快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

来源:互联网
责任编辑:王亮
字体:

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?


由用户跑者的天堂提供的知识:

当然有区别,而且区别很大!

说到底,这个问题归根结底还是效果的问题!

其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山!

可以这样说,跑步的瞧不起走路的,认为走路锻炼效果差!

走路的瞧不起跑步的,认为跑步伤身体!

快走一小时5公里和慢跑30分钟5km有区别吗?

为了说清这个问题,我分别从时间,心率,适宜人群的角度来给大家分析!


心率

心率是衡量锻炼效果的重要标准!一般来说,快走一小时5公里,这样的配速比较慢,所以心率也比较低,一般只能达到热身心率!

热身心率约为最大心率的50%左右,所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差!

跑步就不一样,30分钟跑5km,这样的速度可以让心率达到最大心率的70%,这正好符合减脂心率,所以减肥减脂的效果稍强!

时间

快走虽然达不到有效的减肥心率,但是时间弥补了这一缺陷,毕竟快走也属于有氧运动,快走20到30分钟后,身体也会逐步燃烧脂肪!

再加上快走的时间能达到一小时,所以也有一定的减肥效果!

其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了,以这样的速度跑步,身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪,跑步30分钟后燃烧的已经很多了,所以减肥的效果也好!


适宜人群

我的观点是,只要运动起来就是好的!如果你身体差或者是老年人,我们可以选择快走,走路来锻炼!

每天以不快的速度锻炼一小时,只要你坚持,效果绝对会有,而且会非常棒!


中青年人,有运动基础的可以继续跑步,不过也不要跑太多!

一周三到四次,半小时五公里跑步也足够了,跑得多也会伤害到膝盖,真的没必要追求量和速度!


不管怎么样,运动总是好的,找出最适合自己的运动方案才是我们最应该做的!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

获得更多的跑步运动知识,您可以点击上面的头像关注我!


由用户东方连话提供的知识:

区别是有的。

走路与跑步的身体承重与着力部位的科学解释都证明慢跑更消耗体能,更锻炼身体。

当然快走的锻炼效果也很好,但是一定要“快”。题主说的这个快走就不够快,快走就要真正快起来,一小时应该走到将近六公里甚至六公里以上,这样锻炼效果才好。


而这个慢跑的速度也是偏快的,慢跑应该与正常走路基本相当,应该小于快走的速度。

有一种意见认为更好的锻炼方式应该是快走与慢跑结合,走一段跑一段,走得快,跑得慢。也许有一定道理,不过主要还需要根据个人的具体情况来定,即便是自己习惯的运动方式也还要根据每天的自我感觉来定夺:体能状态、有无疾病、走路跑步的环境好不好,等等。


由用户医学慕课提供的知识:

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里还是有区别的。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多,同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量,要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量,只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。

但是也有专家提出快步走虽然减肥效果好,可是快步走容易对膝关节造成损伤,有的人长期快步走,体重虽然减下来了,但是膝关节被严重磨损了,落下膝关节炎的毛病,引起膝关节退行性骨关节疾病,稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会,因为它对膝关节的磨损较少。由于减肥是一项长期而艰巨的任务,为了可持续减肥也为了身体健康,最好以慢跑的形式来减肥,宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里!

关注“医学慕课”头条号,更多健康问答轻松看


由用户营养师Bruce提供的知识:

初中物理我们都学过,做功消耗能量,相同的功,消耗的能量相同。

而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量,也就是说:这个热量的消耗取决于距离,与我们运动的速度没有关系,不管是快还是慢。

不管是走了5公里,还是跑了5公里,所消耗的热量就是我们的体重单位消耗乘以5而已



同样的距离,虽然两者从做功角度来说是一样的,但是运动强度肯定是慢跑要大于走路,哪怕是快走。

两者对肌肉的锻炼是不同的,运动强度大的会需要更强大的肌肉。



持续锻炼的话,身体自然会适应需求,肌肉更紧实。

肌肉量的提升会带来基础代谢的提升,也就是哪怕一样的体重,体脂率低的人因为肌肉含量高,即便坐着不动,消耗的热量也要大于肥胖者。



所以短时间的一两次看似差不多,但是从长期看身体能量代谢的情况来说的话,慢跑相对于慢走能量代谢会多一些,运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低,进而影响能量消耗的多少~



