上台演讲紧张、害怕,怎么办?

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上台演讲紧张、害怕,怎么办?


由用户华豫世家—王占立提供的知识:

我也曾上台演讲紧张过,记得我第一次登台演讲,底下坐了一千多人,紧张的双腿一直在颤抖,说话也会跟着腿抖,控制不住,于是我就在台上走来走去,边走边演讲,来掩盖当时的尴尬。

现在就不会了,因为现在多次登台演讲,已经积累了一定的经验。与君分享一下:一,要有足够的知识面,演讲时恰到好处的延伸一下;二,要懂得幽默风趣,如果不是太庄重的场合,上台先幽默一番,可以把气氛搞起来,也就可以使自己很轻松了。三,多找机会锻炼,熟能生巧嘛。


由用户老鬼讲心提供的知识:

我曾经上台演讲也是害怕??、紧张??,甚至在台上演讲时,手心出汗??,语无伦次??,目光无法观众互动,低垂着头,声音也比较小,甚至小腿会不知觉的抖动。但是目前,我能非常自信站在台上演讲??。

想要自信演讲,首先,我们必须对所演讲的内容,熟练自如,将要演讲的内容写下来,不论内容的多少,都写下来,然后面对镜子反复练习,目光??注视镜子中的自己,直到自己觉得能够灵活自由表达内容为止。

上台之前先深呼吸一次,在心理默念“我要把自己的演讲内容完美的向观众讲出来,让观众有所收获和感悟,我行我一定行????。”

上台后先向观众打招呼,然后用话筒演讲,这样可以使声音变大,让观众听清说讲内容????,同时较大的声音会让自己更加自信,演讲时注意,语音语调以及停顿,给予观众一定的目光互动,可以采用环视方式,结尾处要表达感谢??,观众的掌声????就是对自己进步的鼓励。

成功的演讲不仅需要好的演讲内容,更重要的是演讲者的演讲方式和“台风”,总之,只要有发言或演讲的机会,就要积极尝试,厚积薄发,那么,你将称为一个优秀的演讲者????




由用户此地闻踪提供的知识:

凉拌...肯定是不行的哈。其实很简单,冗长的文字我就不多赘述了,教你个办法,也是我紧张的时候都会用到的,前提是别想着消弭这些情绪,它们可不是你的阻碍,而是来帮你的使差。办法就是:(1)演讲前,留出一段空余的时间,不是让你备课,而是找一个懂得“闭嘴”的人,在只有两个人的空间里诉诸你心里的这番情绪,无所谓对错,想说什么就说什么,关键在于对方要是一个懂得“闭嘴”的人;(2)台上如实的表达自己的情绪感受,若中途演讲口误,谦恭的道歉,然后再次续上。办法就是这,为什么建议你这么做?因为你之所以产生这样的情绪,不是你脑子里准备的不充分,而是源于对自我的不接纳,主要是情绪感受的不接纳,你应该知道演讲嘛,你脑子里准备充分了上去哇啦哇啦的一字不漏丝毫不差,如此机械性的朗诵你的感情在哪里?演讲所谓打动人的地方可不止文字的力量,还有情感的渗透,有些准备不充分的人却可以博得好评,因为他们懂得临场发挥,那份平和的心态是在讲前对自我的接纳,因为他们知道就算发挥不好也没关系,我能应付的来,这一份自信不仅来源于自己有能力,还有周身的支持系统让你有被爱的感觉。讲台上流动着的是情感的磁场...额,我好像又说多了哈哈。前面为什么说这些情绪不是你的阻碍,而是来帮你的使差,因为它们也是你演讲的一部分...愿你懂得,愿你接纳,愿你心里明亮,情感自然升华。


由用户淡定姐说社群提供的知识:

您好!

????非常感谢您的邀请,对于这个提问我的回答是:

一、去接受这种感觉?

