早餐吃什么简单又营养?

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解决方法1:
科学早餐五项注意 (伊贝尔解答)●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。(伊贝尔解答)●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。(伊贝尔解答) ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。(伊贝尔解答)●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 (伊贝尔解答)●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡(伊贝尔解答) 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。(伊贝尔解答) 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜
解决方法2:

鸡蛋,粗粮粥!


解决方法3:

你好,喝粥加个鸡蛋,最好再吃一些水果


解决方法4:

牛奶燕麦片:把燕麦片先用开水冲好,再加入牛奶。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇、通大便、解便秘的作用;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。


解决方法5:

1、可以温一杯牛奶,再煮两个鸡蛋,一份早餐就做好了,十分钟搞定。2、一杯温牛奶加一盒饼干或面包。3、准备一些紫菜和切好的香菜加盐,醋,香油,用开水冲开,一份紫菜汤就好了,再加两个烧饼。4、准备两个鸡蛋打碗里搅匀,开水冲开,鸡蛋汤加两个包子。5切好的西红柿炒一下加水,水开后下挂面,加盐,茄汁面。5、一碗热粥。如果家里有定时锅的话,可以在前一晚就准备好米和水,然后定个时间,在早上的时候就能轻松地喝上一碗热粥了,这对于自己来说是非常好的,也能让自己不用很早起床,这样自己就能吃到很香甜可口的热粥了。早上喝一些稀粥对于身体来说也是非常有好处的,肠胃是很容易接受的,也是非常容易吸收的。6、一份三明治。喜欢吃西餐的朋友也许会选择面包,但是又觉得面包很平淡没有味道,这时候就可以选择吃三明治了,也是非常有营养的。一般店里都是有买的,可以根据自己的口味来选择,买好后如果可以热的话就热一下,这样能让自己的肠胃更舒服。7、面条:也是人们喜爱的早餐之一,西红柿鸡蛋面,炸酱面,油炸面,等各地的各种传统做法,提前一天晚上做好所需准备,也是蛮快就可以做好的美味,方便面除外要少吃。


解决方法6:

1、牛奶燕麦片:把燕麦片先用开水冲好,再加入牛奶。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇、通大便、解便秘的作用;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。牛奶的很多功效相信大家都知道,还有一个是可以预防癌症,能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。

2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果:如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

3、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

早餐吃什么简单又有营养?

答:一:鸡蛋 鸡蛋中含有很高的蛋白质和胆固醇,对人非常有营养,每天早餐吃一俩个鸡蛋即可,不能吃的太多,肠胃会不舒服,还会丢失营养,切记吃多了会对身体有危害。 二:面包 面包要吃全麦的面包,营养价值非常高,对身体非常有好处,女孩吃全麦面...

早餐吃什么简单又营养

答:科学的早餐 很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入。 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质、...

青年人早餐吃什么最有营养?

答:每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。 第一道早餐谱:...

早餐吃什么既方便营养又美味?

答:1、早餐前宜先喝水 起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休...

早餐吃什么好呢?即健康又营养又省钱的早餐

答:我推荐第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。 牛奶前一天就买好,放在冰箱里。如果你是上班族,全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇,建议自己来烤,番茄可不能少哦,它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红素...

早餐吃什么又有营养又能瘦身的.简单点

答:把早餐吃好,达到减肥、营养、健康的效果: 洗漱后先喝一大杯水 控制热量 早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的,大概是400~500 卡 可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食, 选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质 清淡为主 烧饼就少吃了,想...

初中生早餐吃什么最有营养?

答:初中生是在长身体的关键时候,因此早餐营业一定要跟进,以下是一些早餐的推荐,供参考: 1.早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。 (1)早餐食谱之谷类:馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨...

早餐吃什么健康又营养

答:科学的早餐应包括四种类别的食物,它们是: 1.以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头等。 2.以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物。 3.以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果。 4.奶类与奶...

早餐吃什么最有营养且易消化

答:一、吃早餐,少选甜食 水果面包、巧克力松饼、肉桂卷、牛角面包……早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候,但你是否知道,早餐吃太甜的点心并不利于健康?早餐糖分过多容易让人不久以后就感到饥饿,同时,含有黄油、奶油等的点心中含有的脂肪和...

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