices-for-a-healthy-mind-body-and-soul/↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/↑ https://my.happify.com/hd/the-science-behind-gratitude/↑ https://tinybuddha.com/blog/enjoy-your-alone-time-be-happy-without-seeking-validation/↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/↑ https://www.inc.com/john-hall/7-unconventional-ways-to-personally-challenge-yourself.html↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals↑ https://www.inc.com/john-hall/7-unconventional-ways-to-personally-challenge-yourself.html↑ https://www.psychologytoday.com/blog/teen-angst/201404/healthy-sibling-relationships↑ http://www.teensource.org/blog/2015/11/having-healthy-relationship-your-parents↑ http://www.bentley.edu/prepared/12-reasons-why-you-should-join-student-organization↑ https://www.riskology.co/alone/显示 更多... (4)

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