怎么样快速入睡(适用于儿童) 应该怎么做?

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责任编辑:鲁能
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睡前洗个热水澡,喝杯牛奶。家长有空的话,给她讲个故事,使她情绪放松下来。别一直盯着说快睡快睡。

共同创作人Chris M. Matsko, MD这篇文章由Chris M. Matsko, MD共同创作。 Matsko博士是美国宾夕法尼亚州的一名退休医生。他于2007年获得了天普大学医学院的医学博士学位。

本文引用了21条参考,详情参见页面底部。

【让小孩快速安然入睡:按揉心包经小臂段】用大拇指从肘窝开始按揉,每个部位20-30下左右,按完一个点

在本文中:使用放松技巧建立睡前仪式培养良好的睡眠卫生习惯打造有利于睡眠的环境21 参考

看答案之前先提醒一下,内容很多,但认为前半部分还可以,你自己选择吧如何快速入睡 睡眠或觉

6-13岁的儿童每天需要睡9-11小时。不过如果你总是难以入睡,那就很难达到这个要求。大部分安眠药都不适合儿童服用,你必须使用自然的方法让自己入睡。你可以做许多事情让自己迅速睡着,比如使用放松技巧,建立睡前仪式,培养良好的睡眠卫生习惯,并打造有利于睡眠的环境。

1使用放松技巧

首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚

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1从100开始倒数。想要入睡,就必须放松大脑,从100开始倒数或许对你有帮助。躺在床上,在脑海里从100开始倒数,默念100、99、98、97......这项运动可以放松大脑,帮助你入睡。[1]

有哪些快速入睡的方法?

如果你一直数到1还是睡不着,可以从更大的数字开始倒数,比如500或1000。

国内最大网约车出行平台滴滴境况如何?号称日订单2000万,进入合法化轨道后,没有疯狂的补贴,滴滴订单到底剩多少呢?2017年第一季度用户渗透率活跃度双降去年8月,滴滴并购优步中国,用户量阶段性提升。据猎豹大数据平台libra的数据显示,2016年9月滴滴出行用户渗透率达历史最高值2%以上。但随着滴滴Uber的合并,对乘客和司机补贴的减少,用户渗透率一路下跌。直至今年3月,用户渗透率已降至1.4%,下降幅度在30%以上。除了用户渗透率,滴滴现行的用户活跃度也在下降。易观智库数据显示,去年10月是滴滴用户活跃度最高峰,但之后也是跌跌不休,直至今年3月,降至并购后优步中国后的最低值。业内人士分析,滴

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2写日记。写日记有助于放松大脑,好让你在睡前放松下来。写下一天的经历,内心的恐惧和担忧,或是你想写的任何东西。把想法写在纸上能帮助你放下它们,更容易入睡。[2]

难得一见的问题,还是展开多说几点吧:1.为什么要挂鹿头?2.挂鹿头有什么寓意?3.挂客厅哪里合适?1.为什么要挂鹿头?这里说的鹿头,可以是普通的鹿(deer),也可能是指麋鹿(elk)。而悬挂鹿头的习惯常见于西方:在北美,麋鹿是可以合法捕猎到的最大型的动物。把它的头悬挂起来装饰,是作为猎人对自己捕猎能力、技巧经验以及资金雄厚程度的展示,同时也是家居环境的一种点缀装饰。2.挂鹿头有什么寓意?在中国来说,“鹿”与“禄”和“路”字同音,象征升加官进爵有财路。其次,中国传说千年为苍鹿,二千年为玄鹿,鹿是仙山瑞兽,常与神仙、仙鹤、灵芝、松柏神树在一起,象征福寿安康。3.挂客厅哪里合适?在西方,鹿头常挂在