再从能量代谢的情况看,人体以心跳120次/分钟为分界线,慢跑心率高于120以上的时候,同时达到30分钟左右的时候,脂肪代谢的速度最快~

回到目前的情况来看,5公里不管是慢跑30分钟还是走一个小时,速度都是太慢了,心率可能是比较低的,这时候想达到比较好的减脂效果,还是比较困难的~

建议:在身体允许的情况,进行间歇跑,心率一直维持在120以上比较合适;最大心率为120—年龄,当快跑的情况下,维持辛苦保证在最大辛苦的60%—80%左右比较合适;


由用户Rock健身提供的知识:

首先可以肯定的是,相同的距离,快走和慢跑肯定是有很大区别的,很显然慢跑更加累一点,这就是最直观的区别,下面详细分析一下:

一小时走五公里,平均下来12分钟走1公里,只能算是正常人的水平了,只要是身体健康的成年人都能够轻松做到。慢跑20分钟五公里,平均下来,六分钟跑一公里,这就有点难度了,虽然我经常跑步,但是我目前也做不到,我正常跑3公里都要20多分钟,要想达到这个水准,肯定是经常锻炼而且身体素质已经很高了。

不过就减脂而言,只是30分钟的慢跑不足以产生效果,30分钟是脂肪燃烧的临界值,最好慢跑40分钟左右。

当然快走和慢跑的选择也要看个人的身体状况,假如快走的强度正好适合你,而慢跑感觉有些吃力了,那就先从快走开始,毕竟运动是一个过程,人的身体素质也是慢慢提高的


由用户多多爷爷提供的知识:

谢悟空问答小秘书邀请

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

有区别。

题主想快走和慢跑应该是为了减肥,根据15年前我刚开始减肥时跑步和快走时的体会说说二者的区别:

一,持续运动时间的不同。

慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果,绝大多数权威运动医学研究表明:有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,一般都要求有氧运动持续30分钟以上。30分钟以后的持续运动才是消耗体内积存脂肪最佳效果时段,你慢跑刚半小时突然不跑了燃烧什么脂肪?所以说不超过30分钟的运动减肥效果不明显。

快走一个小时虽然速度有点慢,但持续运动时间够了,后半小时快走燃烧脂肪效果最好。

二,运动强度有区别。

慢跑5公里用时半小时有点慢,这个慢跑速度应该不会出汗,不出汗的运动减肥效果差。即使微微出汗半小时就突然不跑了,运动强度不够。

快走5公里要1个小时虽然也有点慢,但运动时间多了一倍,后半小时持续快走应该出汗了。

如果快走5公里用时在50到55分钟,运动强度就足够了。快走也好,慢跑也好,因人而异,各人适宜就好,只要持续运动时间40分钟以上,只要出汗,就能减肥。不出汗的运动是不能减肥的。

我没减肥前身高1米74体重达93公斤,大肚子,脂肪肝,”三高”。55年开始减肥,跑步,快走,游泳,骑行等所有运动项目,持续运动时间都在40分钟以上,坚持15年如一日,今年70岁的我没有了大肚子,脂肪肝,”三高”,体重72公斤,自我感觉良好,晒晒减肥效果。

配图一:没减肥时的大肚皮照片。

配图二:70的近照。





由用户周明建16提供的知识:

谢谢邀请。快走和慢跑两项运动都是有氧运动,为越来越多的人所选择,已成为现代生活中人们健身运动鍛炼及防治疾病的一种手段。虽然快走和慢跑是不一样的时间,同样都是5公里还是有所区别的。

区别一:快走可增强心肺功能,会使肺活量增加,同时,还可促进血液循环。也能减轻体重,快走不容易疲劳,能感到轻快、舒适。快步走要求是每分钟120-140步,快走健身不容易受伤,快走以每小时5公里的速度,不会对脚踝、膝盖、腰背部有太大的冲击力,快走对膝盖的冲击要远远小于慢跑,每天快走时间最好不要超过1小时。

