怎么运动才能最快减肥?

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用户提供的回答1:

不管用什么方式,跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等等,唯有坚持才行
另外,三分练七分吃,调整自己的饮食结构更重要,也就俗话说的管住嘴
减少摄入,增加消耗,不瘦才怪

用户提供的回答2:

作为医学生,想跟你探讨探讨这个问题,如果有什么不对的地方可以指出,减肥其实是个老话题了,而运动毫无疑问是减肥的一个重要方法。以下是我的想法:

  1. 守恒的思想,体重的增减是摄入与输出的结果,当摄入与输出大致保持一致的时候,体重也大约在恒定小范围波动甚至不会咋变化。

  2. 既然这样,减肥的一个重要途径就是减少摄入,脂肪大致来源于两种途径,直接吃的和葡萄糖转化储存来的,所以摄入的话,高油脂的食物和淀粉含量较高的主食(像大米)以及一些含糖量较高的饮品都是我们应该适当控制的,吃的多喝得多自然就存的多。答主曾经尝试过将每顿饭的大米减半,荤素菜搭配,大概一学期下来瘦了十斤。。。

  3. 增加输出,这个就是指的是运动了,答主在这方面经验不多,可能回答不能帮你太多,但是我认为户外运动比如晚饭前的大概五六点把,慢跑个20至30分钟,或者是夏天游泳都是比较有用的,另外题外话,对于脑力活动来讲,答主曾经思考过,因为生理书上提到过有研究发现,在睡眠和精神状态活跃状态下,脑组织中的葡萄糖代谢率几乎没有差异。所以正常情况下还是得靠肌肉活动来提高能量代谢。

    回答不是很专业,但还是希望多少有所帮助

用户提供的回答3:

维密的教练告诉我
每天跳绳十分钟 200/组 跳十组, 间隔半分钟 到一分钟
饮食注意一点 一个月八斤 妥妥(前提,注意饮食 少吃油腻 少吃零食)

用户提供的回答4:

跑步,游泳,跳绳等有氧运动。或者是波比跳(可自行百度)也可以。

用户提供的回答5:

首先肥胖不是一天造成的,所以减肥要有耐心和顽强的坚持力。其次最减肥的是慢跑,每天至少三千米,如果真的没时间和地方跑步就每天一百个俯卧撑和五十个仰卧起做,不要一口气做完,分组做。最后饮食很重要,少吃主食,肉和蔬菜水果可以多吃,好多运动员都不吃主食的,运动员没有一个胖的,他们吃的也不少,主要是吃完了能把能量运动出去。祝你减肥成功!

天天做什么运动才能更快减肥

答:1.最简单的运动—慢跑 进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于...

怎么运动才能最快减肥?

答:不管用什么方式,跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等等,唯有坚持才行 另外,三分练七分吃,调整自己的饮食结构更重要,也就俗话说的管住嘴 减少摄入,增加消耗,不瘦才怪

怎么吃怎么运动才能最快减肥

答:怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而...

做什么运动可以最快达到减肥效果

答:可以最快达到减肥效果的运动: 1、到户外运动 研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使...

做什么运动减肥最快且能长高

答:科学长高方法: 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!) 2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。 3、每...

如何快速运动减脂?

答:快速减脂的运动有很多,主要介绍以下几种: 1、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。 2、户外瑜伽 户外瑜伽可以帮助人们提高集中精...

什么运动能减肥最快?

答:对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度...

怎样才能快速运动减肥,不长肌肉?

答:不好用呀,最好别用, 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. ...

要怎么运动才能快速减肥

答:一、力量训练 力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身。 可以这样思考:新陈代谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴”。您拥有...

怎么吃怎么运动才能最快减肥

答:怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而...

怎样运动才能快速减肥?

肚子上的靠仰卧起坐来解决 每天晚上睡前做至少40个坚持一个月就有效果了 大腿上的赘肉不太好减 将后背靠到墙上 大腿与小腿弯曲使膝盖处呈90度弯曲 坚持一分钟 每天三...

怎样运动减肥最快

不少朋友都来体育馆咨询过哪种减肥运动最见效。 首先: 一切有氧运动,都是有助于快速瘦身的,见效与否关键在于运动时间的长短。 个人推荐: 慢跑、快走、游泳、跳绳...

想知道怎样做运动,减肥最快最有效

答:做有氧运动减脂的效果比较快,但是一旦停止了,会有些反弹。比较赞成有氧训练和力... 力量训练和有氧训练每天组合训练,60分钟即可。 还有就是要重视饮食,这是减脂最关键...

怎样运动减肥最快

快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。 如果要靠游泳减肥,每次游泳... 做什么运动最减肥二: 走路减肥方法;大家有没有听过,一起跟着我去看看走路如何减肥...

怎样快速健康运动减肥

多做一些有氧运动哈 。晚上七八点 ,多出去跑跑步 ,每次约20-30分钟 。如果小肚子脂肪... 。少吃些油炸性食品 。还有 ,多吃些冬瓜吧 ,冬瓜可是世界上公认的很好的减肥食品 。

怎么运动减肥最快最有效

这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。 6、游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都...

怎样运动减肥效果最好最快?

晚上:一个西红柿 七分饱的饭 全天柠檬红茶泡水喝 运动:快走1小时,7千米,蹬自行车10分钟 每天多做运动,如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 ,运动量可以循序渐进运动:跑步、...

怎样运动减肥最有效、最快

因为前20分钟消耗的是水分,之后才开始燃烧脂肪。要坚持... 速度不用太快,步子不要太大, 跑不动了的话,就快步走.之后再跑...记着,一定要坚持20分钟以上! 最重要的是管住自己...

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减肥法 目前,慢跑运动在很多国家都很热门。 慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为...


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