自卑者如何克服在大众面前的心理障碍?

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责任编辑:鲁晓倩
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自卑者如何克服在大众面前的心理障碍? 本人有一朋友。收入低,社会地位低,团聚时总是坐在角落。如何让让克服自卑心理?


由用户左郁提供的知识:

想克服自卑,首先要确定你朋友自卑的原因,是因为从小生长环境造成的自卑心理,还是对自我评价过低,给别人身上增加的光芒太多。

但这两种原因造成的自卑都有一个最本质的问题,不够自信。

如题主的描述,收入低、社会地位低,这两个表面方面是造成你朋友自卑难以融入团体的原因。

那更本质的原因就是,你朋友低估自己,认为自己的价值低,认为他工资的多少就代表他本人的价值,但这种想法的根本上就是错误的。

而你朋友又对自己认识不足,思想固化,面对团聚才总想逃离人群。

如果想要克服这个问题,那么可以通过以下的方法。

一、找到自己的爱好

既然自卑的原因与收入低、社会地位低这两个有关,那么就先抛弃与金钱有关的团体聚会,找到他的兴趣爱好,找到完成一件事情的成就感。

这就像是,学生时期遇到一个数学题,大家都被难住,不知道怎么解决,当你费劲力气解决了,那么自然就有种自豪感。

当然,找到他的兴趣并不代表他就能获得成就感。但是,可以通过潜意识影响他,如他的兴趣是喜爱电影,那就可以让他看完电影后分享他的想法,发现他与别人不同的观影角度和想法,对他的观点加以认同和鼓励。

这样他找到自己的爱好了,之后可以加入兴趣团体,大家因爱好聚在一起彼此交流讨论,没有什么高低之分,他就不会那么敏感,想逃离人群,也会主动打开心理障碍与别人交流了。

二、多读书

读书不仅可以让人增加见识,还可以查缺补漏,发现自身不足之处加以改进。

你可以从书中看到他人的经验,也可以从别人的错误上对自己进行反思。

既然面对大众有心理障碍,会产生自卑心理,那么可以看下《终身成长》这本书,卡罗尔·德韦克在书中提出了固定型思维模式和成长型思维模式,固定型思维的人相信别人贴给自己的标签,为了保护自己不失败会放弃努力,而成长型则是会在挑战中成长,不会因为一次失败而放弃尝试,会寻找失败的原因再次克服困难。

你朋友面对人群会有自卑心理,可能就是他的固定型思维在影响他。也许是,过去的生活有人给他贴了一个标签,他就逐渐认为自己是别人说的那样。

所以,看书是很有必要的,它可以让你改变自身缺点,处事的方法,让你能更好的生活。

三、迈出改变的第一步

当你知道自己有所不足,一定要勇敢迈出改变的第一步,不要拖,也不要害怕,只有你往前走了一步,那么你才知道改变带给你的好处。

改掉以前的习惯是一件很难的事情,但当你发觉自己以为的思维习惯或处事习惯阻碍你的进步,那你就要果断一点。

如果你不擅长与一群陌生人交流,那可以先尝试从与两三个陌生人的交流开始。

如果你比较内向不爱说话,那可以先试着自己对着手机自说自话,或者与比较熟悉的朋友以电话的形式多交流。

只有你对自己有个清晰的认知,那么才能逐渐变好。

我相信,每个人身上都有缺点和不足之处,只要你不过分贬低自己,抬高他人,不低估自己的价值,那么你也一定会成为别人欣赏的人之一。


由用户心侠提供的知识:

追根溯源,要解决在大众面前的心理障碍,

首先就要先明白自己的自卑心是从何而来?

自卑,通常来说,就是对自己缺乏自信,自己看不起自己的一种心理活动。一个人是否自卑,从外貌上是观察不到的。

缺乏自信的来源也有多个方面,长相、身材、家庭背景、就读学校、学历、谈吐等,都有可能让自己不够自信而导致自卑心理。

增强自信从读书开始

俗话说得好,内心使人强大。要使自己的内心足够强大,要么在红尘中历练成长,要么有看透世事本质的能力。

历练成长太漫长,最好的捷径,就是读书!

腹有诗书气自华,多读一些世界名著,哲学、心理学的书籍,会让你更加了解这个世界,拥有看透世界本质的能力。

多与人交流

自己的内心足够丰富和充实了,还要学会与人交流。一个完全封闭的内心是不健康的,要学会与外界沟通,如果你觉得陌生人不好接近,那么可以先从一个熟悉的人开始。

了解不同的人之后,你就会发现沟通的一些技巧和心得。

甚至会很轻易的看内一个人的内心,你只是需要选择哪一种方式和他交流而已。

熟能生巧,概莫如是!

长此以往,你因自卑而在大众面前出现的心理障碍还会存在吗?