区别二:慢跑是強度比较高的运动,慢跑可以有效地防止肺组织弹性的衰退,慢跑时吸入的氧气量比快走的要多,坚持慢跑锻炼的人,其肺活量比一般人大10-20% 。

区别三:慢跑对心肌的锻炼也是较显著的,可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的营养状况,能减少和防止心绞痛的发作。慢跑还可以降低血液中的胆固醇,可增加高密度脂蛋白的含量。长期坚持慢跑,中枢神经系统的功能会得到锻炼,消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改进。

区别四:慢跑的锻炼強度及全身的参与程度都比快走要高,但是慢跑会对腰部、背部,膝盖、踝关节造成比较大的压力,容易受伤。尤其是肥胖人体重过大会造成膝关节、踝关节的损伤。所以,体重过大最好选择中速走锻炼。

区别五:快走和慢跑都是可以达到减肥效果,但是,主题讲是30分钟的慢跑,这是不会有减肥效果的。30分钟只是燃脂的分界线,通常是慢跑运动30-40分钟后,脂肪值能比例增加,才有利于脂肪消耗。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟,一周五次,减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里,也会有减肥效果。所以,快走1小时和慢跑30分钟减肥是有不同之处。

总之,快走一小时消耗大约是300卡路里,慢跑30-40分钟左右也能消耗300卡路里,速度都是每小时5公里左右。消耗热量上没有多大区别。

可是快走和慢跑都必须要身体素质好的人才能参加的两项运动。如身患疾病和很胖的人都不适宜快走、慢跑,可选择慢步走(每分钟70-90步)和中速走(每分钟90-120步),快走或慢跑要根椐自已身体的体质而定。值得注意的是跑步给脚带来的压力过大,易造成伤痛。跑步时脚离开地面,着地时重力很大,而快走时脚着地时重力过小,快走和慢跑都是很好的有氧运动锻炼项目,都要因人而异。


由用户楚人一丁952提供的知识:

谢悟空邀答!

问:快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

一个是走一个是跑,一个是一小时到达目标,一个是30分钟到达目标,肯定是有区别的,最大的区别是他们运动的形式不一样而产生的体能消耗也不一样。

无论做什么事,我们不能先考虑一不一样,而当重点考虑适不适合自己,我喜欢快乐运动这个概念,也许很多人持运动就是竞争这个观点,那是你想到的仅是竞技竞能运动,运动更大的舞台是全民健身,有利于增强体质就好。

说到体质,我觉得是选择快走还是慢跑,得根据体质而来,有心率沉受问题,年纪大了,做太激烈的运动,会导致心率的不稳,所以我觉得快走五公里与慢跑五公里,对人最大区别是其适不适合自己。


由用户沧海人间提供的知识:


快走一小时5公里,和慢跑30分钟5公里有区别吗?有区别,虽然距离一样,但是时间不一样,速度不一样,锻炼的效果也不一样,尤其是以减脂为目的的锻炼。

快走和慢跑都属于有氧训练,只是因为快走相对于慢跑要慢,快走时的心率也小于慢跑。同样的5公里,慢跑30分钟,属于正常的;就快走而言,一小时的快走5公里太少了,几乎是“慢走”了!

运动心率,是人体在运动时保持的心率状态,常用的心率计算,是以大多数人的最大心率220减去年龄。如果是以减脂为目的,减脂运动时的心率区间应为(220-年龄)X(60-80%)。比如:30岁的锻炼者,减脂锻炼时的心率区间,应为114-152。

还以减脂而言,心率之外的另一个因素是时间。一般来说,有效有氧运动十五分钟左右后,脂肪消耗比例开始提高,半个小时以后,大致占能量消耗的一半左右或者更多。半小时的慢跑,达到相应的心率没问题,只是时间稍不足。

通过以上比较,我们可以这样说:就锻炼而言,快走一小时5公里,和慢跑30分钟5公里,都可以达到一般锻炼的效果。但是就减脂而言,一小时快走五公里的锻炼强度,不能达到最大心率的60%,减脂效果不明显;半小时的慢跑,初步达到减脂效果,但是时间稍欠缺。

附:一些跑步图片(来自网络)----


由用户许科云提供的知识:

应"悟空小秘书"邀答!

