怎么样让胳膊变粗 应该怎么做?

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层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的

共同创作人Laura Flinn这篇文章由Laura Flinn共同创作。 Laura Flinn是美国国家运动医学会(NASM)认证的私人教练,美国奥运会举重运动体能教练,以及认证健身营养师,并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区经营自己的私人健身课程,擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。

本文引用了13条参考,详情参见页面底部。

如何练出粗壮的手臂?

在本文中:针对手臂肌肉进行锻炼通过进食来增重拥有健康的态度13 参考

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴

对有些人来说,增重是一件困难的事情。你可能担心自己太瘦,会影响健康,或者想改变自己的形象。想单独让某个特定部位增重并不容易。但只要在锻炼方式和饮食上加以调整,你就能见到手臂的变化。

1针对手臂肌肉进行锻炼

臂部肌肉训练一 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑

以Gain Fat on the Arms Step 1为标题的图片

1锻炼自己的三头肌。想单独让身体某个特定部位的脂肪变多可不是件容易的事。但要想增加肌肉就简单的多了。锻炼手臂是让它们变粗的好方法。能够有效针对手臂肌肉进行锻炼的动作有很多种。你应该着重锻炼三头肌。[1]

楼主你好,可以多做强壮手臂肌肉的运动,针对肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉进行锻炼,例如选择适应

学习做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑不像传统俯卧撑那样双手分得很开,而是要位于胸口的正下方。双手食指指尖相接,让两条手臂形成一个三角形。拇指伸出,彼此接触。放低身体,使之几乎接触地面,然后再把身体推高,恢复最初的姿势。

我没养狗,可从电视上看过:当你遛狗时,一定要将狗置于身边或身后,狗狗会理解成主人在主导局面,它会比较平静;若狗狗走在你前面,它会认为自己在主控并时刻准备保护主人,此时的它警觉、敏感甚至有些激动,并呈现出攻击性。这是从一档美国驯狗专家的节目中了解到的,分享。

和传统俯卧撑一样,你得利用自己的核心力量来稳定身体。在锻炼三头肌的同时,腹肌也会得到锻炼。刚开始时,你可以膝盖着地,做半身的窄距俯卧撑,再慢慢过渡到标准的窄距俯卧撑,

感谢邀请。上海大众途观共提供都会版、风尚、菁英、旗舰版4个版本7款车型。分别搭载大众主打的1.8TSI及2.0TSI引擎,无论动力性能还是经济性都有着出色的表现,与之匹配的6速手动变速箱及爱信6速手自一体变速箱,可以将动力更好地发挥,在享受到澎湃的动力同时,排放也更加环保。与原型车大众Tiguan相比,途观车长增加了68mm,轴距也达到了2684mm,在同级车中处于中上水平,目的是满足国人的使用需求。途观的行李箱可以在400L与1530L之间自由变换,大大提高了实用性,这也是作为一款SUV车型不得不关注的一点。提及德系车,大多数人都会想到安全。安全已成为德系车的代名词。大众途观全系标配ESP车

如果你从半身俯卧撑开始做起,一开始时试着做10个。慢慢增加到2到3组。如果是从标准俯卧撑开始做起,那就一开始时试着做5个。慢慢增加到2到3组。

随着科学知识的普及,现在人们优生优育的观念已经很强了,孕妇在怀孕期间,要做各种检查,就是为了生出健康的小宝宝。可是,也有一些孕妇,对此不以为然。特别是针对唐筛检查。她们的理由是,唐筛检查,准确性不高,有的孕妇做了唐筛,检查结果异常,可是,等到生出孩子,却很正常。所以,她们认为,唐筛检查纯属白费功夫。其实呢,这种想法是错误的。现在唐氏儿的筛查结果的正常值,各个医院的计算方法不完全一样,定的标准也不一样,有的医院正常值标准是“小于1/270”,有的则是“小于1/380”,但小于标准值的未必不是畸形儿,大于标准值的未必是畸形儿。唐氏筛查准确率是一个估值,不如羊水穿刺检查准确了。有些孕妇认为,既然羊水

