怎么样养成健康的生活方式 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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1 .生活有规律,按时起床,按时睡觉,保持充足的睡眠。 2 .营养要均衡,不要挑食,按时按量进餐。 3 .保持健康开朗的心情,和同学和睦相处,不要斤斤计较。 4 .每天保证至少1个小时的运动。 5 .养成良好的习惯:(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3

共同创作人Mark Ziats, MD, PhD这篇文章由Mark Ziats, MD, PhD共同创作。 Ziats博士是一名内科医生、研究员和生物科技企业家。他于2014年获得了剑桥大学的基因学博士学位,并在不久之后的*年获得了贝勒医学院的博士学位。

本文引用了34条参考,详情参见页面底部。

早睡早起不要熬夜通宵! 如果时间允许,每天都做做运动,锻炼身体 时间如果不允许,至少每周做一次运动

在本文中:做好准备选择健康的食物做运动做健康的改变34 参考

1 编号[ ] 如何培养高中生健康的生活方式 -----读《黄帝内经》之养生智慧有感 摘要:“有了健康并不等于有了一切,但没有健康就等于没有一切”。新一轮高中课程改革非常强调体育与健康课程的基础性。健康是人的基本权利,是生活幸福的重要条件之一

想要改善自己的生活?也许你很想减肥,让自己活跃起来或是健康一些。想要过更健康的生活,你很可能必须在生活中的许多方面做一些调整。健康与基因、饮食、运动和生活方式息息相关。既然我们无法控制基因,那就改变自己可以控制的其它因素,养成更健康的生活方式。针对饮食、运动和其它生活方式做一些小小的改变,就能让自己更加健康。

部分 1做好准备

这个吧,勤以修身俭以养德,没事多看看书,有规律的运动锻炼身体,不要成天迷恋于网络、小说等虚拟的世界,多思考生活中的点点滴滴

以Stop Vomiting Step 18为标题的图片

1约见医生。改善和保持健康的关键之一,就是定期去看医生。医护人员能帮助你养成健康的生活方式,也能告诉你需要开始或停止做哪些事情,好让自己活得更健康。

质疑问难是学生自主学习的重要表现,优化课堂结构,激活学生的主体意识,必须鼓励学生质疑问难。教师要创造和谐融合的课堂气氛,允许学生随时“插嘴”、提问、争辩,甚至提出与教师不同的看法。学生有疑而问、质疑问难,是用心思考、自主学习、主

去看初级保健医生。和他讨论你目前的健康状况,看看对方是否有任何建议能帮助你活得更健康。

2个字:有病,4个字:整个脑残你是人吗?你和狗的区别是什么?你住人屋,狗住狗笼;你如果钻狗笼,那你就跟狗一样的智商、一样的待遇、一样的物种。狗跟猪牛羊没什么区别,为什么不能吃,如果是要物种灭绝了,我们保护物种,责无旁贷。但现在,狗已经泛滥的今天,多吃点狗肉,保持物种的自然数量最好。实在不理解这群钻狗笼的狗东西对了,要不要喂你点狗食?

也要去看牙医。建议每年至少做2次口腔检查。[1] 千万不要忽略这一点。

开车的朋友都知道,违规变道是要罚款200元扣3分的,今天早上早高峰时老斯基的车就遇到了这种情况,前车坏在了路中间,不少司机一直按喇叭但是不敢压实线变道,导致后方车辆拥堵。后来有些车等不及直接变道走人了,心里肯定在想:“这样会不会被罚啊”?今天老斯基的车就为大家解答一下:等红灯时前面的车坏了,后面的车压实线变道违章吗?如果在红绿灯路口车坏了或者出现交通事故,后车在不影响其他车道的通行情况下是可以变道通行的,但是需要注意以下几点,否则你很可能收到交管部门寄来的罚单,而且行政复议无效。1.实线变道时,不要与事故车辆相隔距离过远,尽量把你的车和事故车曝光在一起,这样有利于*的判定。2.不能确定事故车