快走一小时5公里与慢跑30分钟5公里有区别吗?

有区别。

两者的路程不变,变的是速度和时间、消耗不等的卡路里。

快走适宜于中老年人,起到锻炼降糖的目的、

慢跑适宜于稍肥胖的,达到降糖降脂的青中年人、

快走心律偏慢,慢跑心律偏快,慢跑达到降脂,因为快走是慢跑的双倍时间,那么他们耗耗的总热卡:快走占到3/5、慢跑会占2/5、慢跑虽然在半小时内心律比快走时加速了,但时间短。

生命在于运动,走路是人最基本的运动,为了增强体质,减少疾病,主张天天抽时间走路是最健体的运动,根据各项调查:每天坚持散步走路45分钟就能达到运动目的,特别是老年人,在确保没有心血管疾病,没有180/110mmHg高血压病,没有严重的肾病,严重糖尿病的情况下坚持每天匀速走路,通过适宜的有氧运动,增加了血液循环,提高了肺活量和心脏搏血功能,确保新陈代谢旺盛,对防病治病有很好的疗效。

我亲身经历的两位官太太,三天两头上医院,可又查不到什么器质性病变,整天就是这儿那儿不舒服、几年后一个官得绝症死了,另一个官退二线了,从此她们都不上医院了,为什么?没病了。怎么好了?不当官太太了,什么都要自己动自己做,这就印证了"生命在于运动"这句格言。我们常见的那些百岁老人就是整天两手两脚动个不停,这就达到了慢节奏不伤身而健身强体,健康长寿的目的。

对于那些肥胖的也不主张快跑,1分钟超过180步时,对开始锻炼的胖体心脏是受不了的。所以,要锻炼的人要关注好自己的心律,跑五分钟后心跳在120次/分以内。跑十分钟要在100次/分以内。在跑的过程中发现心律过快一定要减慢速度和跨步。

提倡慢跑,因为慢跑就会延长时间,这才是最好的锻炼。对心脏来说,不同的运动速度对心脏的刺激也不一样,慢跑等于对心脏按摩。这慢跑有什么好处?因为跑步能刺激人体中枢神经,使交感神经兴奋,而促使大脑分泌多巴胺,让人兴奋!为什么精神萎靡时跑步顿觉神清气爽!

均衡慢步小跨度对下肢各关节,肌腱都减缓了强度又减缓了疲劳程度。所以坚持适当延长一点时间,减缓速度对降压降糖降脂、消耗多余热量为最好的锻炼方法!

慢跑消耗的是血糖,不是蛋白质,快速运动燃烧的是脂肪。

谢谢你的阅读??!


由用户小帮聊体育提供的知识:

在提倡全民健身的年代,快走和慢跑成为深受人们喜爱的运动项目。那么,人们不禁言问,到底哪种运动好,二者有何区别?

那么,我们就要定义“区别”到底指的是什么?

一、从消耗热量的角度而言,慢跑消耗热量更大!

同样的距离,慢跑所消耗的热量是走路所消耗热量的两倍!

例如,60公斤的人,在平地上一小时快走5公里,消耗热量大约为190大卡。

而用6分配速跑5公里,消耗热量则为380大卡。

成年人走路一小时,可能叫汗都不会出,如果是以减脂为目的的话,锻炼效果没有慢跑好!

二、从难度上而言,快走要比慢跑容易。

一小时走5公里,12分钟一公里,这是正常成年人的走路速度,无论男女。因此要实现并不困难。而要在30分钟以内跑要5公里,对于没有跑步基础或者体重偏大的人而言,是有一定难度的。6分配速可能是很多人的极限速度了!走路的技术难度也不如跑步大。

三、适宜的人群范围不同

快走是一项老少咸宜的运动。即使是广场大妈或者上学的儿童,也能用快走的速度走上5公里。而6分速度的慢跑,则有一定的门槛要求。如果把6分定义为“慢跑”的话,显然参与者的正常跑步是要高于这个速度的,平时可能跑5分甚至4分配速都是有可能的!否则,一般的慢跑就是8分配速了!

