每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?

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责任编辑:鲁晓倩
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每周跑步2次,每次6公里,跟每周跑5次,每次2公里。哪个更好?


由用户跑者的天堂提供的知识:

十年前我还是跑步新手,跑也跑不动,每天只跑两公里,一周也就跑五次,没想到这样一跑还养成了习惯,跑步水平竟然突飞猛进!

到后来我都是这样的,周一到周五,每天都跑7km,大概30多分钟,周五到周六,最少10km,最多15km,真的跑上瘾了,成为了一个真正的跑者!


每周跑5次,每次2km

每周跑五次,这个频率不错,但是跑两公里,这个距离太少!

但是如果你是新手,或者是体能较差,年龄较大的跑者,那么我们可以每周跑五次,每次两公里!

你可以按照这样的模式,坚持一到两个月,逐渐地打牢基础,提高身体素质,为以后更快的进步做准备!

当你跑一两个月以后,你就会发现,自己已经不满足,每周跑五次,每次两公里了,到这个时候你再慢慢进步,从2km到2.5到3到3.5到4,这样让跑量逐渐增多!

这样慢慢进步,你受伤的风险就小,取得的效果真的不错!


每周跑2次,每次6公里

如果你每周跑两次,每次六公里,这样的模式也不太好,跑步量虽然够,但是频率又不够!

我们最好每周跑四到五次,每次五到6km,这样取得的运动效果可能会更好!


如果你每周只跑两次,间隔的时间太长,运动的效果可能不理想,而且也容易特别放弃,不利于你养成跑步的好习惯!

如果你能一周跑四到五次,休息两到三天,而且每次能跑五到6km,那取得的减肥健身效果就非常不错,你一定会越跑越热爱的!

希望大家找到适合自己的运动模式,科学合理,健康的运动,不攀比,不盲目,方法正确合理进步,这样你才能更好,更健康的跑步!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户格斗视野提供的知识:

都非常不错。但是对于刚刚接触跑步的小白来说,每周跑步5次,每次2公里,更为合适(之后再慢慢地增加跑量)。每周跑步2次,每次6公里,非常适合有其他运动爱好的人,跑步就当是提高体能的训练方式。

笔者比较喜欢每周跑步3~5次,2~4次跑步5公里,1~2次跑步10公里以上(10公里),这样能够提高自己的跑速和耐力,也不会因跑步感到枯燥和受伤。

每周跑步5次,每次2公里,非常适合养生。

每周跑步5次,每次2公里,笔者觉得非常适合大体重的减肥者,跑量不大,也不会伤膝关节。也非常适合老人(60~65岁),能够满足每天的运动量。

笔者也发现,高校对大学生的身体健康非常重视,实施了上线跑步的方案,高校与跑步APP合作,跑步APP为大学生制定每学期的打卡数,每天只能打卡一次,每次都跑量在2~3公里。笔者觉得非常不错,可以让大学生积极运动,减少疾病发生。

每周跑步2次,每次6公里,笔者认为可以每周跑步3~5次,更好点。

每周只是跑步2次,每次6公里。每次跑步的跑量是可以的,但是每周的跑步次数有点少。如果只有跑步这项运动陪伴你的话,笔者认为可以每周跑步3~5次。如果有其他运动锻炼的话,可以每周跑步2次。

每周跑步2次,无法养成一种跑步习惯,很容易放弃跑步。


由用户健美哥们习书提供的知识:

每周两次六公里跟每周五次两公里哪个更好?

我先说说运动量与运动时间。假如你跑六公里的配速是六分钟,那么六公里就用了三十六分钟,基本上能达到运动量,或者减肥所需的基本量。而跑两公里再慢十几分钟也下来了,这个量无非就是热热身,根本达不到健身减肥所需基本运动量,所以每周两次,每次跑六公里这个量为最好。

上述是针对健康人士而言,当然了对于那些年老体弱者来说,饭后走走,能动动就不错了,运动时间对他们而言就无所谓了。所以说运动量,运动时间没有固定的,要因人而异。大家可以议一议,谈谈你们的观点。


由用户阿蔡说燃气提供的知识:

谢谢邀请。

每周跑两次,每次6公里。与每次跑两公里,每周跑6次。虽然在跑步路程上来说是相等的,但实际情况是不相同。

具体表现在以下几点。

第一,两者跑步的路程相等,但是运动强度不相同。

这很好理解,就比如很多人都能轻而易举的跑两公里,但是,不一定能跑6公里。跑6公里需要长期的锻炼,需要更强的耐力和体力。

第二,每次跑6公里或者跑两公里。使用的对象不同。

刚开始练习跑步的人可以采用,每次跑两公里的方法。当练习到一段时间后,体力和耐力提高了,就可以去跑6公里。

第三,两者的锻炼效果也不相同。

从减肥的效果来说,持续奔跑20分钟以后才有效果,两公里,根本用不了20分钟,可能只能算热身运动。



由用户北野六一提供的知识:

这两种跑法都说明你是刚开始跑没多久的吧……

如果是初跑者,那每天跑多远、跑多快的都不重要。慢慢的让你的身体(关节、肌肉、呼吸、心率)去适应跑步的过程才是重要!

跑步,是从量变到质变的过程!所以“持之以恒、循序渐进”是跑步的宗旨。而核心力量的锻炼更是跑步的灵魂!

跑步、或者任何的运动,都是有着磨合期、基础期的,一个月两个月,一年两年……因人而异。作为打基础,当然是每天的少而勤的方式最好了,每天1公里起步,逐渐加量,慢慢的跑吧,既锻炼耐力,又同时磨炼毅力……

跑步,你的身体感受就是你的“原则“!

“黄金五公里,生死马拉松!“……


由用户运河轻舟提供的知识:

两次六公里,即有一定的运动量又有充分的休息,还是选这个吧。

一定的运动量之后身体一些机能被刻意的破坏,而充分的休息可以修复身体又能使身体机能得到提高。

比如充分休息后肺活量得到提高,休息后肌肉得到增长。

还有一点也是比较重要的,注意营养必须保证。


由用户崆峒小道提供的知识:

还是每周跑四天,每次三公里比较好。


由用户ok喽提供的知识:

强烈建议你,每周跑五次。

你只要能每周跑五次,保证你两个礼拜公里数你会提高50%,跑步会上瘾的,每次2km你绝对跑步过瘾的。


由用户IIXVIIIIIIVIII提供的知识:

暴饮暴食和少食多餐哪个好?


由用户浩瀚无垠A提供的知识:

作为健身运动,每天慢跑两公里,这个量显然不太够,作为运动前的热身还差不多。我觉得不如每周两次6公里的慢跑。

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标签 :长跑  体育  健康  跑步  

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