根据自己的需要,去看其它方面的医生。比如说,你可能需要去看妇产科、过敏科或是内分泌科医生。

确切的应该说是国外没有420号房间。很多酒店会直接避免掉420房间号。到底为什么不能出现420房间号呢?原来是和大麻有关系,在1971年美国圣拉菲尔高中的一群高中生相约在下午4:20在学校的路易·巴斯德像前吸食大麻,从那一天起,吸食大麻在美国开始成了合法化的运动。而4月20日也因此成为世界大麻日。由于那一天被赋予了不一样的意义,于是很多人都会聚集在一起吸大麻,虽然吸食大麻合理化了,但是那一天也成了酒店的噩梦。你无法想象到大麻吸食者在那一天会吸多少大麻,做出多么出格的举动!于是为了防止大麻的狂热粉窃取门牌号作为纪念,也为了防止大麻狂热粉把420房间作为“聚会”的地点,国外的大部分酒店都取消了42

以Increase Fertility in Men Step 3为标题的图片

2测量一些数据。即使不看医生,也有一些方法可以检查自己的健康状况。测量体重和一些基本尺寸,可以让你大概了解自己的身体是否健康。

都有,具体得看发动机匹配的是什么变速箱,如果是自动变速箱那自然就是自动挡了,如果是手动变速箱,那肯定就是手动挡了。还是用图来说吧,下图是美军M1A1“艾布拉姆斯”主战坦克的驾驶室,换挡装置集成在方向盘上,M1A1的变速箱是全自动变速箱,一共有4个挡,分别是R、N、D、L,和自动挡汽车上面的挡位含义一样,没啥好说的。我国的99式主战坦克早期型号是手动变速箱,换挡也是手动的,挡位一共是8个,7个前进挡,1个后退挡。下图是99式主战坦克的驾驶室排挡装置,可以感受一下。99改主战坦克换装了发动机,变速箱也跟着换成了AT变速箱,排挡装置简化了许多。那说到坦克换挡装置的话,就不得不提一下元老级的坦克——苏

量体重。记下自己的体重,和全国标准体重作比较,看看你是否接近健康体重,还是应该考虑减肥了。

量腰围。你可以从腰围推测出自己的体重和健康状况。腰围大意味着内脏脂肪多,对健康有害。[2]男性腰围应该低于100厘米(40寸),女性应该低于90厘米(35寸)。 [3]

用在线计算器找出自己的身体质量指数(BMI),看看自己的体重是否健康。

如果量出来的许多数据都太高,你可能体重过重,需要努力减肥,让自己更加健康。

以Avoid Food Triggers of Bipolar Mood Swings Step 1为标题的图片

3开始写日记。这是开启健康生活的好开始。你可以做笔记,写目标,记录目标完成进度,甚至是记录自己吃的食物。写日记能帮助你弄清楚需要做些什么,并激励自己实现这些目标。

首先可以写下从医生那里获得的信息,或是记录自己的体重、BMI或腰围。

也要记下自己的目标和实现方法。你需要进行头脑风暴,思考你想在生活中的哪些方面变得更健康。[4]

在日记里记录自己的食物选择。研究显示经常记录自己吃的食物,有助于养成和坚持新的饮食习惯。

以Change Negative Thinking Step 9为标题的图片

4建立互助小组。这对健康生活很重要。互助小组不仅能支持你实现目标,还有助于维持心理和情感健康。[5]

说到健康的生活方式,我们经常会忽略心理和情感健康。互助小组成员不仅能给你支持,还可以成为你的好朋友。

问问朋友、家人或同事是否愿意和你一起为某个目标努力。也许你身边也有人想要减肥、吃得更健康或多做运动。

研究显示加入互助小组的人更有可能实现他们的长期目标。

部分 2选择健康的食物

以Avoid Food Triggers of Bipolar Mood Swings Step 12为标题的图片

1拟定膳食计划。想要过更健康的生活,其中一个要改变的就是饮食。给自己拟定全新的膳食计划,帮助自己一整周吃得健康。[6]

膳食计划是这一周的饮食蓝图,包括每一顿正餐、点心和饮料。

你可以看到并计划自己的所有食物选择,确定自己每天吃的食物都符合你想要活得健康的目标。

取出纸笔,写下这一周的每一天,然后写下每天要吃的所有正餐、点心和饮料。

拟定膳食计划顺便也能整理出购物清单。[7]