由用户心理咨询师郭红宾提供的知识:

了解自卑是怎样一种心理,才能更好的帮助他人减少自卑的心理

自卑是一种感觉

?卑?理在?活中?常普遍,可以说是伴随绝??理问题共同存在的。很多?误以为?个??卑就是因为?身条件不好,处处不如别?。但事实确是很多?的?卑纯属是?种感觉,优秀的?也会有?卑?理。例如很多知名的人,公众人物等等。他们在很多人眼里都非常优秀,但自己有可能还是觉得自己不够好,有自卑的心理。所以很多???知道??各??能?强,但是?身就是没有能?去认可??的这种优秀。?个???内?是否认可??的优秀,和这个?理智上知不知道??优秀没有太?关系。所以,很多?卑的?,理智上知道??还不错,内?就是感觉的??不?。

提高能力可以缓解自卑心理吗?

?个?内?深处?法认可??的感觉时就会出现自卑的心理。 虽然有的时候在心理安慰自己,我是可以的,但过后?卑的感受很快又来了。所以减少?卑?态,更多的是学会克服不认可??情绪的能?,?并?提升??能?那么简单。所以有些人不是感觉??不?,?是不知道如何战胜这种?法认可??的情绪。

如何缓解自卑?

?个?的?卑,绝不是?下?形成的,是?活环境等因素逐渐促成的,所以缓解?卑不是针对?卑??本身解决问题,?是要综合?个?的整体情况着?。减少?卑需要根据每个?的切实经历,逐渐教会这个?战胜属于??的内?困惑,克服重重困难,逐渐学会?点点认可??,才能建立自信,减少自卑。@头条心理 @微头条 @头条情感 @悟空问答


由用户简单心理提供的知识:

自卑是一个“耳熟”的词,对于“自卑”,许多小伙伴有着各自的看法:有小伙伴认为,自卑是影响生活的“大病毒”。另外一群像哲学家一样的小伙伴说,其实每个人都是自卑的,只是程度的区别。善于思辨的小伙伴还表明,有些内心自卑的人可能会特意向其他人证明自己的强大,会显得很自负(过度自尊),而这些小伙伴此时会看起来和“自信”差不多。


“咦,你很多方面都很优秀吖?你怎么还会自卑?”

“我心底总忍不住用自己的短处去比别人的长处……”

自卑是因为不够完美?

自卑……

从小就有吧。

小时候别人都用彩笔了,我还用蜡笔,还是六色的,

一直到现在,发现我家小孩那么容易就有了一盒很多色的彩笔,

包括蜡笔、彩色铅笔、水彩什么的,我简直是非常嫉妒。

然后,别人家里很多精致的书,我家没有。

然后,别人有漂亮的衣服,我家没有。

……

似乎是物质缺乏的原因。

好像也不是……

大概是因为没有被任何人无条件地爱过,

因为太笨,

从小就被自己的父母厌恶得不行。

和别人比较的时候最自卑,

发现自己衣服没有别人漂亮,

长的还比别人丑。

无力改变什么 ,直到最后自卑

得连比较的勇气都没有…

更棒更完美的人,就会不自卑吗?

好多小伙伴提到自己的条件导致自己很自卑……

那么那些比自己更棒更优秀更完美的人又在想神马呢?

如果一个人变的更棒更完美,就能够克服自卑吗?

我们的自信,真的来源于此么?

我想说,我也很自卑!

周围的人觉得我实在没有理由自卑!

大家觉得我 漂亮 聪明 身材还不错

但是我就是不能从自卑的阴影里走出来……

如果我不是那个最好最完美的人就很自卑

别人都说我长得挺美 但我就总觉得我不是最漂亮

就很自卑

看来更棒更完美的人不能够完全躲开“自卑”啊……



究竟为何自卑?


其实,很多人都是容易自卑的,这太常见了。引起自卑的会有很多客观因素,比如生活打击,事业没起色,或者自身条件不好,等等。但你可能没有想过,带来自卑情绪的第一步其实是“自我觉察(Self Awareness)”——


我们都有一个理想中的自我形象,希望自己颜值高,性格好,达成各种成就...但现实中的自己总有各种各样的缺点。自信心其实来自于我们现实自我(Actual Self)跟理想自我(Ideal Self)的对比:如果你在对比之后发现,嗯,还不错,我该做到的大部分都做到了,那你就会自信起来;反之,如果一对比,发现大部分的理想都没达到,你就会有点自卑。


可是这种对比并不会无时无刻发生,因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识,只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下,才会转换成第三人称视角,变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。


而就像我们之前说的,人再优秀,也有缺点。自我觉察的产生往往让我们更关注自己的弱点,带来一定幅度的自信心降低。


心理层面的习惯也会导致自卑。


我们的思维模式在很大程度上有点像肌肉记忆:一旦习惯了一种定式,以后再遇到相同的情况,就会自然而然地用同一种模式思考。如果我们习惯了一种负面的思维定式,在这种思维滤镜之下,那些本就容易引发自卑的挫折就会被继续无限放大。


负面的思维定式一般有三个特点:内因化,稳定化,和无助化。内因化说的就是把挫折的原因归结与自己本身,稳定化就是相信未来不会改变,而无助化就是认为自己的努力是没用的。


一个包含了这三点的负面思维定式可能是这样的:“我业绩不好是因为我是个无能的人;以后我永远业绩都好不了;无论我做什么,我的业绩都不会好的。”


而一个正面的思维定式则应该是这样的:“我的业绩不好是因为我没有找到最好的工作方法;业绩总是有高有低的,这次失败了下次可能会成功;只要通过努力,我一定能让业绩变好的。”


如果下次意识到内心出现了上面三点负面定式的声音,记得要悄悄提醒自己注意一下噢。

如何克服自卑?请收下这份《科学“克服自卑”指南》!


