怎么样排出体内的盐 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
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从汗液中排除

共同创作人Sarah Gehrke, RN, MS这篇文章由Sarah Gehrke, RN, MS共同创作。 Sarah Gehrke是美国德克萨斯州的一名注册*。她于2013年获得了凤凰城大学的护理学理科硕士学位。

本文引用了20条参考,详情参见页面底部。

1、红豆。红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另

在本文中:保持身体水分充足做运动改变饮食安全地控制体内的钠(盐)含量20 参考

盐分随该类动物的新陈代谢呈积累与排出的循环,从而适应本身的恶劣环境,维持生存。

盐对人体健康十分重要。从食盐中摄入的钠帮助调节血压,保持身体水分充足。不过,吃太多盐也会引起许多健康问题,包括高血压,并增加心脏病发和中风的风险。你可以通过保持身体水分充足,经常运动和进行低钠饮食,降低体内的钠含量。[1] 改变钠摄入量要非常小心,以避免健康风险。

1保持身体水分充足

海洋无脊椎动物的体液大多和海水等渗,因此,一般说来,它们不存在水盐平衡的问题。有些海洋动物能生活

以Cleanse the Lymph System Step 6为标题的图片

1喝大量水。想要排出体内的废物和过多的营养,就必须确保身体水分充足,其中一个最简单的方法就是喝水。每个人每天所需的饮水量都不同,下面这些基本原则适用于大多数人:[2]

适应高渗环境的动物体内的渗透压比高渗环境不高。海水中的鱼吞食海水导致体内渗透压升高,之所以说它能适

健康男性每天应该喝约3升水。

海洋宝宝是一粒粒颜色绚丽的小珠子,在水中浸泡五六个小时后,会“长大”百倍,捏起来软软的还有弹性。这种被称为“海洋宝宝”的“玩具”,近年来特别受儿童喜欢。然而,经过专家检测,该物品中含有重金属和芳香类化合物,这些化学元素及其化合物超过一定含量时对人体有害。中科院上海有机化学研究所分析测试中心曾对海洋宝宝”进行检测,发现其中含镁、锌、锰、硼、钡、氯、硫等元素,这些元素及其化合物均含有毒性,对人体有害。“海洋宝宝”的主要成分为亲水性树脂,无论是皮肤接触(渗透)还是吸入其挥发性物质,都有可能会对儿童健康造成危害。此外,如果儿童误食,可能会在消化系统中吸收水分而膨胀,同时,经过胃酸溶解,会释放出毒素,对

健康女性每天应该喝约2升水。

恢复手机短信的话,现在方法非常的多,你可以选择在手机上直接进行恢复,想要恢复手机短信,那你就在手机上下载一个手机数据恢复精灵就可以了。1.打开手机任意的浏览器,在搜索框中搜索并下载“手机数据恢复精灵”软件,这里大家也可根据自己的使用习惯将软件进行下载,软件下载完成之后,按照软件的安装步骤将软件进行安装。2.运行已经安装的软件,进入软件界面就会看见六种不同的恢复选项,这里点击“短信恢复”进入。3.接下来软件进入扫描阶段,这里软件会对手机的数据进行全面的扫描,这里大家耐心等待扫描结束。4.扫描结束后,点击界面提示框中的“确定”按钮,就可以对误删的短信进行点击查看了,将需要恢复的短信进行点击勾选,然

以Cure a Cold Fast Step 5为标题的图片

2从其它来源摄入液体。喝水是保持身体水分充足的最佳方法,不过你也可以从其它来源摄入液体。除了饮料,许多食物也可以给身体提供液体。新鲜水果、蔬菜和没加盐的肉汤,都是很好的液体来源。[3]