这是一种普遍心理现象,上台演讲对我们可以说是一一种压力,当我们面对压力的时候,会感到紧张、和焦虑,适当的压力是能承受的,去接受它,接受这种感觉。

二、写下自己担心害怕的是什么?

其实,你担心是别怎么看待自己,对吗?你害怕什么就把它写下来,这样能让你找到问题的根源。我们都希望给他人留下好印象,期待自己是有价值的、有能量的人,同时受成长过程的影响,总有声音说自己不够好对吗?每当这个时候,肯定自己显得非常重要,多对自己说欣赏的话,自己给自己鼓励、打气。

三、想象演讲成功的画面。

运用吸引力法则,调动潜意识的力量,潜意识的力量是强大的,可以驱动你成功的关键,每天想象积极的画面,自己的演讲非常成功表现非常出色,听众非常满意,让潜意识发挥积极的作用,带领你完成演讲。

四、?? 要做好准备工作:

1.?????? 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2.?????? 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.?????? 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。并确定能够在时限内讲完。

4、熟悉流程,越熟悉越淡定。

五、???? 做好演讲前的预备工作:

???? 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。这样可以让局面更友善,帮助你减轻压力;也可以多链接几个和善的脸,让你在台上讲得更轻松。

六、??? 演讲时以不变应万变

1.?????? 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,听众不会注意到你的失误,

2、演讲时不需要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,只要站在台上要有你说什么都是对的的气势,

?

3.????? 停顿不是问题,最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点清晰地表达出来。适当停顿也能提升听众注意力。

4、????? 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象,多看那些比较友善的、或常笑的脸。

5.??????适当地使用肢体语言,可用手势加强表达

以上回答希望对您有帮助,预祝您演讲成功!





由用户木林谈心理提供的知识:

