怎么样做前空翻(初学者) 应该怎么做?

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中国空翻培训基地九州英雄会馆多年的教学经验告诉你后空翻会死人的,人体最最脆弱的是脖颈,后空翻失误一般斗发生在新学员里面,开始学的快,然后肌肉疲劳,失去感觉,肌肉恐惧,空中不受控制,转半圈掉下来!所以新学员,我都要先保护在海绵池

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谢谢邀请。只是不露个额头哪有那么多的秘密,还有其实林俊杰也是露过额头的。近日,林俊杰作为嘉宾参加《奔跑吧兄弟》,活泼搞笑的他又圈了一大波粉丝。不过让人印象最深的就是整个节目中,林俊杰都在打理自己的刘海,刘海上喷了七八层厚厚的发胶!看的出他是非常在意自己的刘海的,那么没有刘海的他是什么样子呢?这是林俊杰几年前代言Adidas的照片。还有他最近的直播截图。其实感觉俊杰真心还是有刘海比较好呀,毕竟俊杰的风格应该是那种可爱的,但还是想说说俊杰要是没有刘海,也不会太丑的。这样说只是希望林俊杰的粉丝千万不要打我!因为林俊杰是真的需要留刘海,来遮盖稀疏的眉毛和不够精致的五官。除了林俊杰,还有一位没刘海毁终身

在本文中:学习动作做助跑前空翻36 参考

【透视眼少女】据美媒报道,迈阿密14岁少女LauraCastro具有一双神奇透视眼,她可以清楚看到木板,石头、钢板,甚至4英寸厚水泥后的景象。出生时她还正常,10岁时眼球变成白色,逐渐发现自己具备这功能。医生说她眼球一切正常。你想拥有这样的透视眼吗?【世界上最危险的游泳池——魔鬼池】在非洲津巴布韦和赞比亚两国交界处的维多利亚瀑布,旱季来临时,水量减少并趋于平静,悬崖顶端边缘的岩石形成一堵天然的围墙,使河水不再奔流而下。被岩石挡住的少量河水在瀑布顶端形成一个天然水池,因为池子位于悬崖边上,被称为世界上最危险的游泳池。【你见过土笋的真面目么】很多人吃过土笋冻,可是很少人见过土笋冻的原料。这就让你们

在体操中,前空翻也被称为向前空翻。[1]总的说来,做这个动作时,你得跳到空中,缩成一团,向前翻滚。然后舒展身体,双脚着地。不过,如果你是初学者,最好先从前空翻的基本动作开始练习。

部分 1学习动作

谢邀请,那么我来解答。“袁大头”在货币收藏界被称为银元之宝,它是中国近千种近代银币中流传最广、影响最大的银元品种,也是近代中国币制变革中的一个重要角色。    *三年袁大头120w-180w  一枚小小的银元,常能够在拍卖场上引起惊心动魄的竞买场面,动辄数万元,数十万元,甚至上百万元,并引发新一轮的收藏狂潮,别以为这是小编在胡言乱语,在收藏市场,袁大头银元就是这段话描述的对象,而当下最受钱币手粗昂爱好者追捧的当属,“袁大头”了。    *八年袁大头210万左右  北京*拍卖会的古钱、银锭、机制币专场上捷报连连,一枚广东七三反版7.3钱银币以92万元高价成交。在目前市场上,即使是普通的

以Do a Frontflip (Beginners) Step 1为标题的图片

1先做拉伸。无论做什么体操动作,都必须先做拉伸,至少要拉伸脚踝、腘绳肌、颈部和手腕。[2]

这的确是一个很普遍的现象,特别是青春期的女孩。我经常听到也看到此现象,但第一次对此做解析。在外面把自己打扮得干干净净,不是女生的专利,是每一个大人小人男人女人的作法。奇怪的是,好多女生为何在家很邋遢?我们谁都不可否认的经验:一个家给人的是舒畅还是压抑,不在于家的大小,只在于家是否干净、整洁、明亮。一般情况下,人们都会把家收拾的干净整洁。也有两个极端的,有些女人把家时时刻刻弄的一尘不染,另一些就是我们要谈论的。人性本多面透过人各方面的行为模式,很好判断人与人的不同。而有很多人说,一个人的家(秩序)怎样,直接反映一个人的心怎样,即,家里乱说明你的心也乱。我不这样看。对家的干净要求的两种极端的女性,

拉伸脚踝时,先坐在地板上。把一只脚的脚踝搁在另一条腿的膝盖上,旋转几圈。换另一边脚踝做同样的动作。[3]

拉伸腘绳肌时,先站直,把一条腿向后拉起。做的时候尽量收紧臀部肌肉。然后换腿。[4]

转动手腕和脖子,使它们得到拉伸。[5]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 2为标题的图片

2通过蹬腿动作来练习跳跃。向前跑几步,跑的时候一定要保持平衡。跑完最后一步时,两腿并拢,蹬地,让自己跳到空中。[6]