我会陪伴你很久,故事有悲有喜,有爱有伤;每天一个,不断不短。1.你可以轻而易举的伤害到他。不管是一个眼神,一个表情还是一个不经意间的态度。都有可能调动他的情绪。2.如果一个男人能把你的所有的蠢都看成萌的话,我想他一定一定很喜欢你。只有喜欢到一定程度才会把你身上所有的不好都看成好吧。3.因为深爱,所以才会想要一直在一起。他未来的规划里,一直都有你,幸福的未来有你才足够美好。4.只有不是真爱的男人才会嫌弃自己的女人不能跟着自己吃苦。深爱的都在拼了命的努力,给他能给你的一切。5.在他眼里,所有接近你的男人,都想冒犯你。他害怕自己还不够优秀,害怕别人会把你抢走。6.在一起时候即使什么都不做,嘴角还是会

以Treat a Hangover Step 15为标题的图片

3少喝运动饮料。当你做了剧烈运动或生病时,佳得乐、动乐等运动饮料有助于补充水分,但是它们通常含有大量盐。除非你运动一小时以上,或是医生建议你在生病期间喝运动饮料对抗脱水,否则其它时候要尽量避开这类饮料。[4]

2做运动

这个对联久负盛名,还大有来头。据说当时解缙很有才名,有位姓李的尚书不信解缙有那么大学问,他宴请几个权臣显贵作诗,派人叫解缙前来应对,想有意当众奚落他一番。解缙来到李府,只见大门紧闭。家人说主人吩咐要他从小门进入,他站在大门口硬是不走小门。李尚书闻情走来大声说:“小子无才嫌地狭”;解缙即答:“大鹏展翅恨天低。”尚书听了大吃一惊:呵,这小子口气倒不小,忙命人打开中门相迎。刚入席,一权贵便想借题嘲笑他母亲在家做豆腐,父亲挑上街叫卖的贫寒身世,对他说:“听说才子能出口成对,今日请你以你父母职业为题如何?”解缙听了,明知是奚落自己,不慌不忙地吟道:”户挑日月上街卖;手把乾坤日夜磨。“众人听了,无不拍案叫

以Get Skinny Legs Quick Step 13Bullet3为标题的图片

1让身体出汗。出汗时,身体会流失水分和盐。做剧烈运动或其它能让身体出大汗的体力活动,可以有效地排出体内的钠。 [5]

尝试进行高强度锻炼,比如循环训练,健身之余顺便排出多余的钠。

你也可以做会让身体出汗的低冲击运动,比如高温瑜伽。注意,如果你对高温的承受能力很低,做高温瑜伽会很危险,一定要先咨询医生。[6]

以Get Skinny Arms Step 11为标题的图片

2运动期间保持身体水分充足。在运动期间任由身体脱水,反而会使盐份滞留在体内,可能引起对健康危害很大的高钠血症。[7]运动期间一定要喝水,尤其是如果你出了很多汗或感觉很热。

运动期间具体应该喝多少水,取决于个人的身体需求、运动强度和时长。如果只是做很日常或轻松的运动,比如在健身房锻炼半小时,多喝400-600毫升水可能已经足够了。[8]

以Get a Clean, Acne Free Face Step 25为标题的图片

3维持电解质平衡。运动期间流失过多钠也有危险。做运动时喝太多水,会稀释钠和其它电解质,导致它们在体内的含量过低,引发运动相关的低血钠症。[9]向医生或运动营养师请教如何确保自己在运动期间不会排出过多钠,尤其是如果你本来就遵循低钠饮食。 [10]

如果做长时间或高强度运动,你可能需要喝运动饮料或电解质饮料,防止体内的含钠量过低,达到危险水平。

3改变饮食

以Detox an Alcoholic Step 2为标题的图片

1和医生讨论你的盐摄入量。如果你担心自己从饮食中摄入过多盐,可以咨询医生或注册营养师。他们可以帮助确认你是否真的需要减少盐的摄入量,以及应该从饮食中摄入多少盐。

如果你患有高血压、糖尿病等健康问题,医生或营养师更有可能建议你减少摄入盐。[11]

以Calculate Your Salt Intake Step 2为标题的图片

2减少从膳食中摄入的盐。医生建议大多数健康*每天最多摄入2300毫克的盐。如果你遵循标准的西方饮食,很可能摄入了比推荐剂量更多的盐。[12]只要做几个简单的改变,就能减少摄入盐:[13]