很多人有这个经历,本来自己没那么紧张,但是一登上舞台的时候,心跳立刻加速。

感觉整个人的血液都在燃烧,心脏要跳出来似的。全身开始冒汗,手脚发软,甚至抖动。

全身的不自在,目光不知道该放在哪里。看哪里都觉得内心紧张,越来越厉害。

想要演讲的草稿,可能提前已经演练过无数遍,现在脑海中却一片空白

之所以会出现上面这些不适的症状,因为你得了广场恐惧症,害怕在他人面前成为焦点。

那么如何改变这种症状,3种简单的方法,提供给你。

01

台下空无一人,只是外面传来的嘈杂声音而已

之所以产生恐惧、害怕的心理,是因为你目光看到了下面坐着一些平日里让自己在意的人。

如果下面没坐人,是一个空空的演讲厅,你还会紧张吗?当然不会。

所以,让你紧张的不是演讲本身,而是你太在意他们对你的看法了。

那么只要把这种恐惧转移出去、或者消化了,自己就不会有那么紧张了,慢慢就平息了情绪。

这个方法在心理学上叫作替代法,通过对引起自己紧张的来源物进行替代,从而减轻内心的压力。

02

眼睛盯在你看不清的远方或者墙角

减轻压力还有一种方法,叫作视线忽略法。也就是把自己的视线放在较远的地方,从感受上“忽略”台下的观众。

一般来讲,是视线望向台下的斜对角,以45°的视角看向远处的观众。或者说虚空之处。

因为,我们的压力很大一部分来自于眼睛所看到的景象。

当视线里面没有出现让自己紧张的人或者物的时候,内心紧张的情绪就不会反复被刺激,那就会放下内心的焦虑

03

只管讲就好了,大不了讲砸了,没什么的

我们为什么害怕演讲,很多时候都是害怕自己讲砸了,没有收到想要的效果,反而得到了他人的嘲笑和奚落。

那么自己无法接受这个事实,最根本的核心是怕别人看不起自己。

如果你本身就是很普通的人,没有名气,没有成就,更没有所谓的“面子”。

那么,这场演讲讲砸了,对于你来说,只不过是当场一些互动没做起来 。之后大家对你的不认可而已。

但是,你本身就不是什么专业人员,所以,对你认可与否,一点儿都不重要。

所以,演讲出现紧张的核心原因是害怕因为没有演讲好,从而影响了自己在他人心中的形象和地位。

所谓,众口难调。面对这么多人,没有谁能够保证百分百得到好评的。

既然,得不到全部好评,那就在内心告诉自己,我就是一个普通人,讲砸了,说明我的功夫没到家,再继续练习就可以了。


我是木林,优质心理领域创作者,获得原创文章青云计划奖者。喜欢我的老铁们,欢迎点赞、转发、评论,能给个关注那就更好啦,期待每一位朋友的认可。


由用户阿斌之梦提供的知识:

上台紧张,害怕,这是因人而异的。有的人看到台下密密麻麻的人,会兴奋,甚至把讲演稿扔掉,侃侃而谈。很多名人演讲都有这个特点,心理学家研究过这个问题,这些人有轻微的躁狂症。与此相对的,内向特质会让你放不开,担心各种各样的事情,担心忘词,担心说错话,担心观众没兴趣等。这些内心的东西,是让你上台出现紧张,害怕的内在原因。你用意识压制没有用,只会适得其反。


了解上台紧张的心理特质原因,解决办法就很明确了。内向的的人长于深度思考,演讲的内容,用现在的话讲,是满满的干货。你需要熟悉演讲内容,慢慢讲,可以给自己准备一个提词本,实在忘记了,就看一下。如果是在会议室演讲,你需要和前面的观众有眼神交流,可以适当的停一下,自嘲一笑,你放松了,观众也放松了。你对观众讲:我现在好紧张,好害怕,你们能用掌声鼓励一下我么?然后,你穿插一点小故事,这些小故事会让双方都不那么疲劳,缓解自己的紧张,害怕情绪。


人的情绪是会感染的,尤其在公众场合,如果你觉得没有把握,还有一个技巧,你在台下安排自己的朋友当“托”。当你紧张,害怕时,你对台下提一个事先排练好的问题,问哪位朋友举手,愿意回答一下?这就把自己的紧张,害怕情绪委托出去了,在这个朋友侃侃而谈时,你正好放松一下自己,顺便观察一下观众的反应。


好的演讲是事先设计+临场发挥,在临产发挥能力不足时,我何尝不能事先设计一下呢?只要练习的机会足够多,你会发现上台演讲其实很快乐。


由用户又子火提供的知识:

大多数人上台演讲都会出现紧张的情况,这是一种正常的心理表现,出现紧张的原因分为两种。


一种是因为第一次上台演讲或遇到较正式的演讲会害怕发挥不好而出现紧张的情况,对于这种情况就好去解决,因为这种紧张来源于你内心的不自信,因为你心里总是担心搞砸,总是害怕自己讲得不好,那么做演讲前就得用心去做准备,比如准备演讲稿,要把自己擅长的话题和你要演讲的主题结合起来,因为有你擅长的内容,心里有底,就会更有自信,不再害怕自己讲得不好,在演讲的时候就不会紧张。利用自己的擅长点给自己制造足够的信心。

另一种是害怕在众人面前说话,社交恐惧症的表现。不喜欢多人的地方,害怕被人注视,在人多的地方会浑身的不自在。这种就得需要进行多次的训练才能克服。首先也是在做演讲前做好充分的准备,将你擅长的内容和的主题结合,以此增加你的信心。然后就是消除不喜欢被人注视的心理,给自己心里暗示在场的所有人都不会注视你,他们都在玩手机。把关注点放在演讲的内容上而不是听演讲的人身上,不要过多的去关注观众,顺其自然,演讲的过程中尽量不要看观众的眼睛。这种需要多次做演讲才能克服上台演讲紧张的问题。


让演讲时不紧张,最关键是自己有信心,要做到心有成竹,这就可以消除一半的紧张了,再结合一些消除紧张感的方式,例如深呼吸、不看观众眼睛等,就可以很好的消除紧张感。


由用户点亮心灯提供的知识:

演讲台上出现紧张,害怕的情况主要是对自己缺少信心和缺少锻炼,还有就是太匆忙心理还没做好充分准备。

如今站在台上自然会出现紧张与害怕,以下几点可以很好缓解心理紧张害怕!