准备一本特别的日记,每晚临睡前在里面写些东西。

《爱来了别错过》主角年龄都特别小一大把零零后,演技也蛮不错正宗的校园剧《坛情论爱》支线比较多,有男男、*也有男女颜值都高,bl线的受受特别可爱《我的狗狗男友》共两部,副cp是男男傲娇攻可爱受,好看《为爱所困》这部剧应该是很多人的入坑剧了吧?好看,很好看,支线超多以男男为主,不过有个遗憾就是根哥和八月,没有在一起,我表示很悲桑啊~《我的兄弟情人》推荐电影版,因为福多多真的超可爱了啊~比较清水,但是颜值没话说,热情期盼有第二部《游击队水男孩》由电影版《激漾青春》改版,电影电视剧都推荐,都很不错,亲亲满分《一年生》原谅我才提到这部剧,哈哈哈好看,暖暖太可爱了,开始看的时候觉得小狮子太可怜了~学长好

你也可以在日记里列出困扰着你的所有事情,或是写下你想询问别人的问题。

陈化到位一般认为是韧皮层褪尽,目前地球上已知的最高树龄的存活植物是四千年,而且生存环境虽然恶劣但很稳定,所以我相信生长在悬崖上的崖柏树龄在千年左右存在可能但不会太高。一般情况下好的崖柏一厘米内五十道年轮是一个判定标准,个人认为几百年到上千年是一个比较合理的树龄区间,而陈化阶段我认为在百年以内,根据树木是否暴露在雨水日晒或是不着雨雪日晒的岩洞中而有所不同。个人认为大多数可能三五十年即可陈化。

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3练习深呼吸。深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上,尽量让身体感到舒服,比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。

双手放在胸腔下方的腹部,手掌朝上。手指保持并拢。

缓慢地吸一口长气,直到腹部隆起,你的手也随着它往上升起。

几秒钟后,慢慢地呼气,感受腹部往里收缩。

重复深呼吸10-15次。[3]

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4尝试渐进式肌肉放松法。这个放松运动帮助释放体内从头部到脚趾的压力。如果你因为感到紧张、焦虑而睡不着,这或许能帮到你。

首先收缩脚趾肌肉,让它们保持紧绷约5秒。然后放开肌肉,放松约30秒。[4]

接着对小腿肌肉重复同样的收缩和放松动作。继续往上收缩和放松肌肉,直到抵达头部。

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5喝一杯花草茶。要求父母其中一方给你泡一杯让人放松的花草茶。许多花草茶有助于放松身心,使你更快入睡。你可以尝试:

甘菊茶[5]

胡椒薄荷茶

南非博士茶

水果茶

2建立睡前仪式

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1在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式。身体需要一段时间才能冷静下来,准备就寝。在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式,让身体有机会放松下来。[6]

以Go to Sleep Fast for Kids Step 7为标题的图片

2泡个温水澡。睡前泡个澡可以帮助你放松肌肉,摒除杂念。试着把泡澡当作睡前仪式的第一步。[7]使用你喜欢的泡泡入浴剂,把身体洗干净,泡个15-20分钟。然后用干净的绒毛毛巾擦干身体。

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3换上睡衣。舒适的睡衣能让身体感觉舒服,睡得更香。选择符合季节的睡衣。比如说,冬天晚上有点冷,可以穿法兰绒睡衣。夏天晚上容易热,可以穿T恤和短裤之类的轻便睡衣。

你也可以做其它事情来让身体感觉舒服。比如说,双脚觉得冷就穿袜子,房间很热就开风扇。[8]

以Go to Sleep Fast for Kids Step 9为标题的图片

4做好个人护理。换上睡衣后,你还需要做好个人护理,确保自己一夜好眠。刷牙,洗脸,喝一杯水,上厕所后再*。[9]

以Go to Sleep Fast for Kids Step 10为标题的图片

5播放舒缓的音乐。音乐能帮助你放松,适合添加到睡前仪式中。[10]选择舒缓的音乐,比如古典乐或爵士乐。确保你选择的音乐有助于放松。

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6调暗灯光。这么做可以帮助身体释放褪黑素,也就是促进睡眠的激素。明亮的灯光会影响褪黑素的分泌。[11] 不需要完全关灯,调暗光线就好。[12]