俯身臂屈伸也非常有效。做俯身臂屈伸时,手臂放在身体两侧,呈90度弯曲。向后伸展手臂,让它伸直。做这个动作时,可以用轻一点的哑铃。

1.这张照片拍摄于1941年南叉桥重新开通时,猛一看还以为只是一张复古照,但仔细看就能看出被圈起来的男子打扮完全不符合当时时代,有人因此将这张照片当成时光旅行的证据。2.1964年摄影师RobertSerrec在澳洲拍下这张巨蛇的照片,虽然也有人说那只是一块防水布,但至今仍未有人提出可信度高的解释。3.早从1940年开始,就常有人在挪威的赫斯达伦谷拍到不明黄白亮光的照片,1981年到1984年出现的频率最为频繁,平均一周20次,但那段时间过后频率就大幅减少,一年只发生10到20次。尽管有人对此现象提出众多假说,但仍未出现有说服力的说法。疑似是传说中的生物“臭鼬猿”的照片4.2000年时,两张由

做12个,然后换另一边。通过锻炼三头肌,你的手臂会显得更加健美匀称。[2]

以Gain Fat on the Arms Step 2为标题的图片

2锻炼二头肌。为了让手臂变粗,你得有针对性地锻炼几块不同的肌肉。了解手臂的各块肌肉。除了手臂后侧的三头肌以外,二头肌也非常重要,它们位于肘弯内侧的正上方。[3]

弯举是锻炼二头肌最有效的方法之一。这个动作很简单,朝肩部弯曲手臂,然后伸直就可以了。锻炼较大的肌肉时,可以使用较重的哑铃。使用轻哑铃可以让手臂肌肉变得更加结实修长。

刚开始时,两手各做12个。锻炼二头肌可以让手臂整体变粗。

一定不要利用惯性。也就是说,做弯举的时候,不要甩胳膊。相反,动作要慢,集中注意力,体验哑铃给动作带来的阻力。[4]

以Gain Fat on the Arms Step 3为标题的图片

3锻炼肩部,使肩膀更加强壮。为了有效地塑造手臂线条,你还得专门锻炼肩部肌肉。尝试做推举。手臂放在身前,与肩膀呈90度角。两脚分开,与肩同宽,膝盖微微弯曲。然后一只手拿着哑铃,向上推举。做完之后换手。[5]

在手臂举起时呼气,放下时吸气,做的过程中手肘一定要靠近身体。

刚开始时,两手各做8到12个。你可以从2.5公斤的轻哑铃开始练起,逐渐增加重量。练出更加强壮的肩部肌肉,可以让手臂显得更粗,肌肉线条更加明显。

以Gain Fat on the Arms Step 4为标题的图片

4咨询健身教练。如果你觉得学习针对特定肌肉群进行锻炼的方法太难,应该考虑找一位私人教练。教练可以根据你的个人目标,为你量身定制锻炼方案。她可以帮你找到最好的锻炼方法,来让你的手臂变粗,还能教你如何正确地做每一个动作。

问问健身房有没有打折的试听私教课程。这样你可以找到适合自己的教练,以及有效的锻炼方案。

如果你不想选择一对一的训练,也可以考虑小班课程。它们通常会便宜一点。

以Gain Fat on the Arms Step 5为标题的图片

5坚持下去。无论你是找教练还是自己练,想让胳膊变粗,都得持之以恒。你应该定下计划,每周做2到4次力量训练。如果你使用的哑铃比较重,练习的次数可以酌情减少一点。[6]

肌肉需要时间恢复,所以在两次力量训练之间,尽量安排一天来休息。

使用的哑铃的重量取决于你的体型和健康水平。它还取决于你的目标和希望收到的效果。如果你在健身房里锻炼,可以请那里的员工根据你的体型提出一些建议。专家提示

Laura Flinn

Laura FlinnNASM认证私人教练Laura Flinn是美国国家运动医学会(NASM)认证的私人教练,美国奥运会举重运动体能教练,以及认证健身营养师,并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区经营自己的私人健身课程,擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。

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NASM认证私人教练

我们的专家同意:为了有针对性地让胳膊变粗,你必须用手臂不断地做抗阻训练。

2通过进食来增重

以Gain Fat on the Arms Step 6为标题的图片

1增加摄入的热量。要想让身体任何部位增重,你必须摄入更多的热量。此外,摄入的热量还必须类型正确。尝试增重时,一定要采用健康的方法。不要以此为借口,去吃油炸食品和甜食等高热量的食物。否则,最终效果不会如你所愿,你的身体还可能出现一些健康问题。[7]

