有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?

来源:SOGOU问问
责任编辑:李志喜
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解决方法1:

十大减肥低热量食物:

1. 芹菜

热量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

2. 黄瓜

热量:15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

3. 大白菜

热量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4. 绿豆芽

热量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

5. 竹笋

热量:19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

6. 西红柿

热量:19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

7. 柿子椒

热量:22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

8. 腌渍类蔬菜

热量:22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

9. 木瓜

热量:27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

10. 菠萝

热量:41 大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。


解决方法2:
可以少吃一点。
解决方法3:

煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以


解决方法4:

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解决方法5:

水煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以


解决方法6:
还是药物来的快,看看捧捧课堂吧

有哪些健康减肥食谱 减肥食谱排行榜

答:网上现在流行着很多样的减肥食谱,作为一个已经减肥三四年的过来人说,我尝试的食谱没有几十种,也至少有十几种了。这里给大家推荐几款个人认为效果不错的哦!减肥食谱1、HICIBI“;HICIBI”是一款口服阻断剂,可以在正餐和吃零食等高热量食物时搭...

如何制定健康又安全的减肥食谱

答:健康安全的减肥食谱,是让你在不挨饿的基础上,营养均衡且能瘦身。 像我在网上看到的很多减肥食谱,大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当,后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白,真正的减肥,不是饿瘦的,而是吃的好、吃的饱、无需依赖运...

哪些比较简单易行而且靠谱的减肥食谱

答:很多人都有爱喝茶的习惯,好处可多了,普洱茶对于女性朋友来说美容养颜,还有不错的减肥效果,那么你知道它的原理是什么吗? 普洱茶为什么可以消脂减肥? 普洱茶能减肥的说法坊间早有耳闻,但有没有细想其中的科学依据?茶叶含有较多的茶多酚、...

吃什么减肥最好 10款食物让你越吃越瘦

答:一定要推荐健康减肥食谱大全,那小编会推荐以下几种搭配。 健康减肥食谱一: 早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡); 午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡); 晚餐:肉燥米粉一碗(40卡)...

求一份健康的减肥食谱

答:贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱,主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单,5分钟搞定。如果懒得做三明治,按这个直接吃就行。 早餐: 1. 黄瓜1根:14kcal 2. 香蕉一根:130kcal 3. 鸡蛋1个:76kc...

健康的减肥食谱有哪些

答:三餐减肥食谱 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果盯葡萄干。 看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含...

最佳减肥时间和能在一个月内减肥10斤的食谱!!!~

答:早上哦 早上容易坚持!!!我一个月瘦了12斤 不付出哪有回报啊??呵呵 我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵不想付出没有回报哦 加油朋友!!你行的!!!自信一点哦 一定能成功!!! 嗯,下面是我的跳绳减肥心得哦 希望对你有帮助啊 我是女孩 1...

急需健康的并且在半个月瘦十斤的减肥食谱!

答:1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄...

比较简单但很有效的减肥食谱

答:1,周一:早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋;午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋,尽量少吃淀粉``能不吃最好;晚餐吃一个苹果,要是觉得饿就喝水。 2,周二:早餐吃一个白煮蛋,喝一杯纯牛奶,半小时后吃个橙子(VC很重要);...

有什么好的减肥食谱一日三餐呢?

答:减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议: 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的...

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