比如说,一个小桌灯或夜灯可以给你提供一些昏暗的灯光,帮助你入睡。

以Go to Sleep Fast for Kids Step 12为标题的图片

7爬*。做好个人护理,并打造出有利睡眠的舒适环境后,就可以爬*开始放松了。你不需要马上入睡,但是躺在床上可以让身体和大脑开始放松,为睡觉做准备。

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8轻声讲话或读一个故事。有时候你很快就昏昏欲睡,有时候可能需要花一点时间培养睡意。如果你还不觉得困,可以和父母轻声讲话,让自己放松下来。你也可以自己或让父母读一个睡前故事,以培养睡意。

3培养良好的睡眠卫生习惯

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1只在床上睡觉。在床上做起它事情,会让你在晚上更难入睡。确保你只在床上睡觉,不要看电视、玩电子游戏或做家庭作业。[13]

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2睡前至少2小时停止进食。临睡前进食会使你难以入睡,因为身体还在消化食物。尽量把一天中最后一顿点心安排在至少睡前2小时。举个例子,如果你晚上9点睡觉,那就在晚上7点吃最后一顿点心。

不要吃太多。吃一些小点心就好,比如一片烤吐司,或是一小碗加了牛奶的谷类食品。[14]

傍晚5点后,不要喝含有咖啡因的饮料,以免影响入睡。[15]

以Go to Sleep Fast for Kids Step 16为标题的图片

3傍晚只做放松的活动。做需要大量精力或是会让你兴奋的活动,只会导致你晚上难以入睡。将体力活动安排在早些时候进行,安静低调的活动则安排在晚些时候。[16]

你可以在下午骑自行车、玩电子游戏或踢足球,傍晚时看书和听音乐。

以Go to Sleep Fast for Kids Step 17为标题的图片

4每晚同一时间*睡觉。在固定的时间睡觉,这样身体才知道每晚应该在什么时候入睡,你也会更容易睡着。坚持相同的入睡时间,周末也不例外。

比如说,如果你平时晚上9点睡觉,周末也要在同一时间睡觉。

最好每天在同一时间醒来。

4打造有利于睡眠的环境

以Go to Sleep Fast for Kids Step 18为标题的图片

1准备舒适的寝具。好的床垫、柔软的床单和舒适的枕头,都会让你更容易入睡。如果床垫不舒服,要求父母买新的床垫或床垫套。如果床单很粗糙,睡起来不舒服,要求父母买更舒服的床单。[17]

以Go to Sleep Fast for Kids Step 19为标题的图片

2隔绝房外的灯光和声音。如果你住的地方很嘈杂,可以戴耳塞或开风扇,制造一些白噪音。白噪音会提高房内的噪音水平,过滤掉房外那些无规律的噪音。[18]

要求父母买一些可以遮挡光线和隔绝噪音的窗帘,将睡房打造成安静、昏暗的空间。

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3检查室温。人在凉爽的环境下更容易入睡,最适合的室内温度大概是18.3摄氏度。[19]询问父母是否可以调整恒温器,把室温调到接近18.3摄氏度。你也可以在睡房放一台风扇,让室内更加凉爽。

以Go to Sleep Fast for Kids Step 21为标题的图片

4挂一些照片。将睡房布置得温馨雅致,会让你更容易入睡和保持睡眠。试着在床边挂一些家人朋友的照片。选择的照片必须让你感到开心,一看到就会笑。[20]

以Go to Sleep Fast for Kids Step 22为标题的图片

5带上你喜欢的睡眠伴侣。和一个可以给你安全感的东西一起睡觉,比如洋娃娃、毛毯或填充玩具动物,会让你感到安心,更快入睡。睡前记得带上自己喜欢的玩具或毛毯。[21]