试着吃健康的食物,来增加自己摄入的热量。多吃土豆、玉米和豌豆等含淀粉的蔬菜。这些蔬菜所含的热量比其他蔬菜高,但仍然富含营养。

多吃脂肪。单位质量的脂肪包含更多的热量。你可以在正餐中加点橄榄油、黄油或椰子油,来提高其中的脂肪含量。橄榄油是一种特别健康的脂肪。每份食物中的橄榄油含有120卡路里左右的热量。试着在自己吃的任何食物中,拌一点橄榄油,来增加这一餐的卡路里摄入量。燕麦、汤、沙拉调味汁以及各种食物里,都可以加橄榄油。

阅读食物标签。不要吃那些“低脂”、“清淡”或“健怡”食品。比如,吃普通的农家干酪,而不是低奶油量的乳酪。

以Gain Fat on the Arms Step 7为标题的图片

2增加进餐次数。试图增重时,每天只吃三餐,很难摄入身体所需的充足热量。试着一天吃五餐,每餐分量少一点。只要食物选择适当,你就能摄入更多的热量。[8]

吃健康的零食。找一些分量少、热量高的食物。坚果是很好的选择,因为它们含有大量的纤维素和蛋白质。试着随身备一袋杏仁。

试着吃一些还含有健康脂肪和碳水化合物的零食,比如美味的鹰嘴豆泥和杂粮饼干。专家提示

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Laura FlinnNASM认证私人教练Laura Flinn是美国国家运动医学会(NASM)认证的私人教练,美国奥运会举重运动体能教练,以及认证健身营养师,并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区经营自己的私人健身课程,擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。

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没有什么食物能够让你只有手臂长肉。但是,鸡肉、火鸡肉、鸡蛋、瘦牛肉、乳清蛋白粉和希腊酸奶等食物含有瘦蛋白,有助于整体增肌。你还应该吃红薯、糙米、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物,以及牛油果、坚果和橄榄油等富含健康脂肪的食物。

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3多喝思慕雪。每天吃五餐,再吃零食,加起来是很多食物。当你需要换换口味的时候,思慕雪是很好的选择。用全脂牛奶或酸奶,以及一些新鲜水果,自制思慕雪。你还可以加一些亚麻籽或蛋白粉,以获取得额外的营养。[9]

试着在思慕雪里加点菠菜。这可以让你不知不觉地吃下更多蔬菜,摄入更多营养。

不要喝健怡汽水等饮料。这种液体会让肚子有饱胀感,但不含任何热量。

以Gain Fat on the Arms Step 9为标题的图片

4咨询医生。如果你很瘦,最好去看看医生。即使只有胳膊很细,也不要掉以轻心。体重不足可能说明有潜在的健康问题。实施任何增重方案之前,最好也问一问医生的意见。[10]

医生可以为你提供很多极好的建议。请他们为你推荐有资质的营养师。后者能够帮你找到合适的食物,让你以健康的方式增加体重。

3拥有健康的态度

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1保持积极的心态。在你努力让身体变得更加健康的时候,如果无法很快看到效果,你可能会灰心气馁。尽量保持积极的态度,不要放弃。医生说,积极的心态有实实在在的好处。抬头挺胸,继续努力。你最终会得偿所愿。[11]

研究表明,积极的心态可以降低压力水平,进而让你有更多的精力,来做力量训练。

以Gain Fat on the Arms Step 11为标题的图片

2关注自己的优点。当你努力让手臂变粗的时候,很容易把自己的所有注意力都放在这个目标上。人们常常喜欢关注那些自己不喜欢的地方,而对自己的优点视而不见。试着每天花一分钟来夸奖自己。每天选一个自己的优点,然后集中精力去想它。[12]

如果你最近在工作中做了一次出色的报告,提醒自己,你是一个勤奋工作的人。

试着把肯定自己的话语贴在浴室镜子上,比如:“你的笑容很棒。一定要多笑”

以Gain Fat on the Arms Step 12为标题的图片

3奖励自己。无论你是为了增重还是减肥,只要是在控制自己的饮食,那么为自己设定一个小目标都很有用。比如,努力让自己每天摄入的热量增加200卡路里。达到这个目标后,给自己一个奖励。[13]

你可以给自己一个小时的“纵情享受”时间。放纵一下,看看没有营养的电视节目或八卦杂志。不要有任何心理负担。

坚持锻炼一个月之后,犒赏一下自己,去按个摩。你的肌肉值得嘉奖!

