小伙为减肥成世界跳绳亚军,还瘦了50斤

来源:互联网
责任编辑:鲁晓倩
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我曾因为减肥爱上过一项运动,就是跳绳,因为跳绳真的能够减肥,但之后减了肥,我也习惯去跳绳,因减肥爱上瑜伽,因为瑜伽是一项减脂修身的运动,坚持瑜伽训练可以保持良好的身材,前两年为了减肥,我迷上了跳操。那会大半年时间,每天一跳就是半个小时多。那半年我也瘦到了90几斤,一共瘦了20多斤。现在我已经离不开跳槽这个运动了,减肥真的是一年之中谈论过的最频繁的话题,之前坚持做过周六野的斜方肌,运动量很少很容易坚持,也因为这个爱上了运动,只要坚持一段时间做运动就会发现哪天突然停了不做就会觉得身体不舒服,爱上过慢跑,连续不断的跑了整整一个月,去参加了马拉松但是没有坚持下来,还挺丢人的www.book1234.com防采集请勿采集本网。

我觉得好的减肥方法应该就是控制自己的嘴,迈开腿,可以通过跳绳,跑步这些有氧运动来减肥

来源 | 人民日报健康客户端

有,坚持最重要。去年的我170斤,今年我就126了(但是,很惭愧,我中间是断断续续锻炼的)。减肥最重要的就是要坚持,不要放弃不能气馁,相信自己一定会成功的!推荐跑步,跳绳,或者键走,都是很好的减肥方法。不过饭是一定要吃的,要注意营养

作者 | 健康时报记者 李桂兰 实习记者 李宣璋

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步:每天3

编辑 | 蒋力

我试过药物 其实药大部分没效果!浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了 还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢? 售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢?世界上最完美的东西是在广告里 可是现

近日,据央视新闻频道报道,沈阳小伙吕艳飞跳绳半年减掉50斤,还代表中国队获得2019年WJR跳绳世界杯3×40秒交互绳接力亚军。而4年前,他是一个体重近200斤的宅男,身体和精神状态都因体重超重出现了危机。

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为减肥学跳绳,跳进国家队

“年轻的时候多少算是宅男,回家就是躺着玩游戏、休息或者去吃饭、喝酒,自己也曾经想过身体是不是出现问题了……觉得特别不自信,不爱照相,也不爱照镜子。”吕艳飞接受媒体采访时回忆起自己4年前的生活状态,他表示,那个时候也想过改变,尝试了多种运动,但效果都不理想,直到看到公园有人在表演花式跳绳。从此,他的人生发生改变。

吕艳飞跳绳一个月后,发现自己减了15斤;坚持半年后,减掉了50斤。关于花式跳绳的减肥效果,西安体育学院运动与健康科学学院苟波教授在接受健康时报记者采访时表示:“跳绳运动的能量消耗相对较大,但减肥效果取决于运动消耗和膳食摄入这两个因素,总体上需要达到能量进出的“负平衡”,能量亏空越多,减肥速度越快,但压力也越大。就运动而言,推荐进行较长时间的中等强度有氧运动,像慢跑、跳绳、骑自行车等,减掉1公斤脂肪大约需要12—13个小时。所以,单纯依靠运动减肥,是一个需要耐心才能完成的任务,对于肥胖严重者,难度较大。因此,在运动的同时,控制好饮食的能量摄入、调整合理的膳食结构也非常重要。”

科学地管住嘴,合理地迈开腿

减肥有一句老生常谈的话——“管住嘴,迈开腿”,形象地概括了饮食和运动对减肥的作用。于是,在“管住嘴”这方面,减肥药、生酮饮食、甚至节食,许多朋友认为只要吃得足够少,就一定能瘦。

但是在苟波教授看来,“管住嘴”一定要遵循科学、正确的原则,像减肥药、生酮饮食、节食这类干预方法,使用不当容易对健康造成严重损害。“总的原则是:保证基本蛋白质供给,适当限制热量摄入(碳水化合物、脂肪),保证总能量进出达到负平衡。其他如维生素、矿物质、水和膳食纤维不需要控制。减肥时可以利用‘用胃去欺骗大脑’原则:增加饱腹感强、热量低的食物(蔬菜、粗粮),如魔芋、红薯、番茄等,减少高能量食物,如奶油、可乐等,在限制总热量摄入的前提下,尽量调整饮食结构,做到均衡营养。”

频出奇招快速减肥?减掉的或是身体内的水分

为了加强运动效果,减肥之路上的朋友们也是频出奇招:裹保鲜膜、暴汗服……在他们看来,这样运动下来,体重下降会很明显,实现快速减肥的效果。其实,这些“快速减肥法”减掉的基本是身体内的水分,运动后很快就会恢复,如果过度脱水,还有可能导致体内电解质失衡,有引起抽筋、中暑等疾病发作的风险。即使通过严格节食,体重下降,肌肉损失过多,也会对身体健康带来不良影响。

