为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样锻炼?

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用户提供的回答1:

不是你体重的问题,而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力,精神支撑力与爆发力。
前800米要求就是呼吸均匀(二部呼吸法,两步一吸,两步一呼),耐力:千万不要跑太快,在中等偏上吧。忍着,一直忍到800米结束,就要看你的精神大条不大条了,最后100米,发疯了的跑,不要管你其他的问题,至于脚疼,很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带,适中就行了,可别过度锻炼!
说明一下,我也是初二,14岁,150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕,努力跑就是了 追问 哈。我体型看起来不胖,没有肚腩。只是身体庞大。但是脚很累。没有以前小学时候那么活跃。每天都那么懒散,不想跑的样子。 追答 身体庞大不是你的错,而是你要跑步时应当注重跑步的姿势以及幅度,体型庞大的话,应当幅度小一点,这样才能保持身体的机能稳定与平衡(只针对于你的追问),可能身体庞大的人精神支撑力会好一点,这种综合素质应该是均衡的。千万别不想跑,越不想跑只会让你更懒,建议你每天跑个100米(是慢跑),先把自己的精神素质提高,再把身体素质提高也无妨(平时),这不会没有时间吧??,听说你是1.6米,可以呀!别害怕,个子中等的人越有优势。

用户提供的回答2:

你需要为自己制定一个科学的锻炼计划,不能盲目地去跑步,因为盲目地跑会造成你的关节承受过大负担。首先,你应该坚持慢慢跑,但是必须要保持一定速度,尤其是跑步时候手臂摇摆动起来,尽管按照你的条件也许会比较辛苦和吃力,但是你坚持一周后你就会发一个月左右,你的手臂,跟脚健会协调起来的,因为人的肌肉有记忆功能的,一般在你坚持一段时间后就会明显体现出来了。 总之,记住,你开始跑步时,双臂必须摆动起来,第二是你必须坚持尽量保持匀速而不要停下来,因为你停下来后再跑起来会更加吃力。只要坚持一周,每天上下午有时间就跑,至少一次跑1000米,尽管慢速,一周后你会发现自己的不同。 这一周只是开始,是你身体的适应,保证了你的基本运动功能,像一周前你所做的,再坚持一个月你就会发现你体重跟你的跑步节奏都会发生改变,相信你的成功。加油~!!

用户提供的回答3:

坚持多跑。多做有氧运动,慢跑。。 你这种情况很正常。一般很少锻炼的人,跑几圈就会气喘吁吁,一担你坚持了下来,跑多了,你就会觉得很轻松就能完成了。以前我长跑的时候 跑3千米、第一次跑完我就虚脱了。所以脚累是很正常的。心肺活动的比较剧烈、身体还没适应,开始练是挺辛苦的,加油把。。 追问 我有个办法,不如你帮我练吧,练完就告诉我,我给分你。

用户提供的回答4:

貌似有点偏胖昂
呵呵,没关系的,跑步不在于能跑多远,贵在坚持
今天跑900,明天试着跑1000,持之以恒,最终还是会有效果滴
偶老叔以前190多斤,坚持跑了半年,你猜怎么着,现在150了
加油昂小盆友

用户提供的回答5:

最主要是要调整呼吸的节奏。。这样的会跑起来会轻松点
很喘是因为呼吸没有调理好

推荐变速跑,用平时跑步最佳的速度热跑300米,开始冲刺200米,在降速平时承受的速度300米,在冲刺200米,这样下来,你的速度一定会有所提高的!不过很累的!看你自己坚持吧。除外想冲刺速度快的话,多摆动双臂,双臂的摆动会牵动胸肌和背部肌肉,平时可多做俯卧撑和拉引体向上没,只要有厚实的胸肌和背肌让你摆臂更加有力量感

为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚...

答:不是你体重的问题,而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力,精神支撑力与爆发力。 前800米要求就是呼吸均匀(二部呼吸法,两步一吸,两步一呼),耐力:千万不要跑太快,在中等偏上吧。忍着,一直忍到800米结束,就要看你的精神大条不大...

