怎么样缓解下背紧绷 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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不是毛病

共同创作人Marsha Durkin, RN这篇文章由Marsha Durkin, RN共同创作。 Marsha Durkin是伊利诺伊州慈爱医院和医疗中心的注册*,以及实验室信息专家。她于1987年获得了奥尔尼中央学院的护理专业副学士学位。

本文引用了12条参考,详情参见页面底部。

建议在大家说的方法基础上,再使用护脊床垫,因为护脊床垫的头部是斜面的,可以用来仰卧牵引矫正,这种方法

在本文中:伸展你的下背部,可以迅速缓解利用按摩和自然疗法通过锻炼逐渐缓解你的背部紧绷12 参考

你好,背痛是一种症状可以见于多种疾病有的疾踩较严重需要认真对待如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;有的背

下背紧绷是很多人都有的问题。改善你的整体身心健康有助于缓解下背紧绷。通过适当的护理,也可以达到减轻下背紧绷感的效果。

部分 1伸展你的下背部,可以迅速缓解

你好,考虑是后背部的肌肉韧带以及筋膜的慢性劳损,主要是和工作劳累以及不合适坐姿站姿等有关,建议局部热

以Relieve Lower Back Tightness Step 1为标题的图片

1双膝弯曲扭转。仰卧曲膝,双脚着地。手臂展开成T形,肩膀着地。双腿并拢,双膝慢慢向左侧尽可能下压。[1]

因为你作息时间不好,晚上又开空调。抽湿。吃无定时,睡无定时,天天喝酒,运动不做,大便不拉。以至于你每

保持这个姿势两分钟。

如果说穆里尼奥是足球历史上最出色的教练之一,那么问题应该不大。但如果说穆里尼奥是最伟大的教练之一,显然还缺乏一定的说服力。穆里尼奥的崛起还是非常有传奇色彩的。在上世纪90年代,如果不是职业球员背景,那么成为一名*职业教练会非常困难。穆里尼奥基本没有职业球员经历,20多岁就开始了翻译工作,成为名帅罗布森的助手。在罗布森团队,穆里尼奥勤奋好学的性格让他得到了老帅的信任,并倾其所有的传授技能。2000年开始,穆里尼奥正式开始了执教生涯。虽然一开始有些不顺,但是他在2002年就带领波尔图队获得了葡超、葡萄牙杯和联盟杯冠军,第二年,他带队拿到欧冠联赛冠军,让自己迅速成为欧洲少壮派的交流代表。随后的岁月

伸展过程中,集中精神保持你的双侧肩膀着地。

感谢邀请!关于这个问题,无非就是网友们回答的几点,大致归纳为:一、理解力差,科目一只是应付考证,并没熟记于心,并运用到实际的行车当中去。在有条条框框的城市道路中可能还可以,如果在没有许多明确条框的乡村道路行驶,科目一常识可能为零。二、心理素质不够强大,反应慢,如遇到紧急情况,判断和处理不够冷静,不能快速作出反应。在行车过程中,如果你发现前车龟速行车,十有*一定是女司机。为毛这么慢啊,估计是想稳中求胜,怕是一旦遇个紧急情况,应付不过来吧。三、女司机开车毛病多也是一大问题。什么穿高跟鞋呀,车内爱美摆饰过多呀,宠物上车分散注意力呀等等等等。行车路上,虽然女同胞问题不少,可我们男同胞也有不少问题需要

向另一侧重复这个伸展动作。双膝并拢抬起,然后向右侧下压。要保持肩膀着地,同样保持这个姿势两分钟。

受不了了基本回答的人都是卖假表的。我要说的是假表就是假表,那些什么a货这厂那厂还有所谓的复刻都是假表都是上不了台面的。那些吹嘘假表的人,要不就是既得利益者要不就是当*还想立牌坊。其实现在这个时代,手表的意义早已超出了看时间,虽然用手机看确实没有抬手就看方便,但是如果你不富裕或者认为没必要花那么多钱买一块很贵的表,那么一块applewatch或者一块卡西欧甚至dw也不是什么丢人的事情。有些人带假表的时候估计心里会发虚,就怕和真表撞表,那么你装*的意义何在呢?就为了让其他不懂的人认为你nb么?所以我觉得,有钱喜欢表,买多贵的表也不算装x,没钱不带表也坦坦荡荡。带假表的,过着拮据的日子,带一块假绿