你应该脚掌着地。[7]

跳到空中时,双手往两侧伸至与耳朵齐平,这样你就能收紧核心部位的肌肉群。[8]

做这一步时,不用尝试空翻,只是练习跳跃而已。[9]

着地时,微微屈膝。[10]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 3为标题的图片

3加入抬起膝盖的动作。双腿蹬地后,加入抬膝动作;在跳起时身体前倾,抬起膝盖。[11]

落下时,双腿伸直。[12]

落地时,弯曲膝盖。[13]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 4为标题的图片

4试着在蹦床上练习。练习这几步时,比较安全的做法是在后院摆一张蹦床,在上面练习。你可以利用后院的蹦床练习每一个步骤,熟悉做这些动作的感觉。[14]

开始使用蹦床时,确保全身处于绷紧状态。也就是说保持头部稳定,身体挺直。不要随意甩动头部和身体,因为这会导致受伤。[15]

先腿部蹬地,向前小跳一段距离,借助蹦床的弹力练习。蹬地后,试着加入抬膝动作。

以Do a Frontflip (Beginners) Step 5为标题的图片

5确保自己已经做好前空翻的准备。做前空翻之前,一定要确保自己跃起的高度足够,越高越好。跳的时候,双脚用力蹬地。如果你以前没有做过前空翻,最好请人从旁协助。试着加入体操馆或跑酷团队,寻求一些建议。你还可以使用场馆中的弹簧地板等器械物品,大大降低前空翻的难度。

*尝试体操动作时,一旦失败,造成的后果会比儿童严重一些,因为孩子开始学习体操时,体重只有40到50斤,而且柔韧性要好很多。而*的体重远远超过孩子,身体也不易弯曲。因此,*受伤的可能性会更大。[16]

如果你有背部或膝盖问题,不应该尝试前空翻,或者在做之前,至少征得医生的同意。

部分 2做助跑前空翻

以Do a Frontflip (Beginners) Step 6为标题的图片

1向前跑。你只需要跑几步,来获得冲力。四到五步应该就足够了,不过学会基本动作后,你也可以多跑几步,让自己跳得更高并获得更大的冲力。[17]如果可能,最好是在体育馆的弹簧地板上练习,并找一位训练伙伴从旁协助。

以Do a Frontflip (Beginners) Step 7为标题的图片

2跳起来。跨完最后一步,让双脚并拢,一起蹬地向前跳。此外,你的躯干需要稍微向后倾斜,让获得的冲力朝上,而不是朝前。[18]

跳起时抬起手臂。跳的时候,手臂最后应该往外伸至与双耳平齐,因为这个姿势能够收紧核心肌肉。[19]

把身体向上推,让自己跳得更高。这会为你争取更长的时间来完成空翻。[20]

此外,身体离地的时候,臀部后撅。这个动作可以帮助身体开始翻滚。[21]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 8为标题的图片

3保持头部稳定。在身体蜷起之前,头部应该直视前方。要保持这个姿势,最简单的方法是在开始前空翻动作时,盯住对面墙上的一个点。在身体开始蜷起之前,一直盯住它。[22]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 9为标题的图片

4用手臂来获得冲力。手臂可以帮助你开始翻滚动作。跳到空中时,双臂应该稍微向后摆动。当你开始蜷起身体时,向前摆动手臂。这可以帮助你开始翻滚动作。[23]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 10为标题的图片

5蜷起身体。要让自己开始翻滚,你得蜷起身体。抓住小腿上方靠近膝盖的位置,让身体蜷成一团,这会让翻滚动作继续下去。[24]

抓的位置一定要准,膝盖下方有一个小小的凹陷。抓住这里能收拢双腿,膝盖不会往前突。[25]

你还应该向下甩动自己的上半身,让它朝地面方向翻动。[26]

与此同时,低下头颅。下巴应该触到*,让自己紧紧缩成一团。[27]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 11为标题的图片

6保持这一姿势的时间不要太长。蜷起身体时,人们很容易一直抱住自己的小腿不放,等到松手时,已经太晚了。然而,如果保持这一姿势的时间太长,你会翻过头。在非常幸运的情况下,你会前空翻两周,但也可能会身体着地,摔到地上。[28]

以Do a Frontflip (Beginners) Step 12为标题的图片

7挺直身体。要完成前空翻,你必须在翻身后挺直身体。总的来说,你得从翻转姿势中恢复过来,重新挺直身体。[29]完成翻转后,试着让腿朝向地面,往下伸,不要向外踢,以免*着地。[30]

着地时弯曲膝盖,起到缓冲作用。[31]