用新鲜食物代替预包装食品。预先包装的肉通常含有大量盐,比如午餐肉、培根或香肠。

寻找标注为“低钠”的食品。检查预制食品标签上列出的钠含量。

烹饪时尽量少放盐。用其它调味料代替盐,比如无盐胡椒粉或大蒜粉。

以Calculate Your Salt Intake Step 13为标题的图片

3多摄入钾。钾和钠一样都是对维持身体健康至关重要的电解质。大多数人摄入的钠过多,摄入的钾却不足。从膳食中摄入充足的钾,能帮助身体排出多余的钠。[14] 从下面的食物中摄入钾:

带皮烤土豆。

牛油果。

香蕉。

绿叶蔬菜,比如菠菜和瑞士甜菜。

酸奶、牛奶等乳制品。

菜豆和小扁豆。

以Calculate Your Salt Intake Step 9为标题的图片

4遵循DASH饮食计划。DASH的全称为降高血压饮食计划,着重降低钠的摄入量和控制食量。根据你的需求,医生或营养师可能建议你进行标准的DASH饮食,或是低钠版DASH饮食。在标准的DASH饮食计划中,你每天最多可以摄入2300毫克钠。至于低钠版DASH饮食,每天最多可以摄入1500毫克钠。[15]

4安全地控制体内的钠(盐)含量

以Cleanse Your Kidneys Step 13为标题的图片

1小心排毒或速效节食。许多健康潮流声称可以给身体排毒,去除体内杂质,减少浮肿、水分潴留等问题,其中包括风靡一时的果汁排毒、盐水清肠等。然而,几乎很少或没有证据表明这些流行的节食或排毒方法是有效的。它们还会严重干扰体内的钠含量,有时候甚至会危害健康。[16]

果汁排毒或果汁断食会导致体内的钠含量过低,达到危险水平,引发低血钠症,进而引起心脏和神经系统问题。[17]

盐水清肠等速效节食方法会增加肾脏负担,使体内的钠含量过多,引发脱水、肿胀、水肿或高血压等健康问题。[18]

以Get Skinny Legs Quick Step 9为标题的图片

2不要喝过多水。尽管看起来有违直觉,但是一个人是可能喝太多水的。如果你在运动期间或是为了给身体排毒,而强迫自己喝过多水,可能会引发低血钠症,也就是血液中的钠含量过低。这会导致脑细胞肿胀,可能会致命。[19]

到底喝多少水才算太多?要判断这一点很难,尤其是在进行剧烈或耐力运动时。最好的做法是听从你的身体,口渴就喝水,不渴了就停下来。

以Avoid Side Effects when Using Flonase (Fluticasone) Step 3为标题的图片

3对生活方式作出重大改变之前,一定要咨询医生。大幅改变钠的摄入量或展开新的运动计划,可能会对健康产生严重的后果,尤其是如果你本来就患有高血压、糖尿病等健康问题。做任何重大改变之前,一定要先咨询医生或营养师。他们可以帮助你制定安全的计划,实现健康方面的目标。[20]

参考

↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2↑ https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-10-10/health/sc-health-1010-sodium-20121010_1_sodium-diet-salt↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057↑ http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypernatremia-high-level-of-sodium-in-the-blood↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2↑ http://cjasn.asnjournals.org/content/2/1/151.full↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2↑ https://www.consumerreports.org/cro/2012/05/potassium-helps-rid-the-body-of-sodium/index.htm↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456↑ http://www.nbcnews.com/id/18595886/ns/health-diet_and_nutrition/t/experts-warn-detox-diet-dangers/#.WYEyYOlOk2w↑ http://www.today.com/health/juice-cleanses-kids-are-fad-why-theyre-bad-idea-2D79619924↑ http://www.allaboutfasting.com/salt-water-flush-dangers.html↑ https://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/↑ https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/显示 更多... (11)

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怎么样可以把身体里过多的盐分排出体外

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如何去除体内多余盐分

去除体内多余盐分的方法:

1、多吃红豆。

红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。

2、多吃绿豆。

绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,绿豆中含有大量的钾元素,可以帮助体内排出多余盐分,解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用,帮助女性维持荷尔蒙分泌正常,保护肝、肾、脾等功能。

3、多吃冬瓜。

冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消肿、清热消渴等作用,而且冬瓜还具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手。

而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,是解决便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质,它主要存在于冬瓜瓤中,具有促进人体新陈代谢,在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。

4、多吃西瓜。

西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素,它有助于把盐分大量排出体内,去除体内水肿。西瓜含有大量的水分,在食用西瓜后很容易出现饱腹感,可以降低食欲。西瓜甘淡微寒,具有消暑利尿的作用,可以说是很好的去水肿水果。

5、多吃海带。

海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。而且,海带可以消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积,促进胆固醇排除,所以被叫做“刮油”的食物。

6、黑咖啡。

黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用,帮助消化,促进身体的新陈代谢,润肠通便。

参考资料来源:人民网-如何消除水肿,巧吃6种食物

身体内有亚*盐该如何排除?

【建议多吃水果,改水果为方便食品】水果就可以排除,但短期效果不知如何?

亚*盐是一种常见的物质,是广泛用于食品加工业中的发色剂和防腐剂。它有三方面的功能:一、使肉制品呈现一种漂亮的鲜红色;二、使肉类具有独特的风味;三、能够抑制有害的肉毒杆菌的繁殖和分泌毒素。

一般来说,只要含量在安全的范围内,不会对人产生危害。一次性食入0.2--0.5克亚*盐会引起轻度中毒,食入3克会引起重度中毒。中毒后造*体组织缺氧,严重时甚至引起死亡。

亚硝基化合物在天然食物中含量很少,却常常潜藏在一些经过特殊加工——腌制、腊制、发酵的食物中。如家庭制作的腌菜、腌肉、咸鱼、腊肉、熏肉、奶酪、酸菜,以及酱油、醋、啤酒等都有可能产生亚硝基化合物。长期摄入亚*盐,也会引发亚硝基化合物中毒。

【减少亚*盐和亚硝基化合物的危害】,专家建议,

一方面要减少摄入量,包括多吃新鲜的蔬菜和肉类;少吃或不吃腌腊制品、酸菜;不吃腌制时间在24小时之内的咸菜;胡椒和辣椒等调味品与盐分开包装;不喝长时间煮熬的蒸锅剩水。

另一方面要阻断亚*盐向亚硝基化合物转化。如低温保存食物,以减少蛋白质分解和亚*盐生成;多吃一些含维生素C和维生素E丰富的蔬菜、水果以及大蒜、茶叶、食醋等。

针对主要的中毒原因可采取如下预防措施:

1. 蔬菜应妥善保存,防止腐烂,不吃腐烂的蔬菜;

2. 食剩的熟菜不可在高温下存放长时间后再食用;

3. 勿食大量刚腌的菜,腌菜时盐应多放,至少腌至15天以上再食用;但现泡的菜,最好马上就吃,不能存放过久,腌菜时选用新鲜菜;

4. 不要在短时间内吃大量叶菜类蔬菜,或先用开水烫5分钟,弃汤后再烹调;

5. 肉制品中*盐和亚*盐用量要严格按国家卫生标准规定,不可多加;

6.苦井水勿用于煮粥,尤其勿存放过夜;不得不用时,应避免水长时间保温后又用来煮饭菜;

7.防止错把亚*盐当食盐或碱面用,应分开储存,避免误食;

8.增加维生素C维生素E等亚硝基化阻断剂的摄入量;

9.加强食品中亚*盐含量的监测,严禁超标。

www.book1234.com true http://www.book1234.com/11/4336/110359.html report 64967 怎么样排出体内的盐应该怎么做?,共同创作人SarahGehrke,RN,MS这篇文章由SarahGehrke,RN,MS共同创作。SarahGehrke是美国德克萨斯州的一名注册护士。她于2013年获得了凤凰城大学的护理学理科硕士学位。本文引用了20条参考,详情参见页面底部。在本文...
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