关于如何科学运动减肥,苟波认为,减肥者其实最理想是达到“增肌、减脂、塑形”的目标,而不单纯是体重下降。因此,首先要了解自己的身体情况,根据身体成分测试结果确定减肥目标和周期,对于有心脏疾病、糖尿病等相关疾病的人,一定要谨遵医嘱进行运动。

一般来说,每天保证30—60分钟的中等强度有氧运动,可以采用快走、慢跑、骑自行车、太空漫步机等多种锻炼方式,运动形式尽量多一点,再配合适当的力量锻炼(每周2—3次)。这样的话,长期坚持,可以达到理想的减肥效果。减肥其实是一个需要较长时间进行生活方式调整的过程,减肥达到目标者,在形成良好的运动和饮食习惯以后,也不容易出现反弹。

如今,已经40岁的吕艳飞在跳绳运动员里边已经算“高龄”,但他凭着热爱和不懈的训练,依旧保持着高水准。目前,他正在备战明年加拿大的世界跳绳锦标赛,希望能登上最高领奖台,为国争光。

这位62616964757a686964616fe78988e69d8331333433643030因跳绳减肥而成为世界亚军的人正是吕艳飞。据吕艳飞自己介绍,他并非是职业跳绳运动员,之所以会跳绳,完全是出于减肥。话说在2016年的时候,由于一直缺乏锻炼,吕艳飞的体重已经飙升到了190斤。肥胖给吕艳飞的生活带来了很大的不便,在家人的劝导下,他开始尝试减肥,起初他尝试了很多减肥项目,但是一直没有什么起色,最终他选择了花样跳绳这个项目来减肥。最开始的时候,由于体重过大,他跳两分钟就跳不动了。不过,吕艳飞还是一直坚持了下来,仅仅一个月之后,他的体重就减少了将近20斤,在之后的半年时间里,他总共减少了40斤左右,最终将体重维持在了140斤。对于吕艳飞这个身高一米八的人来说,140斤的体重可以说是刚好合适。吕艳飞减肥成功之后,他真正地爱上了花样跳绳,并开始在花样跳绳的动作上下功夫,原本他一直是在网上找视频练习,后来在一次偶然的机会,他在网上认识了一位专业的花式跳绳老师。此后,吕艳飞找到了这位老师,在这位老师的指导下学习,在2019年的时候被选入世界杯国家集训队,最终在今年的花样跳绳世界杯上一举夺得了亚军,吕艳飞也通过花样跳绳完成了自己最大的梦想。显然,从吕艳飞经历上来看,跳绳是可以减肥的,尤其是花样跳绳。跳绳是一种日常生活中非常常见的运动项目,它属于有氧运动,了解健身的人都知道,有氧运动对减肥的效果是最好的,一般来说,每天只要坚持三十分钟左右的有氧运动,一直坚持下去,就可以达到减肥的效果。既然跳绳也是一种有氧运动,当然也可以通过跳绳来减肥。那么,对于想通过跳绳来减肥的人来说,应该注意什么?其一,绳的长度一定要合适。对于跳绳而言,绳子太长或者太短都会影响跳绳的效果,最好的跳绳长度应该保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可;其二,跳绳时尽量前脚掌先落地。跳绳时切记不要大起大落,利用前脚掌的缓冲,可以有效地减小跳绳时的冲击力,对于软组织的损伤也是最小的;其三,不要在水泥地上跳绳。在水泥地上跳绳,会产生很大的冲击力,所以,尽量在木板上或者草坪上跳绳;其四,身体较重的人应该穿上减震鞋跳绳。对于身体较胖的人,他们在跳绳时会对关节产生伤害,所以尽量买一双运动鞋跳绳;其五,跳绳后一定要拉伸。跳绳结束后,如果突然停止,会影响静脉回流,身体也会出现不适,跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的636f70793231313335323631343130323136353331333433636233反应和耐力,有助保持个人体态,。健美与协调性 从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可;此外,跳绳所需的场地也不大,无需租借特别场地,参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。 跳绳起源跳绳在中国具有悠久的历史,南宋以来,每逢佳节都跳绳,称为“跳白索”,原属于庭院游戏类,后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时,称跳绳为“跳白索”。 运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ,我觉得跳绳对减肥是有很大作用的,跳绳需要胳膊和腿部协调运动;胳膊、腿还有整个腹部都可以得到运动,跳绳属于有氧运动,而且是全身运动,跳绳15分钟燃烧的卡路里相当于慢跑30分钟,所以长期坚持对减肥还是有很大帮助的,跳绳在有氧运动里面算是减肥效果最好的,所以如果能够坚持的话,的确是一个不错的减肥手段内容来自www.book1234.com请勿采集。

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