以Relieve Lower Back Tightness Step 2为标题的图片

2伸展你的双腿和肌腱的后侧。仰卧曲膝,双脚着地。左腿向上伸直,集中精神让你的脚后跟尽可能朝向天花板。然后,曲膝,脚放回地上。[2]

刀郎和那英看似没有什么交集,一位是流行音乐的歌坛天后,另一位则是来自民间的草根歌手。他们之间为什么会有恩怨?刀郎是在2000年当时凭借《2002年的第一场雪》、《情人》、《冲动的惩罚》等歌曲迅速蹿红,获得了超高的人气,当时的作品传唱度非常高。那么当时风光正好的刀郎,为什么突然间就消失在大家的视野中呢?据说是2010年,那英担任音乐风云榜十年盛典的评委主席,她在评选“乐坛十年影响力歌手”时与评委会其他成员发生了意见冲突,她极力反对刀郎入围。她认为,刀郎虽然销量高,但并不具有审美标准,作品也缺乏音乐性。之后更说出:“去KTV点刀郎歌的都是农民”的言论,引起了*的争议。当时这件事情引起了不小的轰动

让你的左腿重复这个伸展动作6-8遍。最后一遍伸展时,腿向上伸直,脚后跟朝向天花板,保持30秒。

让你的右腿重复这个伸展动作。

以Relieve Lower Back Tightness Step 3为标题的图片

3用鸽子式姿势伸展你的臀部。先从你的双手和双膝开始。左膝面向你的*曲起,然后向下压,使左膝着地,左脚朝向你的右侧。右腿伸直着地,置于你的身后。[3]

你的左腿应该与你的躯干成90度角。

使你的躯干慢慢前倾,感受臀大肌和臀部的伸展。尽量压低你的身体,如果可能的话,最好能使前额着地。

保持这个姿势,约5次深呼吸后换另一条腿,向另一侧重复这个动作。

以Relieve Lower Back Tightness Step 4为标题的图片

4试试图4所示的伸展动作。仰卧,双膝和双脚置于身前,与身体成90度角。将你的左脚踝叠放在右膝上,左脚弯曲。双手抓握住右大腿后侧,用双手尽力往后拉。[4]

保持这个伸展姿势30秒,然后换到另一侧,让你的右腿重复这个动作。

为了加大伸展,伸展时,可以在臀部下面垫一条卷起的毛巾。

以Relieve Lower Back Tightness Step 5为标题的图片

5利用摆尾伸展来拉伸你的背部肌肉。从你的双手和双膝开始。双手伸直,撑在肩膀下方,双膝置于臀部下方。双膝着地,左脚抬起,向左摆动,同时,眼睛越过肩膀,向左看向你的脚趾。[5]

停顿一会,然后将同一只脚向右摆动,同时,眼睛越过右肩,看向脚趾。

让你的右脚重复这个伸展动作,每次脚摆向一侧,并且眼睛看向脚趾时停顿一会。

部分 2利用按摩和自然疗法

以Relieve Lower Back Tightness Step 6为标题的图片

1用一个网球或泡沫辊自己按摩后背。将一个网球放在你的下背部下方,轻轻躺在网球上,曲膝,双脚着地。使网球在紧绷的肌肉群上轻轻滚压,可以缓解肌肉的紧绷感。[6]

不要将球直接放在你的脊椎下方,应该放在脊椎两侧的紧绷肌肉群下方。

从网店或销售健身器材的商店购买泡沫辊。将泡沫辊水平放置在你身后的地板上,然后躺在上面,曲膝,双脚着地。

躺在泡沫辊上,上下滚压,可以缓解绷紧肌肉群的紧绷感。

以Relieve Lower Back Tightness Step 7为标题的图片

2调整你的睡姿并加大枕头。普遍认为,仰卧是最有利于背部健康的睡姿。面向天花板平躺,使你的颈部和肩膀都垫着枕头,这样你的头部就不会偏向一侧了。[7]

