有什么练出腹肌的好方法?

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用户提供的回答1:

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

用户提供的回答2:

平板支撑,一次一分钟,一天一次。坚持一个月就能见到效果了

用户提供的回答3:

做俯卧撑和仰卧起坐比较简单,不怎么受场地*。锻炼腰腹力量,动作要标准,比如仰卧起坐腿要90度,抱头起来时胳膊肘碰膝盖等等,贵在坚持

用户提供的回答4:

最简单的就是做仰卧起坐最好有规律的做不一定每天做可以隔一天做一天按自身情况来吧慢慢加大运动量

用户提供的回答5:

平板支撑,即人的头面地,手支撑身体,身体绷直,腰部不能下沉,靠腹部力量撑直身体。

有什么练出腹肌的好方法?

答:练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。 锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两...

用什么方法可以最快最有效的锻炼出腹肌来?

答:练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗?腹机分上腹机,下腹机和侧腹机 你要分开练的,上腹机就是人平躺,屈膝放,双手轻放耳边,过程中后背始终贴住地面,只弯曲你的胸腔,尽量使*去贴大腿,动作要缓慢而匀速,一次做30个,一天5组 下腹机,人平躺,...

女生练腹肌最快最有效的方法是什么?

答:事实上练腹肌就是要多练,而且动作越简单越好。因为只有简单才会愿意去练,太难了妹子们吃不了这个苦。以下是女生练腹肌最简单的4个动作。 1、直立交替踢腿 练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让...

怎样才能有效、快速的锻炼出腹肌?

答:这是我总结点的: 要塑造一个好的身体,不是只靠肌肉的,最好是有个健康的身体,拥有充足的体力和乐观的心情,这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼,比如:慢跑,快走,自行车等等。 如果是练这些肌肉的话,给你一些意见。 对于胸肌,可以通过...

练腹肌最好最有效的方法是什么?

答:练腹肌最好最有效的方法是仰卧体坐,具体如下: 1、人平躺在地上,屈膝至45°角,脚掌平放在地上,让另一个人自上面压住脚面(或者采用其他方法压住脚面)。 2、双手抱住脑部后侧,然后上身做平躺再竖起的动作,反复这么做,每次上身竖起的时候,...

我是一名初中生很想拥有腹肌有什么办法可以让我快...

答:练腹肌的方法仰卧起坐是不行的,一般练出完美的腹肌必须坚持,少则3个月多则半年,现在没什么方法能速成,因为人体就是这样,把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的 仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗?大约...

用什么方法练腹肌最快,最有效

答:首要要明确的是只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显想要腹肌锻炼有效就要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部...

练习腹肌最有效方法

答:为您介绍练就腹肌的有效方法。 1、逆腹式呼吸 动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。 锻...

如何练腹肌?

答:更多文章 相关阅读:如何快速练出腹肌怎样快速练出腹肌怎么快速练出腹肌怎样才能快速练出腹肌怎样最快练出腹肌怎么快速练腹肌怎么练出腹肌如何练出腹肌 如何快速练出腹肌? 智选问答238次阅读更多相关文章 腹肌锻炼起来比 胸肌要容易些...

有什么办法一个月练出腹肌啊

答:我是健身教练,很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量) 3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来,每天没有定量,要做到你实在做不动了就行了。

腹肌怎么锻炼?有什么方法,怎么练出8块腹肌?

腹肌不一定要练出八块,因为六块还是八块腹肌这个和遗传有关系。所以有的人六块也是很好看的。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性...

什么方法最快练出腹肌来??

那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个,当然一开...

最快速度练出腹肌的方法?

注意饮食. 适当 有 节制的运动. 3个月应该能有

有什么办法可以快速的练出腹肌?

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住*双手放在大腿上,... 腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都...

锻炼腹肌的最佳方法

腹肌训练由于受腰椎关节的活动*,动作不是太多。 最有效的动作训练就是仰卧起坐... 时间越长越好。 以每3次为一组,每次训练2--3组。 按以上方法训练3个月,有良好的明...

有什么是锻炼腹肌的最好方法?

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同... 不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是...

男性在家怎样快速练出腹肌

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