在体操训练中,完成前空翻后,双臂通常会高高举起。

以Do a Frontflip (Beginners) Step 13为标题的图片

8确定你想如何完成动作。你可以稳稳着地,也就是说落地后不再移动。[32]你也可以在空翻后向前跑几步来进行缓冲。[33]除此以外,你还可以利用冲力,再做一次翻滚。

如果要做另一种动作,在完成空翻后,向前迈出一条腿,摆出弓箭步姿势。

总的来说,这就像继续奔跑,但之后不会跨步,而是利用冲力开始下一个动作。

一定要举起双臂直到与耳朵齐平,让自己为下一个动作做好准备。

以Do a Frontflip (Beginners) Step 14为标题的图片

9在跑步蹦床上练习。你可以在跑步蹦床上练习助跑前空翻。大多数体操馆都有这类蹦床。[34]

使用跑步蹦床时,你应该从蹦床上往下跑。最后蹬腿,空翻到垫子上。[35]

如果你找不到跑步蹦床,仍然可以在普通蹦床上练习前空翻。直接开始跳跃,然后把跃起动作换成冲跳就可以了。这意味着你会翻转身体,进入空翻动作。翻滚后,伸展身体,继续跳跃。[36]

小提示

无论何时,最好有了解空翻动作的人从旁协助。尽量在体操馆里学习前空翻。

参考

↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ https://www.youtube.com/watch?v=naGMEoAuWJk↑ http://breakingmuscle.com/interviews/featured-coach-roger-harrell-part-1-gymnastics-for-adults↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ显示 更多... (27)

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不知道你是想练团身后空还是直体的拉拉提?

一般团身的比较容易一点,需要爆发力和好的弹跳,再有就是胆子,

这是我自己练的亲身体验,还有老师告诉我的要点,和你分享一下,

团身后空可以原地拔,也可以用踺子带,不过你们Bboy应该要靠肌肉能力的吧,哈哈,

向你的后上方起跳,在空中找向后靠的感觉,找到感觉以后在向后靠的同时快速将双腿吸在胸前,双手抱膝,给身体一个向后翻转的力,还有就是起跳以后吸腿抱膝的同时用力向后甩头(就是猛一下使劲向后仰头),而且要一直仰着直到该落地得时候,仰头可以加大向后翻得力,也是用来保持你的方向感,以至于你不被摔在地上,当你头朝下*向上的时候就可以落腿了,把脚向下踩。刚开始的时候还是找人帮助比较好,在比较软的地上,要不拍一下很难受。。。让两个人抓着你的腰带,在你起跳的同时他们给你向后的力,自己在空中去找上面说的关键点和感觉,慢慢的帮你的人就把给你的力减小,时间长了就翻过去了,肯定会摔,坚持就行!!!

直体的最好用踺子带过去,因为如果能力不是特别特别强的话很容易出现倒栽葱得结果,或者翻出来非常难看,踺子会吧?和侧手翻差不多,就是让两只手不落在一条直线上,而是斜线,当身体与地面垂直的时候马上并腿,让身体正着落地,这时候再借力向后上方起跳会获得比原来大很多的力(前提是要把踺子打好,需要腰腹得控制力,否则踺子如果歪了就不好接带空翻,里力容易分散),起跳起来的一瞬间向天的方向(也就是上方)用力挺腰松胯,上身向后撅,加大旋转的力,分腿落地,比较帅气,在空中的时候憋住一口气,不要放松,开始可能会僵硬。要点差不多就是怎么多,多了也都是废话,多练习就会好很多,

其实二者的发力差不多,只不过团身的危险性小一点,最好都要用人在旁边帮助`保护,拉拉提有一定的危险性,不要单独练习,而且自己练的时候不容易找到感觉,如果胆子大可以在垫上自己练团身,只要记着及时向后甩头,这样就会趴在地上或者四肢着地,不会摔到脖子。

前空翻没太多经验,我们觉得相比较难,拍后背的话是特别难受的,

万事开头难,多练习!!!都能可以速成,

哈哈 ,望LZ能采纳,早日成功!!!!!!

如果身体素质好的话,想要翻好了最少要一个月,或者更多,如果就只要求翻过去了,那两三天三四天就够了,

如果不好的话。。。就需要时间长点了,有爆发力就好练,也差不多一两个月,两三个月吧,重在坚持,其实没那么难,

0基础在家如何快速练好后空翻?

你最好还是叫你的朋友和你一起,这个动作对初学者来说比较危险。

下面我就告诉你怎么练

1、 练习空

翻最难练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,

2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招,

5、 我练的是侧身空翻,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易。

6、 最后,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰部用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。追答跳并不是往前或往后跳,而是往上跳,跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠,也就是把身体缩起来,靠腰带动身体旋转,再缩手,手回收后要抱腿,这样旋转力量会比较大,这样以后,一瞬间你就过去了。练熟后,就试着不抱腿翻,身体充分展开,就成了直体后空翻了!

初学者如何学习后空翻

1.向上团身跳,大腿要贴着*,这是基础

2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量

3.可以练习下被弓,腰部的柔韧

4.辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

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