你认为还有哪些区别?欢迎在下方留言交流!

请注意:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

快走5公里和慢跑5公里的效果是不是一样的?

答:我就是用慢跑减肥的 已经减了三个礼拜了 减了10斤多。。。 我晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 如果中途跑不动了就快走一会儿 再接着跑。。 慢跑一定要坚持40分钟以上 你跑一个小时完全符合要求 注意速度一定要慢 跑快了就成锻炼腿部肌肉了 ...

慢跑五公里和快走十公里,那个减肥效果好?慢跑五...

答:有氧运动是否有效的一个指标就是看心率,心率一般来说到了130-140 就可以了,具体多少你可以查一下,根据你的年龄什么的来算出最佳的心率,你有氧的时候尽量达到那个心率效果比较好,另外我推荐你做快步走,因为慢跑会对膝关节有一定的伤害,而...

每隔一天慢跑5公里,快步走5公里,一个月能瘦多少

答:单纯算热量,慢跑和快走都以8KM/H算,以60KG体重人来说,总共375大卡。 单纯算你列举的食物,热量并不算高。 但问题在于细节上。比如你的蛋炒饭要用油,配菜用油,牛肉什么部位?这些都会造成热量的极大浮动。 你吃的东西结构有些问题。1.如果蔬...

每隔一天慢跑5公里快步走5公里,一个月能瘦多少?

答:不会瘦,反而会胖,因为你运动过度,体内能量消化过度,你肚子会更饿,会吃更多,不吃你会累倒的,如果你是女生,那真心没有办法了,如果你是男生,建议你每天都去锻炼身体,把肥肉换成肌肉就好了。 健身计划 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大...

快走,每天快走1小时左右,5.5公里 消耗381千卡,...

答:35岁女性的基础代谢率为每天1400大卡(坐办公室的工作),快走1小时消耗200卡,每天摄入量控制在800大卡(人体基本需求,摄入太少会影响身体,但是乱七八糟的食品别吃,饮食稍微控制一下,我一般每天每顿吃小半碗饭,多吃蔬菜,荤菜鱼虾鸡轮流,...

我是女生,1小时走5公里(千米)。算是快步走吗?

答:百度快走 你可以发现 一般认为5公里以上就算快走了 所以应该算的 呵呵 女生加油啊

你一小时快走五公里半能消耗多少卡路里?

答:一个小时走5.5公里也勉强算是快走吧~ 再慢一点只能算散步了 女的一般步子要小得多,快走速度要保持在6-7公里每小时 男的一般在7.5-8.5公里每小时~ 速度一定要提起来才有效果哦 消耗卡路里你不用管他 每天保证走45分钟以上就ok咯 效果很明显 一个...

每天快走5公里左右,一个月身材会有改善吗

答:首先控制食量,不是一下子就不吃啊绝食啊,是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。 吃的时候,尽可能吃菜代替米饭,但是午餐必须吃米饭,量少就行。 运动上每天坚持慢跑半小时,慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果,不会喘也容易坚持。...

每天快走一小时五公里能达到减肥的效果吗?

答:理论上可以达到减肥的效果。 不过,起码坚持一个半月以上才能看出效果。

快走一小时五公里能耗掉多少卡路里

答:五公里大概是200卡路里,那是我在体校时的标准,适人而已!诚信为你解答,如有疑问请追问,满意请采纳,好人一生平安,谢谢

声明:以上内容由用户提供,并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥,请与不良与违法信息举报中心联系:513175919@qq.com

标签 :健康  跑步  慢跑  

www.book1234.com true http://www.book1234.com/w/tsfstkj/yyrswytzkftxwkwzstk.html report 84260
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
12345678910 热门社会娱乐体育军事汽车财经科技育儿历史美食数码心理时尚宠物收藏家居文化三农健康科学游戏动漫教育职场旅游电影教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识