在膝盖下面放一个小枕头,可以使下背部得到额外支撑。

也可以根据需要,用枕头调整你的身体与床垫之间的间隙。

如果你选择侧卧睡姿,可以在膝盖之间放一个枕头,这样可以减轻夜间对臀部的压力。

以Relieve Lower Back Tightness Step 8为标题的图片

3要想快速缓解,可以试试热疗法。热量会促进血液流向身体患处,抑制向大脑发送疼痛信号,从而让肌肉放松。所以,可以在你背部的紧绷部位放一个加热垫或热水袋。[8]

也可以试试泡个热水浴,让喷水口对准你背部的紧绷肌肉。

或者洗个热水澡,让水流对准你的紧绷肌肉。

使用加热垫时一定不要睡着,小心被烫伤。

以Relieve Lower Back Tightness Step 9为标题的图片

4找专业的按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。对于持续性下背紧绷,应当找按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。按摩治疗师可以按摩你背部的肌肉,有助于缓解你下背部的紧绷感,而脊椎按摩师可以用手来推拿矫正你的脊椎上任何可能错位的部位。[9]

如果你不确定要找哪种专业人士治疗,请咨询你信赖的医疗保健师。

部分 3通过锻炼逐渐缓解你的背部紧绷

以Relieve Lower Back Tightness Step 10为标题的图片

1每周做5次有氧运动,每次30分钟。有氧运动可以使你保持整体健康,释放压力,从而有助于缓解下背紧绷。运动目标可以是每周5天步行或游泳至少30分钟,具体根据你目前的活动水平而定。[10]

如果你目前并未进行任何有氧运动,可以从每周3天步行10分钟开始,逐渐增加到每周5天步行30分钟。如果你这样做时觉得很轻松,可以再尝试一些更剧烈的活动,比如,改为每周几天的慢跑、跳舞或骑自行车。

以Relieve Lower Back Tightness Step 11为标题的图片

2加强你的身体核心力量。腹部和背部肌肉的力量对于你的下背部感觉有重要影响。[11]

做骨盆倾斜动作。仰卧曲膝,收紧下腹部肌肉,不要用臀部或腿部肌肉,使你的下背部着地。保持5秒钟,重复这个动作5-10遍。

做仰卧挺身动作。仰卧,双臂伸直置于身体两侧。利用上腹肌,将躯干抬起约15度,保持5秒钟。每天重复这个动作5-10遍。

其他日常锻炼方法,如专门针对核心肌肉群的普拉提。可以利用DVD或参加培训班来进行这些锻炼。

以Relieve Lower Back Tightness Step 12为标题的图片

3每天或每周练习瑜伽。瑜伽融合了伸展、力量加强姿势和呼吸技巧,可以提高你的整体健康、减轻压力。有许多姿势,比如下犬式、猫牛式和三角伸展式,都是专门针对你的下背部的。

如果你现在每周做一次瑜伽,可以增加次数,也可以每天进行短时间的练习。

如果你并不熟悉瑜伽,可以报名参加初级班。你只需要几节课就能掌握一些基础知识,然后就可以自己在家练习了。[12]

警告

如果你的下背紧绷可能是由于严重的健康问题引起的,请在尝试这些方法之前,先咨询你的医疗保健师。

扩展阅读,根据您访问的内容系统为您准备了以下扩展内容,希望对您有帮助。

背部肌肉紧绷,如何缓解?

应该是坐太多或是长期维持同一姿势太久导致肌肉劳损,可以去医院检查下,做做推拿放松肌肉,平时多伸懒腰,缓解肌肉紧张感。做这个:站立,双手向上伸展,如果可以的话踮脚尖。应该可以缓解症状。

后背肌肉僵硬是怎么回事 如何缓解这个症状

1、时常将头部转向不同的方向。 2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。 3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。 对肩膀酸疼,大多数人都以为是风扇空调吹的,其实有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊带装的原因,穿在脚上的鞋也可造成肩膀酸痛,久穿之后也会患上慢性肩痛病的。

后背发紧是怎么回事

这位朋友,后背发紧这种情况多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起,不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。另外,脊椎病变、肝胆、胃肠道等疾病也可以引起

后背发紧。

建议:先进行热敷和按摩治疗,如果不缓解,记得一定要到医院外科就诊检查,明确病因再治疗。

祝你健康,请采纳,谢支持!

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