小提示

有些药物会影响睡眠。如果你认为自己的睡眠问题是药物造成的,不妨告诉父母。医生可能需要给你换药或调整剂量。不要在没有咨询医生的情况下擅自停药。

如果你没有办法在睡觉时开夜灯,手边备着一支手电筒(不用打开)会让你更有安全感。

如果你长大了,不喜欢抱填充玩具动物或毛毯,可以试着抱宠物或枕头。

有些改善睡眠的补充剂也适用于儿童,比如褪黑素,但是不可以太依赖它们。经常使用可能会危害健康和(或)让人上瘾。

警告

如果你长期入睡困难,一定要告诉父母,让他们带你去看医生。你可能患有睡眠障碍或其它疾病。

参考

↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#↑ http://www.nmu.edu/wellness/sites/DrupalWellness/files/UserFiles/9.19_final.pdf↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/sleep-supplements-herbs↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=2↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=2↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=2↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/make-your-kids-bedtime-battle-free?page=3↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-sleeping-some-bedtime-snacks-can-help-you-sleep↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/touch.php↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html#显示 更多... (12)

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怎样让孩子快速入睡

延迟宝宝*时间。平时奶奶7点半就帮他洗澡,8点钟就*,这样睡前酝酿时间相当的长,暑假期间我每天晚上吃过饭后一直带他玩,直到9点才洗澡,这样睡前酝酿期就从以前的4小时大大缩短至如今的1个小时。每天晚上我们有时玩积木,有时做点手工,有时候讲讲故事,有时候就在家里无序的玩些角色游戏,点点很开心。有时候睡到半夜的爷爷跑到我们嬉闹的房间,不解的说,都9点了,咋还在玩呢?我都笑而不答,依然坚持自己。

怎么做可以让孩子快速入睡

规律的作息时间

保持准时的作息时间,固定的时间吃饭、玩耍、睡觉等,养成按时入睡的好习惯。

保持环境舒适安静

提前半小时让孩子安静下来,不要再去逗小孩,可以讲讲小故事,听听舒缓的音乐,让孩子情绪逐渐稳定,最后可以关灯,让孩子静静躺着,*孩子。这个时候父母要以身作则,不要当着孩子的面看看电视玩手机等。此外,舒适的内衣、枕头和被子可以给孩子带来安全感和熟悉感。

白天充分运动,睡前洗热水澡

白天睡觉时间不要过长,有意识地让孩子充分运动,天气允许可以外出运动3小时以上,回到家饭后30分钟以后再泡澡,适当不超过40度得热水,可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1小时泡澡。 

怎样才能让孩子很快入睡?

不肯关灯睡孩子可能不是怕黑,而是害怕黑暗中他产生的幻觉。开着灯,他能看到自己心爱的玩具,看到熟悉的室内摆设,这一切都会让孩子有安全感。非要上大床尝过和父母同睡的甜头,孩子是不愿意再孤零零地独自睡小床。如果他感到害怕,或做了噩梦,也会*去寻求安慰。你可以这样做:平时不要让孩子看恐怖、暴力的电视镜头。在孩子被噩梦惊醒时,要温柔地安慰他,并保证爸爸妈妈都在身边,他会很安全。而且,不要把让孩子自己睡觉作为一种奖惩手段,表现好就可以睡大床等等。这样的手段会令孩子更排斥小床。含着奶嘴睡夜里孩子的哭闹让人心烦意乱,而且还会打扰邻居,于是,安抚奶嘴就塞进了孩子嘴里。吸吮能给孩子带来安慰,慢慢地,孩子习惯了依赖它入睡。你可以这样做:可以先从白天的小睡开始,而且要在孩子身体健康的时候进行。睡觉前,不要让孩子太兴奋或太疲劳,以免造成孩子入睡困难。没有奶嘴时,孩子会哭着反抗,你可以用温柔的语言安慰他,或者抱着他哄一哄,让他体会到妈妈的爱,有充分的安全感,孩子慢慢就会告别奶嘴了。他是夜猫子有好看的动画片,想和迟归的爸爸妈妈多玩一会儿,白天睡得太多,都是让孩子变成夜猫子的原因。你可以这样做:把睡眠时间一点点提前,让他慢慢适应。睡前不要和宝宝疯玩,把他抱在怀里讲个故事,也是很好的亲子时光。午睡不能太晚,时间也不要太长。

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