以Control an Adrenaline Rush Step 9为标题的图片

2正念饮食。正念饮食帮助你把注意力放在自己的用餐方式,让你更享受食物,活得更健康。[8]

将正念应用于饮食的人通常吃得更少,更容易减肥,并从食物中获得更多满足感。[9]

正念饮食涉及许多方面。首先,关掉所有电子产品,比如手机或电视机,消除所有会让你分心的事物,以便将所有注意力放在食物上。

用餐时,留意食物的外观、味道、口感和温度。专心地咬和咀嚼每一口食物。

每一餐至少用20-30分钟吃完。花时间慢慢吃,反而会吃得更少,更享受食物。

以Increase Fertility in Men Step 1为标题的图片

3保持均衡饮食。均衡饮食是健康饮食的基础。吃得好才能活得健康。[10]

均衡饮食意味着摄取身体需要的所有营养。这能避免饮食质量差造成的营养不良和其它后果。[11] 身体会感觉更健康。

为了达到均衡饮食,每天都要吃5大类食物,而且食物必须多样化。不要每天都吃同样的几种食物,这会导致身体无法摄取各种营养。

以Eat More Vitamin B Step 13为标题的图片

4注意食量。食品包装上会标注1份食物所含的营养信息和热量。但是,1份到底是多少呢?你可能吃完一整包薯片,认为这就是1份的量,但事实上这是3或4份的量。一定要查看食物分量,不要吃超过你所需要的量。

1份的食量指的是85-110克蛋白质[12],60克谷物[13],85克或一小片水果[14] ,80克蔬菜或160克绿叶蔬菜。[15]这些都是一餐的分量。

餐馆的食物分量通常很大,看看你是否可以把一半的食物打包回家。这样当你感觉饱了,也不用勉强自己吃完。

以Lose Weight in Wrestling Step 2为标题的图片

5多喝水。有意识地多喝水。摄取充足的水分对健康的生活很重要。

身体脱水会造成许多后果,不仅会影响健康,还会影响你的心情。

身体脱水时,你可能会感到慢性头痛、疲倦和思维混沌。[16]

计划每天喝8-13杯清澈的液体。具体的饮水量取决于你的年龄、性别和活动量。[17]

水、加味水、脱咖啡因咖啡和茶都可以计入饮水量。运动饮料通常含有大量糖,应该用等量的水稀释。

以Avoid Food Triggers of Bipolar Mood Swings Step 7为标题的图片

6少喝酒。饮酒过度会造成体重增加,或是体重怎么减都降不下来,还会影响整体健康。

健康专家通常建议女性每天最多喝1份酒精饮料,男性最多2份。[18]

如果你想要减肥和变瘦,就得喝比建议的分量还要少。酒只有热量,没有营养。

1份酒精饮料通常指的是120毫升葡萄酒、60毫升烈酒或350毫升啤酒。[19]

以Make Cramps Go Away Step 4为标题的图片

7考虑服用补充剂。如果你因为过敏或有饮食*而不能吃许多食物,可能需要服用补充剂,帮助身体获取充足的重要营养。询问医生你是否需要服用补充剂,并让他们推荐适合你的补充剂。

补充剂可能会和你正在服用的药物发生相互作用,一定要先向医生问清楚副作用,以及可能发生的相互作用。[20]

维生素A、D、E和K会溶于脂肪,如果服用过量,它们会留在体内,而不是随着尿液排出来。这种情况很危险,所以一定要向医生问清楚你需要的剂量。不要服用超过所建议的剂量。

考虑补充钙,尤其是女性。经血过多的女性考虑服用铁补充剂,素食主义者考虑补充维生素B12。[21]

注意,补充剂只能作为辅助,不能代替食物。尽量从食物中获取大部分营养。8自然地增加血清素。血清素负责调节心情、睡眠、记忆和食欲,能帮助你放松心情,保持愉悦。吃色氨酸含量高的蔬菜和种子,以增加大脑里面的血清素水平。血清素由色氨酸合成,而色氨酸是存在于蛋白质的必需氨基酸。[22]

