怎么样与患有焦虑症的伴侣相处 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
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对自我要求太高,在内心里老是会问一些“怎么会这样或者说为什么会这样的问题”,咱 我对所有患抑郁症或焦虑症(过度的焦虑就会变成抑郁)的朋友 建议如下: 1、从内心里大

共同创作人Liana Georgoulis, PsyD这篇文章由Liana Georgoulis, PsyD共同创作。 Liana Georgoulis博士是一名有着逾10年经验的持证临床心理学家,目前是美国洛杉矶市Coast Psychological Services的临床主任。她于2009年获得了佩珀代因大学的心理学博士学位。她为青少年、*和伴侣提供认知行为治疗和其它循证治疗方法。

本文引用了23条参考,详情参见页面底部。

朋友你好!其实目前根据心理学界和精神病学界的最新研究成果,普通焦虑情绪和焦虑症 焦虑类的困扰。有一些人在人际交往中会有一些担心,比如担心自己说错话、做错事、给

在本文中:提供日常帮助应对共同的挑战满足自己的需求帮他应对恐慌症23 参考

这个世界 已经不会在容纳像你这种性格的人 你必须胆子大 厚脸皮 才能在社会上立足 鼓起你的勇气来吧 别再这样干等着 好好的与社会上的人打交道 和他们相处 和他们好

虽然焦虑症很常见,也能控制,但是与患有焦虑症的伴侣相处是一个很大的挑战。你确实应该帮助他,但也要明确自己的底线,可能很难平衡二者,但是你要有耐心,与他坦诚沟通,寻求心理医生的帮助,这样你们才能一起好好生活。

部分 1提供日常帮助

焦虑症(或社交恐惧症)的人在其他人前面会感到非常焦躁不安,不知道要说什么做什么。 五、行为治疗是一种助你长远面对社交焦虑症的治疗。行为治疗教导你如何克服一些

以Date Someone with Anxiety Step 1为标题的图片

1了解伴侣焦虑症的类型。焦虑症可具体分为泛化性焦虑症(GAD)、恐慌症、社交恐惧症、创伤后精神紧张性(精神)障碍(PTSD)、强迫症(OCD),每种焦虑症的症状、诱因、治疗方案都不同。查找他的焦虑症的资料,弄清产生焦虑的原因。[1]

培养孩子合群和与人相处的能力。 2.以微笑和关爱来化解孩子的不良心理 老师应当态度 或者有空就带孩子到幼儿园附近散步,让他看到小朋友们快乐地做游戏,感受那种轻松和

可以在https://www.anxiety.org 找到有用的资料。

至于两只狗的关系 会随着时间改变的 养的久了 两只狗自然会相处比较好的 随着两只狗的相处 会建立等级地位以后就没事了 刚到家的小狗自然会叫 不理睬它就是了 如果它

如果你的伴侣去看心理医生,可以从医生那了解这种焦虑症。问一问自己该如何帮助伴侣接受治疗,比如问一问帮他减轻焦虑的方法。

社会交往能力差的人很少朋友或没有朋友可以交流,有可能得焦虑症

以Date Someone with Anxiety Step 2为标题的图片

2如果伴侣还没有做好接受治疗的准备,你一定要鼓励他。如果他担心去看医生,可以建议他先见一见主治医师,因为有些人觉得心理医生比平常的医生还要吓人。让他感受到你的关心,告诉他接受治疗一点也不羞耻。[2]

③要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对,黑即黑,白即白,那又怎么样呢?不黑不白 应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精力充沛、 充满活力的人相处。这

如果他还很犹豫,缓解他的担忧。你可以对他说,“精神生病和身体生病是一样的。焦虑症是一种病,不要担心接受治疗后,别人会对你评头论足。”

朋友你好!你说的情况很常见,因为人们在极端的情绪中经常不受控制的,所以这个时候需 我之前也想过,我是希望这样的,现在我们好像有一些不同意见,看看要怎么办?等)最后,当

还要鼓励他坚持治疗、按照医嘱吃药、完成医生安排的任务,主治医生可能会让他练习呼吸技巧、写日记、锻炼或者进行认知练习。

你好,你应该多和朋友保持交往,朋友是良医,多交一些朋友,交朋友首先是可以倾诉衷肠的 减轻焦虑症状。同时多参加运动,保持心情舒畅。焦虑治疗:在没有查清病因之前不要随