小提示

如果你没有哑铃或通用健身器材,可以利用自己的体重或家用物品来锻炼,比如把装满水的塑料瓶、清洁剂容器和空罐子当成哑铃使用。

实施任何增重方案之前,一定要咨询医生。

参考

↑ http://www.shape.com/blogs/working-it-out/1-exercise-ditch-arm-flab↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/best-triceps-exercises/one-arm-kickback↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/exercises/how-to-tone-arm-muscles/↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-different-ways-do-curl/slide/1↑ http://www.shape.com/fitness/tips/9-form-tips-average-trainer-gets-wrong↑ http://www.ucdenver.edu/academics/colleges/medicine/sportsmed/cusm_patient_resources/Documents/Strength%20Training%20Tips.pdf↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=3↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/23/8-steps-to-like-yourself-more/↑ http://paleoleap.com/reward-yourself-without-food/显示 更多... (4)

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怎么训练让胳膊变粗?

简单!每天坚持五十个以上俯卧撑,五十个以上的哑铃举(单手举那种),有条件做引体向上效果也很好。也不一定规定数量,感觉手臂张胀感明显,第二天轻微酸痛就行。其实锻炼不一定要到健身房,你随处可以锻炼你的上臂,工作中,回家刻意去举举重物也是很好的锻炼。

还有一点很重要:要想练肌肉,就要比平时吃得更多,少吃肥腻食品,多吃蛋白类食物,才能长肌肉,多吃纤维食物,加快新陈代谢。

做好以上的,一个月内不见效你找我赔你手臂!

怎样锻炼能使胳膊变粗

要使胳膊肌肉变粗主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:

1、肱二头肌

●交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原,轮换做。

●交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

●侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。

提示:两臂可同时做,也可交替做。

2、肱三头肌

●颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。

提示:两臂可同时做,也可交替做。

●俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

怎样健身才能让胳膊变得粗壮 ?

手臂健美

如何让你身材更健美 (手臂篇)

懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐,最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

进入夏天,蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材,只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话,只会让旁人倒足胃口,引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是,如何能锻练出健美的手臂。

运动周期: 保持每间隔一日进行一次共有二组,每组约重复10~20次为一段落,每一组需重复操作2~3个循环。

运动方法共二组:

(A)双手平举法

第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。

(B)双膝跪地伏地挺身法

第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。

第二步:开始时手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复约15次后,稍作休息以此循环三遍。

做完了吗?有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢?但抱歉罗马不是一天造成的,正如同你那松垮垮的肌肉一般,持之以恒三周后你就可以出去见人啦!

至于如何能达到运动后较好的效果呢?很多人认为就是运动前保持空腹,然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司,因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔!

前臂健美——关键在于多次数

除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说,在训练课结束时,要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时,要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,前臂是不太好练的部位,必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后,间

歇几秒钟,抖动一下手臂,使肌肉放松既可,随即进行下一组练习。练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌

目前,上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条:第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展,第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展,否则,就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例,盲目地发展肌肉。事实上,在训练计划里,把腿部练习包括进去,将会使上臂围增加15%。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的,并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时,肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中,最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然,腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行,可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时,要注意循序渐进的训练课节奏,不要突然提高练习重量,这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上,再少量地增加负重即可。但对练习的目标,仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试,分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗,但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。

发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是,那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉,所以,有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上,任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作,都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如,在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时,如两臂紧贴在身体两侧的话,肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是,如把两肘尽量提起,让肘关节外展,这样所练的主要就是外侧头了。我确信,当这部分肌肉最充分地发达起来后,上臂才能显得更厚实,更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌,但我还应该警告你们,没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌,因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”,是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤,应立即停止练习。这样等恢复后,就可能再做同一练习。一般讲,最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习,是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习,如窄握推和撑双杠。但也因人而异,我认识一个人,他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习,从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员,而另一个人做一些复合肱三头肌练习时,肘部却出了问题。处理的方法都是一样,就是停止该项练习。

在健美界,普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习,从而使得肱三头肌轮廓分明,三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的,要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。

如何使手臂后段结实

人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。

虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等,才能够确实有效的训练手部肌肉。

哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。

想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,*与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易。

www.book1234.com true http://www.book1234.com/11/4336/110299.html report 63924 怎么样让胳膊变粗应该怎么做?,共同创作人LauraFlinn这篇文章由LauraFlinn共同创作。LauraFlinn是美国国家运动医学会(NASM)认证的私人教练,美国奥运会举重运动体能教练,以及认证健身营养师,并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区经营...
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