产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢?如何修复呢?

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产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢?如何修复呢?


由用户满爸育儿经提供的知识:

导语:“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损,强度会削弱,可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲,产妇在产后42天要回到医院进行健康复查,此时是修复盆底肌的最佳时间。

复盆底肌的两个方法:

1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒,缓缓地松弛下来,如此重复。

2、反复、快速地收缩放松这部分盆底肌肉。

具体做的时候可以这两种方法轮番使用。方法很简单,重点的在于坚持。不管是方法1还是方法2,女性应每天要做10次以上,每次至少重复20遍。

而且,盆底肌的锻炼应该伴随着女性的一生。在做其他事情的时候,比如在喂奶、洗澡、刷牙的时候,都可以顺带着进行锻炼。时间长了,你会自觉不自觉地就锻炼,因为你已经把这种锻炼当成一种习惯。

温馨提示:除了盆底肌锻炼方法,女生产后恢复盆底肌,还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡,少吃热量高、营养少的食品,比如脂肪、糖类等等。

每日配餐推荐:

早餐:可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁,或者吃一些新鲜的水果。

加餐:两餐之间可以加1杯脱脂牛奶,不要喝全脂奶,煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉,减少脂肪的摄入。

午餐:多吃一些胡萝卜或芹菜,不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。

晚餐:多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜,切成片,夹在面包或者饼里食用,少吃油炸的食物。

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今日讨论:产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢?如何修复呢?


由用户福林妈咪提供的知识:

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产后盆底肌肉康复最佳时间

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机,否则随着年龄增大不但增加治疗难度,而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高,越来越严重。所以,重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

但也并非所有宝妈都需要进行骨盆修复。宝妈们可以到医院去进行检查,如果骨盆闭合在合理的范围内,就不需要进行手术修复。如果漏尿现象比较严重,也可以在正规的妇幼保健院进行骨盆或盆底肌的修复。最好不要到那些所谓产后修复中心,他们可能会夸大其词,引导你进行不必要的消费。

另外,漏尿、阴道松弛等现象也并非是因为骨盆闭合不到位,而是因为盆底肌松弛。应对盆底肌松弛,有一个著名的训练就是凯格尔训练,宝妈可以每天自己做凯格尔训练,帮助盆底肌尽快恢复。

很多宝妈对凯格尔训练也很熟悉,为了生宝宝,在产前也做过这样的训练,简单来说就是模拟自己憋尿的动作,每天可以专门做几分钟这样的训练,对宝妈出现的产后失禁情况会有所帮助会有帮助。

所以说,宝妈不要太轻信产后修复中心的忽悠,如果有必要,一定要去正规的医院进行检查和手术,同时可以在家自己做一些训练,让自己的身体尽快恢复。

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由用户丁妈亲子时光提供的知识:

新妈妈不管是顺产还是剖腹产,分娩后,盆底肌都会有不同程度的损伤和松弛,这是因为孕妈妈怀孕后随着子宫增大,盆底肌肉和筋膜由于过度扩张而失去弹性,甚至部分肌纤维断裂。

不修复盆底肌的后果



分娩后,阴道松弛,性快感缺失、性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂。

盆底肌修复的最佳时间

产后六个月是盆底肌恢复的黄金时段,盆底肌越早锻炼越好,锻炼的越早,阴部肌肉力量就越大,一般来说孕妇产后1--2周阴道撕裂和侧切伤口愈合就可以锻炼;如果身体不允许可以推迟到产后6周,总之,根据自己的身体状态来决定锻炼时间。

如何修复盆底肌

1.提肛运动

可以随时随地进行,锻炼方法简单,刚开始可能会不习惯,但是锻炼几次后身体就会习惯。

具体做法:吸气放松盆底肌,呼气收缩尿道、阴道、肛门,每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松,每次训练10——15分钟,每天2次。

2.抬高腹部



平躺后,立起膝盖,双膝张开约一个拳头大小的幅度,全身放松,双手放在身体两侧,将意识集中到盆底肌肉上,通过想象,让骨盆底肌肉运动;
一边感受骨盆底肌肉的动作,一边把手放在腹部上方,注意骨盆底用力时,不要让腹部突凸起。

3.下蹲运动



4.猫式运动



5.跳绳

跳绳除了增加心肺功能,也可以锻炼骨盆底肌肉力量。


由用户潼妈宝贝提供的知识:

盆地肌修复的最佳时间大概是产后42天,可以通过瑜伽,体操,盆底康复仪器等方法进行恢复。

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请问一下有谁知道盆底肌修复的最佳时期是什么时候吗

答:当然越早越好哇!据医生说是产后42天到1年,尤其是产后半年这个时间段是康复的黄金期,所以千万别错过啊!另外据我所知如果盆底肌还没修复好,就要一直进行锻炼,另外介绍一个app给你,叫澜渟,他们那个上面有免费的锻炼,你可以根据语音提示锻...

生完孩子后盆底肌肉什么时候能恢复

答:妊娠和分娩,是个特殊的生理过程。十月怀胎,不论准妈妈是顺产还是剖宫产,分娩的过程中,盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。此外,若是孕期或分娩时存在异常情况,例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生,则会加重...

产后盆底肌的修复应该怎么做?

答:1.做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。 2.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运...

到底是产后做骨盆修复还是盆底修复?

答:到底是产后做骨盆修复还是盆底修复? 骨盆修复和盆底康复都是应该要做的!比如说,产后骨盆关节发生错位,并且长时间未恢复到平衡状态,就有可能带来肌内神经的损伤,例如耻骨联合分离,除了会引疼痛外,还会导致女性行动障碍等,除此之外,还可会带来...

产后妈妈应该如何修复盆底肌

答:除了怀孕、分娩等原因以外,女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中,都会一定程度上损伤盆底肌肉。另外,更年期后,由于体内激素水平的急剧变化,女性盆底问题会更加严重。 1、改善阴道不同程度的松弛:每天早晚二次反...

产后盆底肌怎么修复好呢

答:你好可以用盆底肌肉康复器,效果很好,我们医院很多用

产后恢复中心的骨盆恢复对盆底肌有用吗?

答:盆底肌修复是骨盆修复的一部分,且是重点。骨盆修复包括两种,一是盆底肌修复,二是骨盆正位。 所谓骨盆打开,不是真的骨盆开了一个口,而是原本封闭的骨盆随着包裹骨盆的盆底肌肉群弹性受损而导致的松弛。 骨盆位于我们人体的正中间,起着承上...

产后5个月还有必要做盆底肌修复吗

答:必须有啊,这是产后每个医生都会说的吧,只不过他们会让你做运动,这只是轻微改善或者说延缓更严重的状况发生,并不能恢复到产前。想恢复到产前你还得看看后方膣圆盖术

产后盆底肌恢复不好,有轻度子宫脱垂,阴道膨出,...

答:很多的女性在生完孩子后骨盆变大,这是很多女性很愁的,想恢复自己原来的身体形态。很多女性觉得自己运动是没有用的。所以很多女性都选择了走入误区。而且还错过了自己的恢复时间,这个会影响我们以后的身材。盆骨修复和盆底肌修复的区别是什么?...

产后盆底肌什么时候检查为好?产后42天身体机能都...

答:问题分析: 一般在产后42天检查的时候就需要及时检查了,检查如果有问题的话需要及时通过锻炼等等及时运动恢复,三个月以后复查,如果还没有回复的话需要及时做相关治疗 意见建议: 建议您及时观察,产后42天子宫附件都会恢复到未孕状态,开始恢...

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标签 :产后护理  育儿  

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