他可能会担心吃药,但是主治医生可以根据患病类型和严重程度,开出无需药物治疗的方法。

--心灵咖啡网 你听说过恋爱焦虑症吗?也许你会诧异,恋爱中的男男*怎么还会“得病 与生活,就得不偿失了。从你的叙述中可知,你的症状是恋爱焦虑症的典型表现,因此,只有

以Date Someone with Anxiety Step 3为标题的图片

3让他知道他可以毫无保留地信任你,你不会对他评头论足。让他放心,他可以在你面前露出脆弱的一面,可以毫无顾忌地向你倾诉。如果没有收到你的消息,他可能会急于下结论,觉得你离开他了或者受伤了,把这些想法藏在内心,会加剧病情,所以一定要让他知道,他可以信任你。[3]

还要结交一些饶有风趣,逗人发笑,使人愉快的朋友.养成和朋友经常保持接触的习惯,这样 巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用.另外,多吃些富含维生

对他说,“如果你感到恐慌焦虑,尤其是和我们感情有关的事情,可以来找我。如果你很消极,试着深呼吸,告诉自己停下来。我一直都在,我非常在意你,我知道焦虑带来的消极想法会让你不堪重负。”

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4与他交流,减少他的忧虑。在合理的范围内,主动告诉他你的情况,特别是如果他总是急于下结论或者想到最坏的结果。比如,如果你知道自己要迟到了,给他发一条短信,这样他就不会觉得你掉沟里了。[4]

主动报备很有帮助,但你也得确定好底线,可以告诉他你要迟到了,但是不要让他在你工作时一直给你打电话。

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5帮他制定解决方案,鼓励他坚持下去。聊一聊导致焦虑症的原因,和他一起制定解决焦虑的方法。比如他有社交恐惧症,方法可能就是一周去一次公共场所。[5]

防止焦虑的方法可能有呼吸锻炼、想象一些积极的事情。

如果他有拖延症,面对堆积如山的工作,就会感到恐慌,那你可以帮他合理规划时间。

解决方案和避免诱因是有区别的。比如把自己锁在屋子里,拉上窗帘,避免自己恐慌,并不能解决社交恐惧症。[6]

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6即使他只迈出了一小步,也要表扬他。积极的鼓励能激励他继续努力。[7]

假如他因为焦虑症,没有稳定工作。他制作简历,开始投递,哪怕还没收到面试通知,你也要对他说,“我知道你正在向前努力,这是很重要的一步,你真的太棒了!”

部分 2应对共同的挑战

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1要知道你的伴侣也不想焦虑。他感到沮丧、生气或烦恼,这很正常。你可以对眼前的情况感到沮丧或恼火,但是不要对他这样。这是一种精神疾病,他也不想用恐慌或焦虑来刁难你。[8]

如果他无法应付人多的情况,不能和你一起参加社交活动,你可能会很难过。有时严重的焦虑症会让他无法工作,可能会有经济压力。如果要养孩子,育儿责任分配不均也会让你气馁。

这些情况都很难,但还是要和你的伴侣一起解决,不要心怀怨恨。

参加焦虑症互助小组可能会有帮助,让心理医生帮你们推荐或者在线上寻找当地的互助小组。

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2明确底线,不要一味地迁就他。提供精神支持并不意味着你要放弃自己的生活。在明确自己的底线时,语气要坚定,但一定要充满爱意。不要大喊大叫,让他觉得自己很糟糕。你要明白你有权独立生活。[9]

如果他总是想让你在家陪他,你和朋友外出,他就会很难过,你可以对他说,“我很在意你,我也想陪你。但是我也有想做的事,也想和朋友待在一起,出去独自处理一些事情。”

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3如果你想成功应对冲突,就要平衡诚实和同情心。提出你的忧虑,而不是憋在心里,直接告诉你的伴侣。严厉地责怪他会让事情变得更糟,所以要尽量温柔,不要指责他。[10]

你要想解决冲突,说话时要用第一人称。如果他在你工作时不停地给你打电话,你不接电话,他会很难过。如果你说你不要再给我打电话了,听起来很像指责,会让他更焦虑。

你可以说,“我担心在工作中接电话会惹上麻烦,但我不想让你难过,让你觉得我在针对你。如果没有急事,你放松一下好吗?给我发短信或发邮件,好吗?如果你能这样做,那真是帮了我大忙了。”