一:站在台上面对台下听众时,尽量避免与听众目光接触,如果手上有演讲稿时,只要边看边读就可以,这样就避免与听众目光接触时产生的心理紧张与害怕!

二:演讲时声音要大,大声地去说,这样可以为自己壮壮胆,声音越小就越胆怯,这样做也可以有效摆脱紧张害怕心理!

三:想象,想象只有自己一个人,从而把台下听众全忽视掉,想象中只有自己一个人,这样是不是就不用紧张害怕了?

四:充足的准备,演讲前做好准备,演讲内容熟读几百遍,这样做是提高自己的演讲信心,有了信心,我就是最棒的,就不用害怕演讲出错而闹笑话!

五:平时多锻炼自己演讲能力,多参加公众活动,这样可以提高自己的胆量,当你习惯了在公众场合中表演,习惯了大众看你的眼光时,你会觉得这是一种骄傲,是一种成功,紧张害怕自然而然就消失掉!

握起你的小手,大声说出来:“我是最棒的,我一定可演讲好”!









由用户直觉心理学提供的知识:

再难的事情,只要你反复练习,就能熟能生巧。没有人是天生的演讲大师,台上一分钟台下十年功。

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由用户呆呆心理学提供的知识:

首先我们要知道,每个人发言的时候其实都会紧张,只是紧张的程度不一样,有些人可能只是简单的心跳加速,有些人可能就是提到的这种脑子空白、发抖、说话不利索的现象了。适当的紧张是可以帮助自己提升专注程度的。克服过度紧张还是要树立自己的自信心以及平时多多练习。

1.对讲话内容要准备充分,做到心中有数

当需要上台演讲时,要做到把稿子吃透,不是说能够熟练背诵就可以了。上学时背诵课文我们都比较熟悉,明明背诵很熟,一到老师那就卡壳了。这里的吃透指的是能够用自己的话把稿子叙述下来,这样上台一旦忘词才不会刻意去想稿子的内容,而是很自然的用自己的话接下去。当你做到心有成竹的时候,你的紧张心理其实已经消除一大半了。

2.平时要抓住机会多锻炼自己

发言时之所以紧张是因为之前没有做过这个事情,或很少做。我们什么时候看到电视台的主持人会紧张了?因为他们已经习惯了这个舞台,哪怕碰到一点小事故,也能思维敏捷的处理掉,甚至有时候观众都没察觉。为什么他们不紧张?无他,唯嘴熟尔。所以要想做到发言不紧张,平时自己就要多多练习,积极参加一些辩论赛或演讲比赛。次数多了心态自然就放平了。

3.不要害怕失误

很多人上台演讲总是担心这担心那,说错话怎么办?观众不喜欢怎么办?忘词了怎么办?其实,有时候越怕什么就越来什么。满脑子想的都是自己失误了怎么办,那还有心思想自己的稿子?所以,发言的时候千万不要瞻前顾后,按部就班做好自己的事就可以了,观众喜不喜欢是观众的事。况且,就算观众不喜欢,对自己来说也算是一种成长,可以找找原因,完善自己。

4.不要过多做不紧张的心理暗示

发言之前,肯定有人经常在心里跟自己说“我不紧张,我一定能完成。”类似的这种心理暗示。有这个时间还不如自己再心理重新捋一遍稿子。有时候你越是暗示自己不紧张,结果反而更紧张了。赵本山的小品有句“我叫不紧张”,其实就是这个意思。过多的心理暗示又是会起到反效果。


由用户最穷莫过讨饭提供的知识:

这种情况取决于你的性格,心态!多走出去,见见接触各型各色的人,这样可以锻炼自己的社交,应变能力!当然前提你要相信自己!有足够的自信!!

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