跑步跑了五圈就喘不上气,明明脚还有力,呼吸感觉...

答:跟方法没有关系,怎么呼吸舒服就怎么呼吸。主要是你的心肺功能弱于肌腱组织。多锻炼一下就好了。

跑步时脚不累,反而手臂累这是为何?

答:摆臂不正确,用大臂带动小臂。其实我也不怎么会摆臂。一圈一分三十秒,跑四圈你看是腿累还是手臂累,跑步加强节奏感,这中情况出现次数挺多的,不是什么大毛玻语序有些乱,就那么回事

原来特喜欢跑步,跑的也快,本人很瘦,但是后来半...

答:这是很正常的。就是很久不练的后果导致的,只要慢慢恢复训练,锻炼一段时间就自然恢复了。

刚开始跑步跑一小会就很累了要走路休息一会,而且...

答:我刚开始也是这样,跑了十几天才慢慢的习惯。如果只是锻炼身体的话再好每天跑步半小时慢跑。这样不怎么累。可以坚持下去。

怎样跑步才会快而不累?

答:首先,要进行跑步,不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动,热身运动是很必要的,让自己的身体达到一个预热的作用,就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样,这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤,例如可以先做一些拉伸运动...

跑步的正确姿势、方法和技巧

答:一、跑步的正确姿势: 首先,人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌先着地,身体重心前移,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。 二、跑步...

跑步时应用全脚掌着地?

答:以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。 跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。不能前脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。 扩展资料: 慢跑正确...

跑步时为什么右脚比左脚累?

答:我是体育专业的大学生 主修是田径 国一级运动员 国家一级田径裁判员 之所以你会有这种感觉 是因为 你的左脚比右脚有力 而且如过没有猜错的话你双腿的 步幅也不一样 人的左右肢的力量 围度都不是绝对对称的 所以在专业上有有力腿 有力手的概念 这...

跑步跑的脚踝痛怎么办

答:跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身,踮起脚尖左右扭动脚踝十次,强壮肌肉,避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行热敷,或者用红花油揉搓一下,消肿止痛。 建议暂时休息一段时间,改成快走锻炼身体,还要注意控制体重,不要有太大压力,如果症...

为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样锻炼?

不是你体重的问题,而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力,精神支撑力与爆发... 脚疼,很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带,适中就行了,可别过度锻炼! 说明一下,我...

为什么跑步的时候跑到一半就没力气了。

长跑的呼吸调整非常重要。按我自身来说是以四步为一个呼吸点,不能说像呼吸就随时呼吸那样都后来只能是自己呼吸混乱也就是你说的半程就跑不下去的结果。往往频率要改...

请教,为什么跑步时感觉很累,为什么跑完了却感觉整个身体非常...

呼吸不能给细胞提供足够的氧气,细胞就会变为无氧呼吸,无氧呼吸的产物就是乳酸,这就是为什么长时间跑步后为什么会觉得腿酸的原因了。所以才会感觉到累。 跑步的时候,心...

刚开始跑步的时候才跑3公里就身心俱疲!但坚持了半个月!跑了...

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跑步比赛中,你辛苦的跑过了倒数第一的,你现在是第几名?

这个得分情况了 各种都有可能 (除了倒数第一) 假设你是原来是第二 跑过了倒数第一 但是又没有超过别人的话 你还是第二 所以除了倒数第一之外 都有可能

跑步比赛中,你辛苦的跑过了第二的健儿,你现在是第几名?

严格说楼上的都有问题,如果只有两人比赛,你辛苦的跑过了第二的健儿,你现在还是第一。 如果多于两人的比赛,你辛苦的跑过了第二的健儿,你现在是第二!

我跑步特别辛苦每次跑完2圈就不行了

病情分析:对于这种情况,应该考虑属于颈椎性压迫所造成的肢体麻木情况, 指导意见:另外建议你应该进一步检查,看是否存在比如贫血,高血脂等状况,明确后积极治疗.

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