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4咨询有应对焦虑症经验的婚姻顾问。如果你自己很难解决冲突,顾问能帮你找到折中的办法。即使你没有遇到太难的问题,顾问也能帮你更好地理解伴侣。[11]

不要认为婚姻咨询是一个危险信号,也不要觉得它代表着你们的感情岌岌可危。相反,咨询婚姻顾问意味着你愿意为你们的感情付出努力。每对夫妻或恋人都会面临各种难关,需要帮助也没什么错。

记住你不是他的心理医生或咨询顾问,参加婚姻咨询可以帮你守住自己的底线。专家提示

Liana Georgoulis, PsyD

Liana Georgoulis, PsyD心理学家Liana Georgoulis博士是一名有着逾10年经验的持证临床心理学家,目前是美国洛杉矶市Coast Psychological Services的临床主任。她于2009年获得了佩珀代因大学的心理学博士学位。她为青少年、*和伴侣提供认知行为治疗和其它循证治疗方法。

Liana Georgoulis, PsyDLiana Georgoulis, PsyD

心理学家

顾问可以教你如何帮助你的伴侣。“有时焦虑会导致易怒,尤其是他无法控制自己的焦虑时,他可能会很气馁,对你发脾气,甚至可能恐吓你,也可能会一遍又一遍地向你保证同样的事情,最后只会让你身心俱疲。心理医生能帮你了解焦虑,教你如何在他焦虑时帮他。”

部分 3满足自己的需求

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1追求自己的兴趣和爱好。你应该继续从事你喜欢的活动,即使它们会引发你伴侣的焦虑症。帮助你的伴侣并不意味着他的焦虑应该占据你的生活。[12]

如果他有社交恐惧症,而你又喜欢听音乐会,你最爱的乐队来到你的城市,你可以和朋友一起去看演出,他可以不去,但是你不能因为他就不去听音乐会了。

你不能强迫你的伴侣去做他觉得不自在的事,同样他也不能让你放弃自己的爱好。而且坚持自己的兴趣爱好能帮你保持身心健康。

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2留出放松的时间。找时间读一本好书、听听音乐、洗个泡泡浴或者做其他放松的活动。如果你不能每天都有放松的时间,尽量每周最少安排几天。[13]

应付日常生活,压力已经很大了,帮助你的伴侣会让压力更大。

压力管理能帮你保持心理健康,避免压力过大。压力过大、同时做很多事情会对你、你的伴侣、你们的感情产生不利的影响。

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3与你的亲友保持联系。如果你很沮丧或者不堪重负,不要和你的伴侣吵架,最好找亲友谈谈。需要发泄时,可以给信得过的亲人打电话,向他们倾诉。[14]

找一个互助小组或单独咨询顾问也能帮你保持心理健康。

部分 4帮他应对恐慌症

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1提醒你的伴侣,恐慌的情绪终会消失。告诉他你理解他的感受,理解他的压力和恐惧,让他知道自己是安全的,焦虑或恐慌不会持续下去,他很快就会好起来。[15]

对他说,“我知道这很难,调整呼吸、放松似乎不可能,但是你要知道这种感觉一定会消失的,你现在很安全,你会好起来的,我会一直陪着你。”

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2问问你的伴侣,你该如何帮他。如果你没有得过焦虑症,你无法理解惊恐发作的感受。不要告诉你的伴侣冷静下来或者试图猜测他需要什么,问问他你能帮他做什么。[16]

对他说,“我没有经历过惊恐发作,但我知道这并不只是放松那么简单。我该如何帮你呢?”每个人都不同,他可能会让你和他一起深呼吸,帮他想象放松的场景,或者只是让你坐在他身边握住他的手。

发病时,你的伴侣可能无法清楚地表达他的需求。在他没有发作的时候,你们可以讨论一下你能为他做些什么,他也能给你写一份有用的行动清单。

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3和他一起数数、深呼吸。尽量做腹式深呼吸,告诉他你理解他需要大口喘气,但是缓慢的深呼吸会有所帮助。[17]

让他用鼻子慢慢吸气,等腹部充满空气后,再用嘴慢慢呼气。吸气、呼气时,在心中数5个数,或者从100开始倒数,都能缓解恐慌和焦虑的症状。

对他说,“我们一起深呼吸吧,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上。吸气,1、2、3、4、5,呼气,1、2、3、4、5。”