当血清里面有过多大分子中性氨基酸(LNAA),色氨酸就无法穿过血脑屏障。

种子和蔬菜里面的碳水化合物促使身体分泌胰岛素,在胰岛素介导下血清中的大分子中性氨基酸会减少,更多色氨酸得以进入大脑,合成更多血清素。

最好的食物是种子,比如芝麻、南瓜籽、葵花籽和灰胡桃南瓜籽。不要烤它们,这会降低它们的效果。

鸡肉、牛奶、乳酪等动物食品也富含色氨酸,但是它们不能增加大脑里的血清素水平,反而会引起不良影响。这是因为动物食品里的碳水化合物,无法降低血清里面的大分子中性氨基酸水平。

部分 3做运动

以Lose Weight in Wrestling Step 18为标题的图片

1让运动变得有趣。健康的生活方式少不了运动。但是,如果你无法从自己做的运动中获得乐趣,那就和健康生活的目标背道而驰了。

制定你真正享受的运动计划,以维持精神和情感健康。运动应该充满乐趣,并能让你恢复活力。

制定一份只在运动时听的歌单。每次打开这个歌单,身体就知道是时候做运动了!

做你喜欢的运动,比如走路、骑自行车、练瑜伽、跳尊巴舞或芭蕾舞等。最重要的是持之以恒。在本地的免费图书馆查找健身DVD或读物。网上也有海量的健身资料。

找个伴一起运动。你们可以互相教对方做自己喜欢的运动,在犯懒的时候互相激励,[23] 而且来点竞争也不错!

以Make Hips Smaller Step 4为标题的图片

2计划每周做150分钟的有氧运动。健康专家一般建议每周做150分钟中等强度的有氧运动。[24]

进行中等强度的有氧运动时,你应该还可以说话,但是无法唱歌。[25]身体会流汗,心率处于最大心率的50-70%。 [26]

定期做有氧运动,就能大步迈向健康生活。运动对健康有许多好处,尤其是有氧运动,其中包括改善情绪和睡眠,降低罹患慢性病的风险,控制体重,改善血压和血糖控制。[27]

如果你想要获取更多健康益处,计划每周做300分钟有氧运动。

以Lose Weight in Wrestling Step 13为标题的图片

3进行力量训练。除了定期做有氧运动,也要适度做一些力量训练。

阻力训练或力量训练可以给你有氧运动所没有的健康益处。定期做力量训练有助于塑造更多精瘦肌肉,降低罹患骨质酥松症的风险。 [28]

每周做1-3天的力量训练,每次20分钟,并要锻炼到所有主要肌群。[29]

新手可以跳过自由重量,先用健身房的器械进行锻炼。让健身教练示范使用器械的方法和正确的姿势。

部分 4做健康的改变

以Wake Up Early Step 20为标题的图片

1遵循80-20法则。健康生活讲究的是适度平衡,而不是每天都要锻炼,或完全不吃不健康的食物。

许多健康专家建议遵循80-20法则。也就是说80%的时间选择做健康的活动,或对健康生活有帮助的事情。20%的时间可以适度做一些不那么健康的事情,比如偶尔早上不锻炼,让自己睡久一些,或是多喝1杯酒。[30]

当你开始朝着健康生活的目标前进时,一定要设置一些未必“健康”的奖励和有趣的事情,以维持精神和情绪健康。

以Prevent Emphysema Step 1为标题的图片

2戒烟。所有健康专家都建议人们停止抽烟或使用其它烟草产品。它们会引起许多健康问题和疾病。[31]

尽快戒烟。突然完全不抽烟比循序渐进地戒烟难多了,而且会引起更多负面反应,但这是停止伤害身体最快的方式。[32]

如果你无法戒烟,可以向医生求助。他们或许可以给你开药,或是介绍适合你的戒烟计划。

以Stop Being Too Hard on Yourself Step 10为标题的图片

3减压。压力是一种会让你难以控制自己的情绪,会严重影响健康。许多人长期处于低水平的压力下,而这会影响你过健康的生活。

压力对健康有许多负面影响,包括引起头痛、抑郁症、疲倦,增加心脏病发和2型糖尿病的风险,导致胃酸反流和免疫力下降。[33]