克服自卑,其实一点也不难。在我们的本能里,天生就带有很多自我防御机制。当自信心受挫感到自卑时,我们可以有意识地允许自己启用这些武器:


Do’s:

1. 认识到所有人在现实中的自己跟理想里的标准都是有差距的。如果这种差距让你过于痛苦,那么可以考虑减少对自我的关注,不要频繁地在自己身上找缺点。

2. 打破自责成瘾的负面循环。告诉自己,别人的看法没有那么重要。不要为了降低自己对潜在分歧的焦虑而急着道歉,最终降低自己的自信心,并通过自我暗示让自己逐渐靠拢最差的那个自己。

3. 选择高力量姿态。抬头挺胸,舒展四肢,用生理状态反向调节心理状态来提高自信。

4. 改变负面思维定式。避免自卑三要素,遇到挫折的时候注意提醒自己认识到超出自己控制的外界因素,告诉自己通过努力未来是可以改变的。

5. 向下对比。除了要向优秀的人看齐以外,有时也可以多看看不如自己的人,通过对比发现自己的闪光点。作为提升自我自信的方式,这没什么不好的。


Don’ts:

1. 强迫自己做出即时的改变,或者长期维持一种硬拗的心理状态。例如看完这篇文章之后告诉自己,从今天开始我要自信起来,立Flag!然后时刻小心翼翼地维持着自己,不允许自己出现任何计划之外的想法或者情绪。这种做法会迅速消耗认知资源,导致自控力全线枯竭,最终产生大反弹。

2. 跟自己反复强调“我不能自卑”。越是跟自己强调一件事,越容易不受控制地向相反的方向发展过去。改善自信心应该是一个柔和的过程,给自己一点时间,你会发现你的内心比想象得更强大。



克服自卑感,掌握生活的主动权。

最重要的是,你的自我价值,不应该由某件事、某个人来决定,而是由你对你自己的自我认知决定。




由用户时来心理提供的知识:

这种必须建立内心的自信,除了收入和社会地位以外,寻找自己生命的中的其他意义,不然拿自己短处与别人长处比,当然会自卑,找一些自己的强项,寻找正面优点


由用户海南省儋州市别具一格提供的知识:

自卑指不如人家,为人处事低人一等。心理觉得不如人家也就少抛头露面。既然抛头露面也坐在角落里,似乎少丢面子。其实,面子在心里头,而不是坐位上。哈哈??

首先,要解决面子心理障碍。所谓面子,就是一个人所具有实力。如物质方面和精神方面。如果一个人日子过得好,富有似乎就有面子。一个人不但富有,而且还有文化,而且有好工作,脸上就有面子。这就是说心理障碍问题根源,这是病根。所谓面子让这位同学团聚时坐角落里。

其次,对症下药做有面子的人。

一是平衡心态。要树立人没有贵贱之分。就是本身就有等级观念,把自已分成劣等。所以,总是坐在角落里。

二是树立自信,也做有面子的人。自卑的人往往认为"这也不行,那也不能"。什么也不行,也就别折腾了。这就是没有自信心,自已不相信自己。现在一些富人、名人其实多数也都是从草根做起。如马云开始找工作,肯德基招50O人都没有自己的份。但马云有自信,最后成功了,成为创业之父。再如张海迪残疾人,而如今名利双。面子大了去了。

三是敢拼才能赢。要想做有面子的人。首先要敢拼。现在一些富人、名人也是靠敢试敢拼得来的,不要总想面子。面子也是会改变。如果一个有钱有名了,面子就大了。

第三,靠实力说话。要想改变没面子阴影,做有面子的人。从坐角落里从出来,坐在正常位子上。那就得改变自己,改变自己实力不足的问题。从自己实际出发,挖掘自已的潜能,发挥自已的智慧。没工作找一份适应自已工作。农民或工人就安心工作。俗话说,行行出状员,你要想有面子,就要争当状员。总之,面子往往靠实力说话。要想有面子,就得发展自已实力。

个人观点,仅供参考。











由用户陶安Anne提供的知识:

可以通过暴露疗法进行行为训练,突破自己的设限,并体验和感受不回避积极应对的现实效果,进行积极强化。同时用认知重建来挑战以往“灾难化”的歪曲思维,建立客观的自我评价体系,从而降低过度紧张焦虑的情绪


由用户小虎心理咨询室提供的知识:

从精神分析的角度:自卑,是另一种形式的自恋。你要告诉他,你根本配不上那么自卑。他的自卑感会消失一些。


由用户缘爱奕彤提供的知识:

首先是对自我的认知,每个人都是独立的个体,各有长短,不能放大自己的短板和别人的长板相对比。建立自我认同,自然会自信起来。加油!

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