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4描述晴朗、放松的场景。引导他想象一些积极的事情,让他放松下来。让他想象自己小时候去过的舒适地方,在海滩上或者在温暖的壁炉旁喝一杯热可可。描述具体的感官细节,比如清新的海风或温暖的炉火。[18]

如果想象美好的场景能帮到他,问一问症状是什么时候消失的,从而确定一些他觉得安全的地方。你觉得美好的场景可能会让他更焦虑,所以要找到他觉得最自在的地方。

可以这样问,“告诉我你觉得轻松的场景,你发病时,我可以帮你描述这些轻松的场景,让你把注意力集中在这些地方,可能会帮到你。”

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5一起做一项活动,比如写作、涂色或听音乐。留意他喜欢的活动,建议他和你一起做。你可以放舒缓的音乐、画画、冥想或者做瑜伽。还有人通过写出自己的感受,摆脱焦虑。[19]

也要在没发病的时候,了解并讨论这些有帮助的活动。

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6不要指责他,也不要轻视这种焦虑情绪。不要说“冷静一点”、“放松不要动”或者“你什么事也没有,快停下来”这样的话。试着去理解他,惊恐发作或焦虑状态会让人感到恐惧,感觉自己无法克服这种情绪,这是疾病的真实症状,指责只会让事情变得更糟。[20]

相反,要让他知道你会一直陪着他,陪他克服困难。

让他坐下来看起来可能没有什么害处,但实际上这会让他更焦虑。焦虑时,肾上腺素水平会急剧上升,有些人需要四处走动或踱步来排解焦虑。如果你的伴侣坐着很难受,你可以陪他去散步。

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7鼓励他们克服困难,而不是避开发病原因。虽然这点很难做到,但是在治疗焦虑症时,人们都会接触诱因。你要建议他接受挑战,语气一定要温柔。告诉他有时经历焦虑是治疗的一部分,你会陪他一起度过难关。[21]

如果他有社交恐惧症,与其呆在家里以免发病,不如试着逐渐融入社会环境中。

第一步,可能是去公园散步或去杂货店,然后再到去餐馆吃饭或者参加小派对。

小提示

在美国,焦虑症是最常见的心理健康问题。治疗(有时也结合药物)能有效地控制焦虑症。[22]

每个人都有焦虑的时候,但是有压力和极度恐慌不一样。只有心理医生才能诊断焦虑症,所以不要给没确诊的人贴上焦虑症的标签。[23]

有时帮助有精神疾病的伴侣是件很有挑战的事情。不要觉得精神疾病很吓人,是一种耻辱,但是你要想想你能否满足他的需求,你愿意这样做吗?如果你们刚开始约会,想想你们是否合适。

参考

↑ https://adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner↑ https://adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hi-anxiety/201611/7-tips-supporting-romantic-partner-anxiety↑ https://psychcentral.com/blog/the-top-5-realities-of-dating-someone-with-a-mental-illness/↑ https://www.anxiety.org/what-is-anxiety#awareness-and-identifying-triggers↑ https://www.anxiety.org/what-is-anxiety#awareness-and-identifying-triggers↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shyness-is-nice/201706/loving-someone-anxiety-disorder↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shyness-is-nice/201706/loving-someone-anxiety-disorder↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-support-an-anxious-partner/↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-support-an-anxious-partner/↑ https://adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner↑ https://adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner↑ https://psychcentral.com/blog/living-with-an-anxious-spouse/↑ https://adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-panic-attacks/↑ https://adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-panic-attacks/↑ https://www.anxiety.org/what-is-anxiety#learning-relaxation-strategies↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000470.htm↑ https://psychcentral.com/blog/what-not-to-say-to-someone-with-panic-disorder/↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-support-an-anxious-partner/↑ https://www.anxiety.org/what-is-anxiety#evidence-based-therapies↑ https://www.anxiety.org/what-is-anxiety#recognizing-the-disorder-in-others显示 更多... (14)

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你好,如果已经确定是焦虑症的话需要积极的就医,最好能够到当地医院的心理科就诊咨询一下,主要是开导患者的心理,让其避免被一些事情所困扰。
指导意见:严重的焦虑症是很厉害的,对健康及社会交往都有很大的影响,一定要积极治疗,平常带朋友出去走走,多做其感兴趣的事情,慢慢改变心理状态,祝顺利。

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