做一些活动来帮助自己放松,释放压力和焦虑。你可以尝试冥想、做瑜伽、做轻松的运动、听音乐、和朋友聊天、用热水淋浴或泡澡。

以Stop Being Unlucky Step 12为标题的图片

4咨询心理治疗师。他们可以直接指导你如何更好地管理压力、繁忙的生活方式和其它生活状况。

你可以让初级保健医生给你推荐当地的治疗师或其他健康专家。

并非只有罹患抑郁症等严重精神疾病的人,才需要接受心理咨询。许多研究显示所有人不分年龄和背景,都能从心理咨询或人生指导中获益。[34]

以Control an Adrenaline Rush Step 13为标题的图片

5获取更多睡眠。获取更多睡眠,第二天醒来感觉自己已经休息充分,准备好迎接新一天。身体也会有更多时间恢复活力。细胞会在你睡觉的时候进行自我修复。

建议每晚睡7-9小时。

为了确保自己一夜好眠,不要在临睡前做运动。最好关掉所有电子产品、灯和会发出噪音的东西。

不要忽略长期睡眠问题。如果你睡眠不足、睡得不好或感觉没有休息好,约见医生,看看他们是否能缓解这些睡眠问题。

小提示

一定要和医生讨论你的生活计划,给他们看你的食物或饮食日记,确保你的计划是安全的,不会危害健康。

参考

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如何养成健康的生活方式

早睡早起不要熬夜通宵!

如果时间允许,每天都做做运动,锻炼身体

时间如果不允许,至少每周做一次运动!

早晨要养成吃早餐的习惯,晚上要吃的少一点!

吃新鲜的蔬菜和水果!

保持良好愉快的心情!

不要给自己增加压力,问问自己有没有必要!

要让开心成为每一天的功课!

祝你好运!

“怎样养成健康的生活方式“的英语作文

You are what you eat.That are words of wisdom.If you want to keep healthy,what you eat is quite important.Drink plain milk every day or drink some mixture of water and honey every morning.Eat less rubbish food like chips,barbecues and various kind of snacks which make you fat. Besides,do more exercises.It’s always desirable for you to play sports games after work or school.Exercises make you more pretty and strong.If you are just too lazy to do exercises outside,you can also do at home or even at your seat.Just try to move your body when you think about being healthy. 人如其食,这真是至理名言.如果想要保持健康,你吃什么很重要.每天喝原味的牛奶或早上喝蜂蜜水.少吃垃圾食品,如薯片,烧烤,各式各样让你发胖的零食. 此外,多运动.下班或放学后打球类运动总是有益的.运动让你更健美.如果你真的太懒而不像做户外运动,也可以在家里甚至在你的座位上运动.只要当你想着健康,就让你的身体动起来

怎样养成一个健康的生活方式

健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。那么如何养成健康的生活方式呢?

方法/步骤

选择一种适合你每日锻炼的方法。例如,散步,和孩子一起锻炼或者走路送孩子上学而非开车,提前一站下车,多爬楼梯。在家多做一些家务,拖拖地板,打扫房间等也是一种不错的锻炼方式。

休息和放松也很重要。压力会导致许多健康问题,并且压力会使你容易得病。花时间放松,和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一种放松。拥有高质量的七小时睡眠时间,这样你才能拥有一个神清气爽的早晨。

限量饮酒。酒精会生成热量,但却没有营养价值。

养成吃健康早餐的习惯。在经过了一夜的睡眠后,你的身体十分需要补充食物。因此,早餐变得十分重要,它揭开你新陈代谢的序幕,为你提供新一天的能量。

养成吃健康小吃的习惯。比如水果、蔬菜和少量蛋白质的食品。比如新鲜的坚果、低脂芝士。一般在两餐之间吃点心,因为这将有助于抑制你在午餐或晚餐时吃的过量。

养成均衡健康的饮食习惯。争取每天提供身体全面的营养,包括蛋白质、全麦以及七份蔬果。

养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白,或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每曰生活—由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。

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